Втрата жиру в ногах і сідницях є однією з найбільш переслідуваних цілей. Правда полягає в тому, що скорочення обсягу в цій сфері за кілька тижнів можливе, якщо ми візьмемо необхідні засоби. Для цього ми повинні мати чіткі деякі аспекти, такі як дієта і відповідні вправи для усунення жиру, однак, найголовніше - наша сила волі і зусилля, які ми докладаємо до її досягнення.

На додаток до гарної підготовки та правильного харчування, ми можемо виконати деякі швидкі домашні засоби для схуднення, які ми пояснюємо в цій статті.

Вас також може зацікавити: як швидко знизити ваш живіт вдома

Як швидко схуднути

Мета, коли мова йде про скорочення ніг - це не лише спалювати жир, а й включати низку навичок, які допомагають нам залишатися здоровими. Тобто, не тільки ми отримаємо тонші ноги, але й відчуємо себе краще і зміцнюємо фізичну витривалість. Для цього треба зробити наступні моменти:

• Дієта Більшість людей, які хочуть спалювати калорії, швидко орієнтуються на фізичні вправи, забуваючи, що зміна або адаптація нашого раціону необхідна для отримання хороших результатів.
• Вправи Вправи, щоб схуднути зосередитися на спалюванні калорій, але ми також повинні виконувати заходи, які дозволяють тонізувати сідниці і стегна для досягнення вражаючих результатів.
• Домашні засоби . На додаток до правильної дієти і фізичних вправ, є деякі ідеальні природні засоби для боротьби з деякими факторами, що впливають на розмір ніг, таких як затримка рідини. У свою чергу, ми також будемо боротися з естетичними проблемами, такими як целюліт.

Дієта, щоб схуднути ноги і стегна швидко

Одним з перших кроків, які ми повинні виконати, є наявність ясних звичок в їжі, які допоможуть нам швидко усунути жир.

Жир спалювання їжі

Цей вид їжі доповнює вправу, стимулюючи втрату калорій і ліквідацію жирових відкладень. Як? Вони дозволяють нашому метаболізму прискорюватися, спалюючи більше калорій, ніж споживає. Це одні з кращих продуктів для спалювання жиру, які ми можемо включити в наш раціон:

• Горіхи та мигдаль . Головною перевагою консимара цих горіхів є його нюансова ефект . Як наслідок, ми будемо менш голодні і їмо менше, допомагаючи організму не додавати калорії. Ключовим є щоденний прийом їжі, щонайбільше, жменьки цих горіхів і завжди віддають перевагу тим, хто не був оброблений, тобто не смажений або не містить солі або цукру.
• Зелені овочі Шпинат або крес-салат - це дуже здорові продукти, які вже повинні бути частиною нашої дієти. Коли справа доходить до спалювання калорій, щоб схуднути, ноги також дуже корисні. Причина в тому, що вони багаті водою, з низьким вмістом калорій і багатими клітковиною . Як наслідок, вони допоможуть нам відчути себе повноцінними, уникнути затримки рідини і допоможуть збалансувати транзит кишечника, перешкоджаючи нам відчувати себе роздутою.
• Жир спалює фрукти . Плоди ніколи не повинні бути відсутніми в нашій дієті, але у випадку, якщо хочете схуднути в ногах і стегнах, його функція є життєво важливою. Плід дає нам фруктозу, тобто цукор, який дає нам енергію. Ця їжа дуже легко перетравлюється, що ускладнює для нашого організму спалювання кількох калорій, які вона дає нам. Деякі з кращих фруктів, щоб схуднути, це: чорниця, помідори, кавун, банан, грейпфрут і яблуко.

Годування, щоб схуднути

На додаток до вибору правильних продуктів, ми не повинні захоплюватися бажанням схуднути занадто швидко, але ми повинні знати, що наша дієта не шкодить нашому здоров'ю. Ось чому ми даємо вам кілька порад, які допоможуть вам здоровим чином схуднути в ногах і сідницях:

• Включає 5 разів на день . Це головне правило. Краще проводити п'ять легких прийомів протягом дня, ніж 3-х разове. Чому? Наше тіло частіше засвоює невеликі кількості їжі, ніж більша кількість їжі, що залишає більше часу на голодування. Таким чином, спробуйте зробити п'ять страв: сніданок, обід, обід, закуску і вечерю.
• Уникайте деяких продуктів . Це не таємниця, але продукти, такі як консерви, промислові пекарні або оброблені продукти, зазвичай містять більше солі, консервантів та інших продуктів, які стимулюють утримання рідини і запобігають спалюванню калорій.

У цій статті ви можете проконсультуватися з дієтою, щоб схуднути ногами і сідницями швидко.

Вправи для спалювання жиру з ніг швидко

Тепер, коли ми контролюємо частину дієти, важливо виконувати вправи, які допомагають нам спалювати жир і зменшувати обсяг в ногах і сідницях.

Присідання

Це одна з найбільш повних вправ для усунення жиру в стегнах, сідницях і ногах. Її виконання досить просте і, хоча на початку може бути важко зберегти належне положення, з практикою їх легко виконати. Ви можете почати робити 3 комплекти по 10 присідань на день, 3 дні на тиждень, і йти збільшуючи кількість днів і повторень, оскільки ми знаходимося в кращій фізичній формі.

Кроки

Поряд з присіданнями, кроки є ще однією вправою, яка не повинна бути відсутня, щоб спалювати калорії в ногах. Щоб правильно їх виконати, ми повинні стояти з нашими ногами трохи відокремленими, а руки під талією. Потім, тримаючи спину прямо вперед, одну ногу, згинаючи ту, що стоїть позаду, і примушуючи коліно наближатися до землі, але не торкайтеся її.

Інші вправи, які ми можемо виконати

На додаток до попередніх вправ, важливо, щоб ми включали заходи, які допомагають спалювати калорії, тобто кардіотренування. Деякі з кращих:

• Zumba Один з кращих способів спалювати калорії і втрачати жир в ногах цікавим способом. В одному сеансі ви можете отримати не більше ніж 800 калорій. У нашому каналі Youtube Ви знайдете найкращі відеоролики zumba для запису калорій.
• Велосипед Простий спосіб виконання заходів на свіжому повітрі, спалювання калорій і тонус м'язів ніг.
• Скакалка Якщо ви віддаєте перевагу робити вправи, щоб швидко схуднути в домашніх умовах, скакалка є одним з кращих варіантів.

Домашні засоби для швидкого схуднення: інфузії

Ми повинні бути зрозумілі, що без правильного харчування і фізичних вправ неможливо отримати хороші результати. Проте, тепер, коли ми бачили обидві точки, ці домашні засоби, щоб швидко схуднути, допоможуть нам досягти кращих результатів. Наведені нижче натуральні продукти мають властивості спалювання жиру, тому намір полягає в тому, щоб включити їх як добавки в нашу дієту для схуднення.

Зелений чай спалює калорії

Це ще одна з продуктів, що спалюють жир, про що ми не повинні забувати. Його антиоксидантні властивості допомагають нам боротися з вільними радикалами, він навряд чи вносить калорії, і ми можемо приймати його кілька разів на день. Крім того, ця трава має діуретичні ефекти, які стимулюють ліквідацію води і запобігають утриманню рідини.

Хороший варіант - взяти його 3 рази на день і підсолодити його невеликою кількістю стевії у випадку, якщо її смак виглядає дуже гірким.

Імбир схуднути в ногах

Цей корінь корисний з двох причин: перший полягає в тому, що він володіє властивостями, що спалюють жир, що, як ми вже пояснили, прискорюють активність обміну речовин; другий полягає в тому, що наявність протизапальних ефектів запобігає накопиченню газу і здуття. Таким чином, ми не тільки зможемо спалювати калорії в ногах і стегнах, але й відчуватимемо наш живіт більш гладким.

Ми пропонуємо різні способи прийняти цей домашній засіб, щоб схуднути природно:

• Імбир і таронья. Готують настій імбиру і додають сік з двох тарон'ясів.
• Імбир і лимон Змішати настій імбиру з соком двох лимонів.
• Імбир і морква. Змішайте обидва інгредієнти в блендері, потім додайте гарячу воду і сік апельсина.

Лимон для зменшення обсягу ніг

Це один з найбільш натуральних продуктів, що використовуються в природній медицині. У випадку втрати жиру в сідницях і стегнах ми можемо скористатися кількома його властивостями. Його діуретичний ефект закінчується токсинами з організму, що сприяє усуненню рідин. Будучи цитрусовими фруктами, цей домашній засіб для тонкої ноги швидко стимулює вироблення травних ферментів, покращуючи травлення. Крім того, вона також багата пектином, типом розчинної клітковини, важливою для травлення, що допомагає перетравлювати певні продукти і запобігає накопиченню жиру.

Домашні засоби для втрати жиру в ногах: зменшення кремів

Цей тип крему стимулює кровообіг ніг і усуває накопичені жирові утворення.

Крем для кави

Кофеїн є стимулятором, який допомагає усунути накопичений жир. Крім того, він також бореться з целюлітом і додає стійкості до шкіри. Для приготування цього крему необхідно приготувати кавову гущу, що залишилася в кавоварці після її приготування, а також чотири столові ложки соняшникової олії. Добре перемішайте і нанесіть вміст на стегна або сідниці. Для більшої ефективності, ви можете накрити ваші ноги подачі паперу протягом приблизно 20 хвилин. Таким чином, ви допомагаєте шкірі краще вбирати препарат.

Відновлюючий крем з шавлії, евкаліпта і оливкової олії

Змішайте дві столові ложки шавлії, дві евкаліпта, одну з оливкової олії і трохи лимонного соку. Ці інгредієнти володіють зволожуючими і зміцнюючими властивостями, які допоможуть нам зменшити розмір наших ніг, підтверджуючи шкіру.

У цій статті ви можете дізнатися, як підготувати більш домашні креми для спалювання жиру.

Домашні засоби для спалювання жиру в ногах: зменшення масажу

Зниження масажу не має ефекту схуднення як такої, але вони є відмінним доповненням до дієти і фізичним навантаженням. Крім того, ми можемо легко виконувати їх разом з відновлюючими кремами, які ми вказали в попередньому пункті.

Цей тип масажу передбачає використання методів, які допомагають усунути жирові відкладення . У той же час вони також ефективні для боротьби з целюлітом сідниць. Ці кроки необхідно виконати, щоб виконати масаж скорочення:

• Застосовують один з вищезгаданих редукуючих кремів для полегшення масажу і посилення його ефектів.
• Виконуйте кругові рухи по нозі за годинниковою стрілкою.
• Під час руху потрібно намагатися замісити шкіру, створюючи тертя.
• Збільшуйте тиск, який ви робите протягом сеансу, і виконуйте деякі удари руками в цьому районі.
• Використовуйте суглоби пальців, щоб обережно натиснути шкіру ноги, продовжуючи кругові рухи.
• Щоб закінчити, виконайте вертикальні рухи руками, щоб полегшити ліквідацію рідин і жирових відкладень.