Якщо у вас немає родича або друга, який може дати вам масаж у ті моменти, коли ви відчуваєте напругу і заряд, і у вас немає грошей, щоб піти до професіонала. Потім ми розповімо, як дати собі самомасаж, тобто, як дати собі масаж .

Вас також може зацікавити: Як масажувати спину м'ячем

Душ з гарячою водою

Перед початком масажу важливо розслабити м'язи вашого тіла через гарячий душ. Таким чином ви зможете полегшити напругу і м'язові м'язи. Коли ви закінчите душ, ви повинні добре висушити себе рушником.

Без одягу

Важливо, що після душу ви не бачите себе, тому що масаж ефективніший при контакті з шкірою до шкіри. Таким чином, ви можете використовувати крем або спеціальний лосьйон для масажу, і ваші руки краще ковзають.

Шия, шия і плечі.

Шия, шийка і плече, як правило, області, де наша напруга наростає, і ми, як правило, скаржаться на помилки. Щоб дати нам масаж у цій області, ми повинні зробити це у частинах. Тобто спочатку одна рука, а потім друга. Ви повинні поставити крем на кінчиках пальців і обтирати обидві руки перед нанесенням їх на шкіру вашого тіла. Масаж в цій області повинен починатися рукою від задньої частини шиї і йти до протилежного плеча. Ви повинні продовжити вниз по руці, слідувати руці і закінчити пальцями. Ви повинні йти масажуючи круговими рухами, і коли ви знайдете м'язовий вузол, ви повинні наполягати на масажі в цій області. Після того, як ви зробили замішування в зоні, яка більш стиснута, ви повинні застосовувати тиск протягом 90 секунд на точці, яка викликає біль, а вона повторюється гладко і глибоко. Після того, як обидві руки будуть закінчені, ви повинні розтягнути всю цю область. Для цього ви повинні прийняти себе.

Нижня частина спини.

У попередній точці ви працювали у верхній частині спини, в цей момент ми навчимо вас масажувати і розслабляти нижню частину спини . Для цього вам доведеться згорнути ковдру, рушник або килимок для йоги і поставити її на підлогу. Потім ви повинні розтягнути її зверху, розмістивши нижню частину спини на ролику так, щоб плечі і сідниці торкалися землі. Ви повинні витягнути руки назовні, з плечей і дихати глибоко. Тому ваше тіло знаходиться у формі "t". Для того, щоб масажувати спину, ви повинні згортати її на валику за допомогою ніг, а щоб закінчити роботу з цією ділянкою, ви повинні розтягнути її. Щоб зробити це, ви повинні сидіти на ногах і колінах і нахиляти своє тіло вперед, поки ваші груди не потраплять на стегна. У цьому положенні ви повинні зігнути руки і відпочити голову на руках. Тримайте цю позицію протягом 20 секунд, поки ви дихаєте м'яко і глибоко, і ви помітите, що ваше тіло подовжується.

Поради

• Якщо ви хочете знати, як дати собі самомасаж, ви можете попросити у вашої масажистки, він може вести вас.