Спляча - це фундаментальний процес, який дозволяє нашому фізичному і психічному стану відновитися. Під час сну відбуваються зміни в нашому тілі, крім розумової діяльності, необхідної для нашого функціонування протягом дня. Спляча не повинна бути проблемою, але деякі неадекватні звички, які люди можуть включити до нашого повсякденного життя, можуть мати вирішальний вплив. Коли ми в ліжку і розуміємо, що не можемо заснути, то може бути дуже дратує і робить нас нервовим ще гірше. Тому ми пояснюємо, що робити, коли ви не можете спати .
Перш ніж запитувати себе, що ми повинні робити, коли ми не можемо спати, ми повинні бути зрозумілими, що ми не повинні робити протягом дня, коли ми активні. Більшість проблем, коли не спить, - це придбання ряду звичок, які ускладнюють засипання. Деякі з поведінки, яких ми повинні уникати, якщо ми не хочемо, щоб наше тіло і розум відпочивали протягом ночі, є такими:
- Уникайте спати протягом дня . Якщо Ви проводите 20-30 хвилин, рекомендується подрімати.
- Вживання напоїв, що містять кофеїн, такі як кава, чай або безалкогольні напої, можуть зробити вас активнішими перед сном.
- Алкоголь і тютюн також є стимуляторами, тому споживання перед сном також може бути шкідливим.
- Виконання фізичних вправ необхідне для здоров'я. Однак, якщо ми покладемо наше тіло на роботу і незабаром після того, як ми спробуємо заснути, це, ймовірно, буде складніше.
- Обідати рясну форму викликає те, що наш організм є активним при перетравленні їжі. Тому рекомендується, щоб вечеря була найлегшою трапезою дня.
Одна з речей, які ви можете зробити, коли ви не можете спати, - це думати про речі, які не викликають хвилювання або збільшують стрес. Ви не повинні занадто концентруватися на будь-якій думці або перевантажувати свій розум, але використовуйте свою уяву, щоб створити краєвид, який спонукає вас до відпочинку. Наприклад, спробуйте уявити собі якийсь райський ландшафт, як пляж або будь-який інший сценарій, який вам подобається, як річка посередині джунглів або величезний водоспад разом із звуком природи. Уявіть собі, що ви перебуваєте в такому сценарії і споглядаєте все те добро, яке передбачає розтягнуте на траві або в гамаку.
Якщо ваша річ не уявляти мрійливі ландшафти, ви можете вдатися до використання екологічних звуків . Легко знайти програми або веб-сторінки, які дозволяють завантажувати екологічні звуки з різних ситуацій. Ви можете почути тропічний дощ разом із звуками птахів, відчути течу річки або послухати східні духові інструменти. Це навряд чи буде коштувати вам працювати і полегшить вам візуалізацію навколишнього середовища та зосередження на ньому. Слуховий стимул дозволить Вам розслабитися і заснути, зменшуючи частоту серцевих скорочень у випадку, якщо Ви не зможете розслабити своє тіло.
Дихайте глибоко і повільно. Дихання зменшується, коли ми спимо, а також частота серцевих скорочень. Будучи пов'язаними, ми можемо спробувати вдихнути повітря через ніс і повільно випустити його через рот, намагаючись уповільнити наш пульс і розслабити наше тіло. Відомий американський лікар, Абуд Вейл, показав так звані релаксаційні дихальні вправи або техніку 4-7-8, за допомогою яких він запевняє, що заснуть через хвилину. Вправа дуже проста і складається з наступних кроків:
- Вдихайте повітря через ніс, закривши рот протягом 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Вона видаляє весь повітря за 8 секунд, створюючи шум.
Хоча автор цієї методики рекомендує, що краще робити це сидячи, можна отримати її, лежачи в ліжку, коли у вас є практика. Якщо ви хочете дізнатися більше про вправи для релаксації, щоб добре спати, зверніться до цієї статті,
Інша справа, коли ви не можете спати, це пестити якусь частину нашого тіла, наприклад, тулуб або внутрішню частину руки. Навіть якщо це дивно, хто не любить м'які удари по руці, голові або спині? Якщо ви пощастило спати з людиною, яка хоче пеститися спиною або руками на деякий час, ви обов'язково побачите, як ви розслабитися або навіть заснути. Якщо ви спите поодинці, ви можете на деякий час погладити руки або тулуб, поки ви не відчуєте, як спати. Мета полягає в тому, щоб відчути поколювання в нашій шкірі через дотик і розслабитися. Ми не повинні плутати ласки з лоскотом, оскільки остання призведе до протилежного ефекту від того, що ми хочемо досягти.
Природа дала нам деякі продукти, які допомагають нам розслабитися і заспокоїти нас. Тому ми можемо використовувати деякі рослини, щоб заснути, якщо ми не зможемо заснути. Якщо ви знаходитесь в ліжку з відкритими очима і дивитеся на стелю, хоча краще не вставати, можна приготувати чай. На наступні дні спробуйте зробити це перед сном. Валеріана, ромашка, лайм, лаванда та інші рослини можуть допомогти розслабитися і заснути. У цій статті ви можете консульства, як боротися з безсонням з природними рослинами.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар