Щоб мати можливість зміцнювати м'язи, недостатньо просто відправитися в тренажерний зал сім днів на тиждень: ваш тренувальний режим повинен доповнюватися збалансованою дієтою, в яку включені продукти, які допомагають зміцнювати м'язи . На додаток до білків, є багато інших продуктів, які допоможуть вам виглядати більш мускулистим тілом.

Ми хочемо допомогти вам піклуватися про своє тіло, тому ми надаємо вам цей список з найкращими продуктами, які допомагають зміцнювати м'язи .

Вас також може зацікавити: Продукти, які допомагають вчитися

Білки тваринного походження

Для того, щоб мати сильні м'язи, бажано щодня їсти багаті білками продукти ; Більшість з них мають тваринне походження, і їх можна знайти в м'ясі, рибі або молочних продуктах.

Рекомендована кількість споживання білка в день становить 0, 8 грама на кілограм ваги тіла; ці страви повинні супроводжуватися складними вуглеводами, овочами та фруктами. Далі в докладно розглянемо найбільш підходящі білки, які допомагають зміцнювати м'язи :

• Червоне м'ясо: є високим джерелом білка з вітаміном В12 і цинком. Це стосується тих м'ясних страв, які походять від телятини, корови, вола і так далі. Бажано з'їсти ті шматочки, які мають низький внесок жиру, щоб насолоджуватися здоровою дієтою .

• Риба, багата Омега3: амінокислоти цих риб необхідні для вироблення м'язів і для відновлення тканин. Це риба, як тунця, лосось або сардини.

• Яйця: вони є ідеальним союзником для зміцнення м'язів завдяки високому споживанню білка та енергії.

Союзник із зерновими

Однією з харчових продуктів, які допомагають зміцнити м'язи, є цілі зерна. Вони є складними вуглеводами, які дають нам необхідну енергію і надають нам важливе джерело клітковини.

• Коричневий рис є ідеальним союзником, який допоможе вам зміцнити м'язи, оскільки це зерно, багате на ГАМК (гамма-аміномасляна кислота); Цей компонент підвищує рівень гормону росту на 400%.

• Кіноа: це зерно, яке теж складається з високого вмісту білка. У квіноа ми знаходимо ідеальну суміш вуглеводів і білків, щоб дати нам необхідну енергію, яку наші м'язи потребують зміцнити.

Фрукти та овочі

Овочі та фрукти необхідні для зміцнення м'язів через високий вміст вітамінів і волокон. Серед них такі продукти, які допомагають зміцнити м'язи :

• Шпинат: споживання цього овоча може допомогти нам збільшити здатність нашого організму до зростання м'язів на 20%. Причина в тому, що шпинат багатий сполукою, відомим як бета-екдістерон.

• Яблука: в шкірі яблук є речовина, відома як урсоловая кислота, яка сприяє зростанню м'язів і допомагає організму спалювати більше калорій.

Рекомендації

Якщо ви хочете почати дієту для збільшення м'язів, рекомендується зробити це за допомогою фахівця, який дасть вам необхідні рекомендації відповідно до ваших особистих потреб.

Щоб побачити, як ваші м'язи набирають м'язову масу, ви повинні супроводжувати свій раціон серією вправ, визначених професіоналом у фітнес- секторі. Також ви можете прочитати цю статтю, в якій ми покажемо вам, як набратися сили і м'язової маси.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.