Ішіас - це назва, яке отримує роздратування сідничного нерва, що викликає появу болю в нижній частині спини і що зазвичай поширюється на нижню частину однієї з ніжок. Ця умова вражає багатьох людей, але частіше зустрічається у пацієнтів середнього віку та у вагітних жінок. Це вимагає спеціального медичного лікування, оскільки в іншому випадку можуть виникнути серйозні труднощі для ходьби, переміщення та виконання нормальних повсякденних дій. У цій статті ми покажемо вам, як запобігти ішіас через деякі прості поради, які допоможуть вам уникнути його появи.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як полегшити ішіас Кроки: 1

Перш ніж вказувати на необхідні заходи для запобігання ішіасу, зручно вказати, що це може викликати від легкого до дуже сильного болю. Серед загальних симптомів є пульсуючі болі і відчуття печіння і поколювання по ходу сідничного нерва, тобто від нижньої частини спини, сідниць, задньої частини стегна і ноги до досягнення п'яти. Важливо, в будь-якому випадку, звернутися до лікаря за наявності цих симптомів, щоб запобігти погіршенню стану або постійності.

2

Оскільки напади ішіасу мають тенденцію до повторюваності, доцільно застосувати на практиці деякі прості денні заходи, які допоможуть вам запобігти цьому. Одним з найбільш важливих є сон і відпочинок на матраці, який є твердим, але гнучким одночасно і на подушці, щоб уникнути перевантаження хребта і шиї. Переконайтеся, що ви зробите правильний вибір, звернувшись до статей Як вибрати хороший матрац і як вибрати гарну подушку.

3

Підтримання правильної постави тіла при виконанні всіх повсякденних дій має важливе значення для зниження тиску на хребет. Ви повинні ходити з прямою спиною, голова спереду і шлунок всередину завжди коригуючи позицію, коли ви помітили, що ви сутулі. У вас можна побачити деякі чудові вправи для поліпшення постави тіла, ввести статтю і застосувати їх на практиці.

Також, сидячи, намагайтеся тримати нижню частину спини повністю на спині стільця, а якщо вам потрібно піднімати важкі предмети, зробіть це, зігнувши коліна і підніміть їх силою ногами і ніколи не згинайте спину.

4

Ще однією з найкращих звичок для запобігання ішіасу є фізичні вправи і зміцнення м'язів спини за допомогою регулярної практики фізичних вправ . Такі види спорту, як плавання, теніс, йога або пілатес, ідеально підходять для досягнення адекватного тонування та зменшення ризику травмування нижньої частини спини. Відійдіть, перш за все, від сидячого способу життя.

5

Люди з надмірною вагою частіше страждають від болю в сідничному нерві, тому що хребет і нижня частина спини мають більш високий тиск і перевантаження. Не забувайте про важливість ведення здорового способу життя через збалансовану дієту, яка забезпечує всі поживні речовини і вітаміни, які потребує організму повністю здоровим способом. Якщо необхідно, оцініть можливість поставити себе в руки фахівця для досягнення ідеальної ваги.

6

На додаток до цих порад, щоб запобігти ішіас, ви можете знайти додаткові заходи для лікування цього стану, хоча вони ніколи не повинні замінювати ті, які призначені вашим лікарем. Відкрийте їх у наступних статтях:

• Як полегшити ішіас
• Як лікувати ішіас природними засобами
• Як спати з ішіасом

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.