Кетогенні дієти, що стають все більш популярними, сприяють втраті ваги за короткий час, але що ми ще знаємо про них? Чи можуть всі слідувати за ними чи є протипоказання? Є кілька типів дієт, які відповідають характеристикам кетогенних викликів, найвідомішою з яких є відома дієта Аткінса . Щоб ви були повністю впевнені, що саме такий тип дієти вам потрібний, в цій статті ми хочемо показати вам основні переваги і недоліки, а також пояснити, з чого вона складається. Продовжуйте читати і виявляйте, що таке кетогенна дієта .

Можливо, вас також зацікавить: Як зробити дікану Дукан

Що таке кетогенна дієта

Основною метою кетогенних дієт є сприяння утворенню кетонових тіл . Ці тіла є хімічними сполуками, які з'являються в результаті деградації жирних кислот. Для досягнення цього результату необхідно зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання білків і жирів, оскільки організм, коли виявляє, що він не отримує необхідної кількості цукру, вдається до окислення жирів з утворенням кетонових тіл і здатний забезпечити серце і мозок потрібної їм енергії. Цей тип дієти повинен здійснюватися за допомогою медичного нагляду і в окремих випадках.

Знижуючи споживання вуглеводів і збільшуючи споживання жирів і білків, організм генерує ситуацію, подібну до ситуації голодування. Крім того, харчові продукти, що споживаються в цьому типі дієти, важче перетравлювати, що дозволяє зменшити кількість їжі та схуднути легше або, принаймні, не збільшити її.

Як дотримуватися кетогенної дієти

Кетогенні дієти характеризуються усуненням або зменшенням продуктів, багатих вуглеводами і вуглеводами, що призводить до вибору продуктів з високим вмістом білка і жиру. Такими продуктами можуть бути свинина, курка, баранина, яйця, риба, наприклад, лосось або тунець, морепродукти, сир, рослинні масла, такі як оливкова, масло і зелені листові овочі.

У цьому типі дієти зазвичай видаляють плоди, однак завжди бажано брати мінімальну кількість, тому що нашому організму необхідно отримати вітаміни та енергію, яку вони надають. Крім того, у вас є можливість доповнити дієту дієтичними добавками, які сприяють спалюванню жирів.

Заборонені продукти в кетогенной дієті

Як і у всіх дієтах, кетогенні речовини також мають ряд заборонених продуктів . Серед них виділяються пиво і напої, багаті цукрами, алкоголь, фрукти, борошно, соуси, розроблені з цукром і молоком. Як бачите, всі продукти, що містять у своєму складі велику кількість вуглеводів, не допускаються до цього типу дієт, щоб схуднути.

Переваги кетогенної дієти

• Вони ефективні дієти, щоб швидко схуднути.
• Це трохи підвищує хороший холестерин.
• Підвищена ситості завдяки їжі, багатій білками і жирами.
• Їм рекомендується через медичний нагляд всім тим, хто страждає хворобливим ожирінням або рефрактерною епілепсією для їх оптимальних результатів.
• Знизити вагу без зменшення м'язової маси.

Недоліки кетогенної дієти

• Усуваючи фрукти та інші продукти, багаті вуглеводами, організм не отримує потрібних їм вітамінів, мінералів та клітковини.
• Ви можете розвинути запор.
• Нестача енергії створює ситуацію втоми і втоми.
• Високе утворення кетонових тіл може призвести до появи халітозу.
• Не рекомендується дотримуватися кетогенної дієти тим людям, які страждають печінковими проблемами, такими як жирова печінка або хвороба серця.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Пам'ятайте, що кетогенні дієти повинні здійснюватися за допомогою медичного нагляду і протягом короткого періоду часу.