Спати добре і досить довго є необхідним для нашого здоров'я і благополуччя, тому ця життєва практика повинна стати пріоритетом. У багатьох випадках турботи, нескінченність повсякденних завдань і стрес не дозволяють нам насолоджуватися хорошим нічним сном, але ви повинні знати, що це має дуже негативні наслідки для вашого стану здоров'я, тому що, крім сприяння втомі, це може також вплинути на ваше серце, ваш розум і навіть ваша вага. Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися, скільки годин потрібно точно спати і дотримуватися часу, вказаного фахівцями.

Вас також може зацікавити: Як спати 8 годин на день

Переваги сну достатній час

Спати належний час і порадити фахівцям, а також бути фундаментальною для того, щоб відпочивати, виконувати щоденні завдання з енергією і відчувати себе добре, є життєвою практикою, яка приносить багато користі для загального здоров'я організму, як фізично, так і психічно. Його головні переваги:

• Знижує стрес і тривогу і покращує настрій.
• Покращує концентрацію і здатність до навчання.
• Підвищує фізичну витривалість і зменшує втому.
• Підвищує якість життя.
• Покращує і прискорює обмін речовин.
• Це знижує ризик страждання запальними процесами.
• Зміцнює імунну систему, допомагаючи тілу більш захищена від зовнішніх агресив.

Саме для цього, так що сон і відпочинок у відповідні години настільки важливі, інакше ми піддаємо наше тіло втому і постійній втомі, що може навіть призвести до серйозних психологічних або фізичних розладів, які серйозно скомпрометують. нашого здоров'я

Години сну відповідно до віку

Щоб відповісти на питання про те, скільки годин потрібно спати, зручно зосередитися на показаннях фахівців з порушенням сну. Були проведені дослідження, які показали, що кількість адекватного сну повинна бути встановлена ​​на основі потреб кожного віку зокрема. Крім того, години відпочинку можуть змінюватися залежно від особливостей кожної людини, враховуючи, наприклад, їхній спосіб життя, графік, стан здоров'я тощо.

Загальні рекомендації щодо необхідного часу сну відповідно до віку такі:

• Новонароджені (від 0 до 3 місяців): від 14 до 17 годин на добу, вони також прийнятні від 11 до 13 годин. Не рекомендується спати більше 18 годин.
• Немовлята (від 4 до 11 місяців): від 12 до 15 годин на добу, вони також прийнятні від 10 до 11 годин. Вони не повинні спати більше 16 або 18 годин.
• Маленькі діти (від 1 до 2 років): від 11 до 14 годин на день, не рекомендується бути менше 9 або більше 15 або 16 годин.
• Діти дошкільного віку (від 3 до 5 років): від 10 до 13 годин на добу, не рекомендується бути менше 7 або більше 12 років.
• Діти шкільного віку (від 6 до 13 років): від 9 до 11 годин на добу.
• Підлітки (від 14 до 17 років): від 8 до 10 годин на добу.
• Молоді дорослі (від 18 до 25 років): не рекомендується проводити від 7 до 9 годин на день, менше 6 або більше 10 або 11 років.
• Дорослі (від 26 до 64 років): від 7 до 9 годин на добу.
• Понад 65 років: від 7 до 8 годин на день.

Поради краще спати

Хоча кількість годин важливо почувати себе спокійно і пропагувати своє здоров'я, так і якість сну, так що ви повинні досягти глибокого і тривалого сну вночі.

Якщо у вас є труднощі відпочити добре або заснути стає викликом для вас щоночі, буде важливо, щоб ви прийняли деякі прості заходи, які допоможуть вам вирішити ці проблеми. Серед них ми знаходимо практику фізичних вправ, встановлюємо режими та графіки сну, уникаємо відволікань перед сном, зменшуємо споживання їжі або напоїв з кофеїном, помірне споживання алкоголю, зменшує час сну, приймає інфузії розслаблення і т.д.

Дізнайтеся більше деталей, звернувшись до статей Як краще спати і Що робити, щоб спати добре.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.