Напевно, ви коли-небудь чули про пробіотики і пребіотики, або в рекламі, або тому, що ваш лікар згадував про них, але чи знаєте ви, що вони? Багато разів, коли ми хворіємо, особливо якщо у нас є розлади травної системи, вони рекомендують нам приймати цей вид їжі, і це тому, що вони є ідеальними для лікування цих проблем природним шляхом.

Якщо ви хочете точно знати, що вони є, як вони діють в нашому тілі і через яку їжу ви можете отримати користь від них, продовжуйте читати цю статтю, в якій ми розкриємо все це, пояснюючи, які саме пробіотичні та пребіотичні продукти .

Вас також може зацікавити: Які переваги пробіотичних продуктів?

Що таке пробіотичні продукти

Як ви вже знаєте, хоча слова подібні, існує різниця між пробіотиками і пребіотиками, оскільки вони різні речі і продукти харчування. Зверніть увагу на наступні рядки і дізнайтеся, що таке пробіотики і як вони впливають на наше тіло, споживаючи їх.

Це хороші бактерії і дріжджі, тобто мікроорганізми, які сприяють нам, які зазвичай є частиною нашого тіла і які, крім того, занурюючи їх, виживають у нашому травному тракті, допомагаючи поліпшити деякі аспекти нашого здоров'я, балансуючи кишкову флору. Таким чином, коли вони вживаються в адекватних кількостях і ми не перевищуємо, вони допоможуть нам відчути себе набагато краще і вирішувати незручні проблеми, такі як запор або діарея.

Коли ми приймаємо їх, або в їжу, або в ліки і добавки, вони осідають в нашій товстій кишці або в тонкому кишечнику і, таким чином, створюється симбіоз між ними і нами. Найбільш відомими є Lactobacillus, Streptococcus і Bifidobacterium .

Таким чином, серед переваг пробіотичних продуктів ми підкреслюємо, що завдяки цим мікроорганізмам вони допомагають нам підтримувати правильний баланс кишкової флори, відновлювати цю флору, коли вона була пошкоджена хворобою, покращити імунну систему, втрутитися в синтез вітамінів типу В, підтримують рівновагу у вагінальній флорі, сприяють перетравленню деяких поживних речовин і допомагають правильно поглинати кальцій.

Що таке пребіотичні продукти харчування

На відміну від цього, пребіотики не є мікроорганізмами будь-якого роду, а є поживними речовинами і речовинами, які ми не можемо переварити самостійно. Серед них інулін, полідекстроза, арабиногалактан, фруктоолігосахариди, лактитол, лактулоза і поліоли.

Ці речовини без життя є такими, які сприяють і стимулюють поширення бактерій і добрих дріжджів нашої травної системи, тому вони доповнюють ці і необхідні для її належного функціонування. Завдяки цьому вони допомагають поліпшити наше здоров'я у всьому вищезазначеному, особливо у випадку збереження хорошого шлунково-кишкового здоров'я і в абсорбції кальцію.

Список пробіотичних продуктів

Тепер, коли ви знаєте, що вони є, щоб показати вам, що таке пробіотичні та пребіотичні продукти, ми пропонуємо вам список найпоширеніших продуктів, що містять ці мікроорганізми і речовини. Почнемо з того, це список достатньо повних пробіотичних продуктів, які допоможуть вам розпізнати, яка їжа може допомогти зберегти вашу травну систему в хорошому стані.

• Йогурт
• Цільне молоко
• Кисломолочне молоко
• Ніжні сири
• Молочні напої
• Кефір
• Квашена капуста
• Кімчі (ферментована капуста)
• Соєві боби
• Місо
• Темпе (соєві боби)
• Оливки
• Соління
• Баклажани та інші овочі мариновані або ферментовані
• Чорний шоколад
• Чай Kombucha
• Мікроводорості

Крім знаходження цих бактерій і дріжджів у цих продуктах, ви можете приймати їх у капсулах та інших формах ліків, які може призначити ваш лікар. У цих лікарських засобах ці мікроорганізми знаходяться у високій концентрації, коли потрібне швидке відновлення флори кишечника, наприклад, при серйозному гастроентериті або в подібних випадках.

Список пребіотичних продуктів

Після того як ви побачили деякі з найбільш поширених і здорових продуктів, які містять більше цих корисних мікроорганізмів, ось список дуже здорових пребіотичних продуктів . Деякі з основних продуктів, які принесуть вам речовини та поживні речовини, які ми обговорювали, такі:

• Лук-порей
• Часник
• Артишок
• Сочевиця
• Овес
• Ячмінь
• Пшениця
• Спаржа
• Цибуля
• Корінь цикорію
• Картопля
• Солодкий картопля
• Помідор
• Персик
• Банан
• Банан

Завдяки цій їжі ви зможете завершити свій раціон і допомогти добрим бактеріям і дріжджам в нашому організмі продовжувати правильно працювати, щоб поліпшити наше здоров'я. Також ми рекомендуємо Вам придбати всю цю їжу в магазинах, де можна придбати натуральну їжу, оскільки вона є більш здоровою.

Якщо було корисно знати, які пробіотичні та пребіотичні продукти, то, звичайно, ви зацікавлені в тому, щоб знати, які переваги органічних продуктів.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Завжди перевіряйте з лікарем, чи потрібно включати будь-який вид їжі до звичайної дієти, оскільки можуть виникнути проблеми, якщо ви приймаєте будь-які ліки, або у вас можуть виникнути алергії.
• Є випадки, коли споживання пробіотиків протипоказано, наприклад, у людей, госпіталізованих і в иммуносупрессах, оскільки ці мікроорганізми можуть призвести до інфекцій.
• Не варто перевищувати споживання пробіотиків, оскільки надлишок цих бактерій і дріжджів може викликати протилежні ефекти і викликати проблеми, особливо кишкові.