Простір між ногами або також відомий під назвою « Розрив стегна» - це проміжок, який створюється у внутрішній частині стегон, коли людина стоїть у прямому положенні і ногами разом. Хоча деякі жінки, з причин генетики, мають цю дірку в стегнах без будь-яких зусиль, інші повинні дотримуватися суворої дієти і серії вправ, які можуть допомогти досягти цього.

У цій статті ми поінформуємо вас про те, як мати простір між ногами або розрив стегна через ряд рекомендацій, які допоможуть вам отримати його. Однак, пам'ятайте, що вам слід спокійно і не робити будь-якого виду надлишку, оскільки, таким чином, ви отримаєте тільки серйозні проблеми зі здоров'ям.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як застосовувати Somatoline зливання ніг

Встановіть реалістичні цілі

Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти і серії вправ, щоб втратити сантиметри між стегнами, ви повинні знати, що це не досягнення, яке досягається від одного дня до іншого. Якщо ви хочете мати реальні результати, важливо, щоб ви готувалися розумово, оскільки це може зайняти кілька місяців. Є люди, які через генетичні проблеми виявляють складніше мати простір між ногами. Ось чому ви не повинні переслідувати досягнення цієї мети, оскільки ви могли б здійснити деяке божевілля, наприклад, зупинити їжу або мати деяку фізичну травму через перенапруження.

Тому важливо, щоб ви залишалися мотивованими і розглядали цей фізичний виклик, щоб не виглядати привабливішим, а набувати здорові життєві звички.

Усуньте нездорову їжу зі свого раціону для досягнення розриву між стегнами

Замість того, щоб слідувати дієті, де ми їмо менше, ми повинні спробувати видалити з нашої їжі звички їжу, багату цукрами і жирами, і замінити її на здорову їжу. Це дві групи продуктів харчування, які ви повинні припинити, якщо ви хочете, щоб ваші ноги виглядали більш розділеними:

• Гідрогенізовані жири: вони зустрічаються головним чином у фаст- фудах, оброблених харчових продуктах, у смажених продуктах і в деяких продуктах, таких як масло та промислові кондитерські вироби. На додаток до того, що робить нас жиром, надлишок транс-жирів може викликати проблеми з серцем і дуже високий рівень поганого холестерину.
• Цукор: цей перероблений інгредієнт небезпечний для нашого здоров'я, оскільки він вносить дуже багато калорій і, практично, не має ніякої харчової цінності. Спробуйте замінити його природними приправами, такими як стевія і мед.

Включіть більше продуктів з клітковиною

Волокно дуже корисно в будь-якій дієті, щоб схуднути, оскільки воно володіє властивостями насичення, що значно знижує апетит. Включіть ці продукти до списку покупок:

• Овочі та фрукти: ви можете вибрати ті, які найбільше подобаються, будь то яблука, селера, капуста, апельсин, груші, кавун, шпинат та інші.
• Цілі зерна: для хліба з непросіяного борошна, наприклад житнього або соєвого борошна, слід замінити білий хліб та інші борошна, а також вживати як макаронні вироби, так і макаронні вироби.
• Горіхи: ніколи не беріть їх з сіллю або тости. Ви повинні споживати природні горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та фісташки.

Харчування з властивостями спалювання жиру

Деякі продукти містять властивості, які допоможуть нам прискорити наш обмін речовин і, отже, спалити більше жирів, серед них ті, які зберігаються між нашими стегнами. Включіть деякі з цих продуктів у свій план харчування:

• Овочі: яблука, журавлина, гранати і ягоди годжі.
• Зернові: овес, гречка і квіноа.
• Білкові продукти: яйця, сочевиця, лосось і сардини.
• Пісне м'ясо, як курка, індичка і кролик.
• Інші продукти, такі як оливкова олія та натуральні йогурти.

Відкрийте, крім того, в наступній статті, які є найкращими вливаннями для спалювання жиру.

4 вправи, щоб отримати простір між ніжками або розривом стегна

Далі ми пропонуємо чотири вправи, які вам доведеться робити принаймні 3 або 4 рази на тиждень в 3 наборах по 15 повторів кожен. Коли ви пройшли перший місяць вправи, ви повинні підняти інтенсивність до 20 повторів у кожній серії. Важливо, щоб перед початком вправ розігріти серцево-судинними вправами і закінчити сеанси за 10 хвилин розтягування.

Вправа 1: присідання

Щоб виконати цю вправу правильно, ви повинні взяти бар або стілець, що дозволяє вам підтримувати свій баланс. Коли ви будете готові, ви повинні опуститися назад, як якщо б ви збиралися сісти, стискаючи сідниці і рухаючись повільно. Ви повинні присісти на коліна, а потім повільно повернутися до вихідної позиції.

Вправа 2: Наближення до ніг

Для цього треба лежати на спині з прямими і прямими ногами, а руки під стегнами. Коли ви перебуваєте в такому положенні, повільно розведіть ноги, наскільки ви можете. Потім ви повинні повернутися в початкове положення, не торкаючись щиколотки. Щоб зробити цю вправу більш ефективною, ви повинні контролювати своє дихання через живіт: воно надихає, коли ви опускаєте ноги і закінчується, коли ви знову піднімаєте їх.

Вправа 3: підйом на ногах

Ляжте знову, але цього разу на вашу сторону, підтримуючи ваше тіло на одному лікті і стегнах. Тепер, ви повинні розтягнути ногу, яка знаходиться ближче до землі, і передати її іншому. Коли ви вже перебуваєте в такому положенні, повільно підніміть витягнуту ногу, наскільки ви можете, і опустіть її знову, не поклавши її на землю.

Вправа 4: переміщення

Поверніться до стоячи і з однією ногою ви повинні зробити крок назад, згинаючи ноги, не торкаючись землі колінами. Коли ви закінчуєте повторення однією ногою, почніть робити їх з іншою.

Щоб мати розрив між стегнами, можна також на практиці застосувати поради, які ми показали в статті Як спалити жир з ніг.