Сьогодні одним з найбільш видатних психологічних проблем серед населення світу, який має наслідки як у розумі, так і в організмі, є стрес . Цей тип стресових і тривожних знімків викликає численні зміни на розумовому і тілесному рівнях, від панічних атак до підвищення артеріального тиску і неможливості вести нормальне життя, також через порушення сну і спокою.

Тому сьогодні дуже важливо знати методи розслаблення та медитації, щоб боротися проти змін, які викликають перевантаження та діяльність у рутині. Існують різні способи забезпечити, щоб ці процедури відповідали вашим цілям і знижували стрес, крім запобігання можливим фізичним і психологічним наслідкам, які можуть мати для людини. У поясненні ми пояснюємо, які найкращі методи медитації .

Вас також може зацікавити: 15 переваг медитації на дітей

Що таке медитація

Медитація - це набір практик і дисциплін, які допомагають розслабити і тіло, і розум, через знання і відкриття власного тіла і психіки. Концентрація є одним з ключових моментів у будь-якій техніці медитації, оскільки важливо досягти психічного стану, що сприяє пізнанню себе, на додаток до ефективного розслаблення.

Існують різні види медитації, всі вони ефективні, але в залежності від людини вони мають кращі або менш адекватні результати. Ось чому дуже важливо пробувати різні практики, поки не знайдемо найбільш підходящий для кожного з них.

Перші кроки для будь-якої медитації

Хоча існують різні методи медитації, важливо знати, що для того, щоб розпочати кожну з них, важливо дотримуватися певних інструкцій, які є загальними.

1. По-перше, необхідно вибрати місце, де можна насолоджуватися тишею, що полегшує концентрацію, що також сприяє людині, яка збирається проводити медитацію, оскільки є певні простори, які можуть допомогти ще більше розслабитися за змістом що вона має для індивіда.
2. Вибирайте гарний час для медитації . Залежно від вашого темпу життя і вашого повсякденного життя, ви не можете мати можливості знайти місце для виконання цієї практики. Тому в статті Що є найкращий час для медитації, ми допомагаємо вам вибрати той важливий момент дня.
3. Дуже важливо завжди носити комфортний одяг, як одяг, щоб полегшити відчуття благополуччя і релаксації, які шукаються. Бажано використовувати широкі сорочки і брюки, які не прилипають повністю до тіла, щоб дати відчуття свободи.
4. Якщо можна, рекомендується також використовувати свічки з приємним запахом, смак людини, який збирається медитувати.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як добре медитувати, ми рекомендуємо наступну статтю про правильне медитацію.

Техніка уваги до дихання

Це одна з найбільш використовуваних методів завдяки своїй ефективності для досягнення релаксації і полегшення медитації. Вона полягає у фокусуванні всієї уваги на власному диханні .

1. По-перше, ми лягаємо, якщо воно знаходиться на підлозі, рекомендується використовувати килимок, і ви починаєте з глибоких вдихів через ніс і повільного витікання через рот.
2. Пізніше натхнення та закінчення дії робляться повільніше, кожні 5 секунд, помічаючи, як легені заповнюються повітрям і як рухається діафрагма.
3. Наступним кроком є ​​натхнення, яке починається, спочатку заповнюючи нижню частину легенів, помічаючи, як вони повністю заповнюють і виконують видих, які повністю порожніють легені.

Техніка догляду за тілом

Цей тип медитативної практики зосереджується на концентрації і усвідомленні свого тіла .

1. Як і попередня техніка, вона починає лежати на підлозі поверх мата. Ви повинні виконувати повільні і контрольовані натхнення і закінчення.
2. Техніка складається з повільного проходження тіла з розумом, зосередження на всіх м'язах і нервах одного і того ж.
3. Він починається з ніг і повільно йде вгору по ногах до тулуба, де ви також повинні зосередитися на внутрішніх органах.
4. Потім ви досягаєте рук і нарешті голови.
5. По закінченні важливо ретельно переміщати все тіло.

Техніка уваги до зовнішнього об'єкта

Для виконання цієї техніки медитації рекомендується сидіти, якщо можливо перетинати ноги і розслабити руки і підтримувати їх. Вона полягає в концентруванні на об'єкті, рекомендується, щоб воно мало постійне і рівномірне рух, наприклад, невеликий фонтан.

Дуже важливо залишатися зосередженим на цьому об'єкті, залишаючи свій розум порожнім . Після завершення рекомендується закрити очі на хвилину.

Техніка уваги до пам'яті

Ця техніка може бути виконана або лежачи на килимі, або сидячи з схрещеними ногами і розслабленими руками і підтримуваними на них.

1. Спочатку він закриває очі, зберігаючи повільне і контрольоване дихання.
2. У той же час ми думаємо про приємну пам'ять, місце, яке передає мир і безпеку людині, яка робить медитацію.
3. Розум сконцентрований у цьому місці, поки він залишається в порожньому розумі.

Якщо вам сподобалася ця стаття про те, які найкращі методи медитації, вас може зацікавити інше про те, як медитувати: поради та підказки.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.