Трюки, щоб схуднути без фізичних вправ

Можна схуднути без необхідності ходити в тренажерний зал або йти на пробіжку щодня. Так що якщо ви дуже зайнята людина, з фізичними проблемами або просто ненавидять спорт, ви повинні знати, що ви також можете схуднути і отримати вагу, яку ви хочете, хоча досягнення ваших цілей буде коштувати вам трохи більше, ніж якщо б ви щось практикували. спорт Майте на увазі, що ми отримуємо жир, і ми втрачаємо вагу через розрахунок калорій, які ми приймаємо щодня і, отже, ви можете прискорити вашу втрату через вправи, як велосипед, еліптичні, ходьба або біг. Якщо ви не бачите себе здатним займатися спортом на регулярній основі, то в цій статті ми збираємося дати вам кілька трюків, щоб схуднути без тренування, чи зареєструєтеся ви?

Ви також можете бути зацікавлені в: Домашні красуні краси, щоб схуднути

Чому ми втрачаємо або набираємо вагу

Перш ніж починати виявляти ці хитрощі, важливо пам'ятати, як працює наш організм, що втрачати і набирати вагу. Калорії, які ми їмо через їжу, це енергія, яку наш організм потребує для функціонування як зовні, так і всередині, але, як би це машина, енергія, яка вам потрібна щодня, - це, зокрема, і якщо ви проходите і їсте більше кількість необхідного, в кінцевому підсумку наше тіло перетворить ці калорії в насичені жири, так що наш організм має "зайву" енергію.

Отже, якщо дорослій жінці потрібно в середньому 2000 калорій на день, а ви, у дієті, приймаєте більше цієї кількості, це нормально для вас набирати вагу; якщо ви візьмете приблизно цю цифру, ви будете підтримувати свою вагу, і якщо ви зменшите свій щоденний прийом значною мірою, ви втратите вагу; Це є причиною, чому існують низькокалорійні дієти (з невеликою кількістю калорій) і, також, факт, що багато фахівців рекомендують вправу, коли ви хочете схуднути, тому що, зі спортом, ми будемо спалювати більше калорій на день.

Майте на увазі, що втратити півкілографа на тиждень доведеться спалити 3500 додаткових калорій, тому здоровою практикою буде скорочення 500 калорій на день, таким чином, досягнувши кінця тижня, спаливши 3500 більше. Це один із самих здорових способів схуднути, не ризикуючи своїм здоров'ям і, крім того, щоб уникнути ефекту відскоку, тому що втрата ваги прогресивна.

У будь-якому випадку, ми хочемо вказати, що практика фізичних вправ є необхідною, не тільки для того, щоб допомогти вам спалювати калорії, але перш за все, щоб насолоджуватися кращим здоров'ям, посилюючи такі органи, як серце, покращувати оксигенацію клітин і зміцнювати м'язи. суглобів Спорт не слід розглядати як пунктуальну звичку, щоб схуднути, але він повинен бути здоровою звичкою, яка допоможе вам бути в ідеальних умовах. У цій статті ми розповімо вам про те, наскільки спортивне здоров'я корисне.

Введіть у свій раціон здорову їжу

Один з кращих трюків, щоб схуднути без фізичних вправ, як ми вже говорили, змінюють свій раціон, щоб насолоджуватися меню нижчої калорії, яке допоможе вам спалювати жир. У цій статті ми дізнаємося, скільки калорій потрібно їсти відповідно до вашого віку, щоб ви знали, приблизно, що ваше тіло згорає кожен день, і, отже, ви можете зробити розрахунок тих, які ви повинні зменшити (рекомендується знизити 500 до день, ну, втрачають 500 грам на тиждень).

З усіх продуктів, які існують, ви повинні знати, що найбільш рекомендованими є ті з низьким вмістом жиру і багаті поживними речовинами . Отже, тут ми залишимо вам список тих продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашій дієті.

Фрукти та овочі

Це два дуже низькокалорійні варіанти з високим вмістом поживних речовин, тому вони ідеально підходять для пиття в будь-який час доби, отримують користь від своїх вітамінів і мінералів без тіла ледь помічають. Фактично, фахівці з харчування рекомендують приймати по 5 штук фруктів і овочів на день, щоб отримати ваше тіло цікавою дозою оптимальних компонентів для нашого самопочуття.

Якщо ми хочемо схуднути, то краще вибрати ті продукти, які діуретичні, щоб очистити наш організм і зменшити затримку рідини і, отже, целюліт. У випадку плодів кращими для схуднення є, наприклад, кавун, ананас або яблуко; Овочі, в цілому, ідеально підходять для схуднення, оскільки, на відміну від фруктів, вони не містять стільки цукру.

Білки з низьким вмістом жиру

У м'ясному секторі є деякі продукти, які є набагато більш придатними, ніж інші, щоб схуднути, такі як пісне м'ясо (курка, індичка, кролик та ін.), Оскільки вони мають низький вміст жиру, тому ви повинні засновувати свій раціон на споживанні цих варіантів. Молочні продукти дуже рекомендуються, оскільки вони знежирені, оскільки, таким чином, ми забезпечуємо їх харчовий внесок і, тим не менш, зменшуємо внесок у жир; те ж саме відбувається з яйцями, які цікаво з'їсти тільки яєчні білки і уникнути жовток, оскільки це найбільш калорійна частина. Менш жирні риби є білими, але, загалом, рекомендується приймати всі сорти завжди в належній мірі.

Цілі вуглеводи

Хоча існує велика різноманітність дієт, в яких пригнічуються вуглеводи, правда полягає в тому, що ми не повинні припиняти вживання цієї групи продуктів, оскільки вони дають нам цікаве джерело ідеальної енергії, щоб провести день з життєздатністю; З цієї причини їм, як правило, рекомендується завжди брати сніданок та / або їжу і обмежувати їх наприкінці дня.

Аналогічно, коли ми можемо, ми повинні вибрати повну версію гідратів, не тому, що вони допомагають нам схуднути, а тому, що вони є набагато більш цінними на рівні їжі і, крім того, багаті клітковиною, тому ми будемо більш задоволені меншою кількістю сума, на додаток до отримання регламентує наш транзит.

У цій статті ми дамо вам більше порад, щоб ви могли з'їсти і схуднути.

Почніть їсти здорову їжу

Але мало або нічого не допоможе вам взяти ці продукти, якщо, наприклад, ви їсте їх побиті або наповнені соусами, як кетчуп або майонез. Так само важливо вибрати інгредієнти своєї дієти як спосіб їх прийняття, тому ми хочемо підкреслити, що кожного разу, коли ви готуєте, ви повинні робити це найлегшим способом, тобто з обмеженим використанням масла, без тіста або використання соусів.

Найкращі прийоми - це приготування їжі на грилі, випікання, приготування їжі на пару або варіння, а якщо ви хочете підвищити смак ваших страв, то вони більш апетитні, ніж вибрати натуральні приправи, такі як ароматичні трави або спеції, які нададуть вам Різні дотики і дуже смачні.

Слід також розділити свій день на 5 разів, щоб розподілити калорійність, поліпшити травлення і, перш за все, знизити апетит між прийомами їжі . Завдяки цьому розповсюдженню їжі, ви також прискорите ваш метаболізм і, отже, дозволить йому працювати більше годин на день, що призводить до більшої калорійності.

Ці страви повинні починатися з потужного сніданку і закінчуватися легким вечерею, де ви не їсте вуглеводи, оскільки ці продукти багаті енергією і, якщо вони не споживаються, вони накопичуються в організмі як насичені жири. У нас розповімо, як робити легкі вечері.

Поради для схуднення

Інший з трюків, щоб схуднути без фізичного навантаження - це звички, які ви виконуєте у своєму повсякденному житті, і з простими змінами ви зможете побачити, як ваші масштаби показують вам набагато більш задовільну фігуру. Один з найважливіших порад, щоб мати можливість виконувати дієту з низьким вмістом жирів, що дозволяє схуднути, щоб уникнути потрапляння в їжу, не знаючи, що приготувати, тому що цілком ймовірно, що ви потрапите в помилку, що робить будь-яке блюдо, як правило, Як правило, це не дуже здорово.

З цієї причини бажано, щоб ви готували щотижневе меню, яке ви змінювали кожні два тижні або місяць, щоб ви ніколи не нудьгували з тим, що ви їсте. Це меню можна заповнити нежирними рецептами, які допоможуть вам зрозуміти, що ви будете їсти щодня, а також допоможе вам підготувати стислий список покупок, який містить тільки ті продукти, які ви будете споживати. У нас пропонується щотижнева дієта для втрати жиру, яка може служити орієнтацією.

Питна вода має важливе значення для того, щоб схуднути, на додаток до оптимального шляху. У цьому сенсі рекомендується приймати від 1, 5 до 2 літрів води на день, що є простою практикою, яка допоможе вам правильно зволожувати ваше тіло, шкіру і очищати токсини, це також зменшить затримку рідини, і тому ви побачите менше набряклі і з меншою наявністю целюліту.

Хоча ми говоримо про способи схуднення без фізичних вправ, важливо, щоб ви також намагалися виконувати деяку фізичну активність у своєму повсякденному житті, наприклад, піднімаючись по сходах, замість того, щоб брати ліфт, їхати на велосипеді, їхати до заняття танцями тощо Будь-яка додаткова діяльність, яку ви виконуєте у своєму повсякденному житті, допоможе вам втратити калорії і, отже, схуднути.

 

Залиште Свій Коментар