Багато людей прагнуть поліпшити свою вагу для здоров'я і інші, крім того, намагаються схуднути, щоб виглядати краще фігурою. Досягнення кращої фізичної форми і силуету неможливо, навіть якщо ви йдете до годинника, щоб запропонувати короткий проміжок часу. Основні вказівки і вправи формують магічну формулу для її досягнення. З цього приводу ми зосередимося на фізичній активності. Так як ми пояснюємо, як швидко схуднути з вправами вдома, щоб ви могли почати досягати своєї мети.

Ви також можете бути зацікавлені: Як схуднути і тонізувати швидко

Схуднути швидко з аеробними вправами вдома

Аеробіка вдома не повинна бути складною. Також не потрібно мати стаціонарний велосипед або будь-який інший пристрій. Це набагато простіше, ніж все це. Звичайно, зазвичай, потрібно буде щонайменше 15 хвилин аеробних вправ . Якщо ви маєте кращу фізичну форму і зазвичай вправу, ви можете збільшити час.

Перейти, щоб схуднути

Це одна з кращих вправ для спалювання калорій і жиру. Для його здійснення ви маєте кілька варіантів:

• Перейти на той самий сайт: за допомогою цієї вправи ви повинні робити невеликі стрибки висоти на землю, в якій ви перебуваєте, і неодноразово. Крім того, можна змінювати згинання колін, ускладнювати стрибки і спалювати більше калорій.
• Скакалка: Вам потрібно всього лише взяти скакалку і почати стрибати. Щоб зробити вправу менш одноманітним, спробуйте стрибати з напрямком мотузки вперед, а потім назад. Ви виявите, що існує багато переваг для стрибків зі скакалкою, а не тільки того факту, що це допоможе вам схуднути.
• Перейти до гуми: напевно в дитинстві ви грали з гумкою в шкільному дворі або в парку. Настав час відновити ці ігри і робити їх безперервно. Це спосіб спалювати калорії і веселитися одночасно. Якщо у вас немає нікого, з яким тренуватися ця вправа, прив'яжіть кінці гуми до меблів, які важко пересунути, щоб вона опиралася.

Піднімайтеся і спускайтеся по сходах

У тренажерних залах є кілька машин, що імітують рух вгору і вниз по сходах, наприклад, еліптичні. Якщо у вас є еліптичні вдома, як багато людей мають їх як статичні велосипеди, ми рекомендуємо вам слідувати рутині еліптичних машинних вправ, які ви можете знайти в цій іншій статті.

Якщо у вас немає машини, ви можете піднятися і спуститися по сходах, наприклад, якщо ви живете в будівлі, один з кращих варіантів - піднятися і спуститися по сходах, що працюють кілька разів, якщо ви не можете скористатися парком поруч з вами або іншим Ви знайдете на вулиці.

Танцюйте, щоб схуднути

Це ще один відмінний варіант для занять у вітальні будинку. Покладіть музику з великою кількістю ритму, диско або танцю, серед інших варіантів, і танцюйте. Не має значення, якщо у вас немає особливого стилю, мова йде про те, що все тіло перебуває в русі, пам'ятаючи, що метою є схуднути і не виграти виставку.

Інший варіант, якщо ви віддаєте перевагу вивченню кроків або слідуєте хореографії, це використовувати Інтернет для відстеження відео класів стилів, які вам подобаються. Наприклад, ми рекомендуємо хореографію цього відео про те, як схуднути, практикуючи zumba.

Вправи для швидкого схуднення в стегнах, сідниці та ногах

Крім аеробних вправ, бажано, щоб у фізичній активності, що проводиться, включалися деякі вправи для тонусу та перемоги в стійкості . Крім того, з вашою практикою, ви будете продовжувати спалювати калорії. Якщо ви не дуже підходите, робити п'ятнадцять повторів з кожної ноги більш ніж достатньо, щоб почати. Зверніть увагу на ці прості вправи, щоб схуднути на нижній поїзд .

• Ходьба в присадку: одна з найбільш ефективних для роботи ніг і сідниць. Пройдіть цей шлях вниз по проходу і, коли ви досягнете кінця, поверніться на шлях. Таким чином, ви будете працювати по всій площі стегон. Ця вправа, хоча вона може бути зроблена будь-ким, особливо показана для тих, хто має целюліт на стегнах і сідницях.
• Присідання з стрибком: ця вправа досить складна, але це деякі з кращих присідань, і результати дуже хороші. Вона полягає в тому, щоб зробити рух, як якщо б ви збиралися сісти, але не маючи стільця. Таким чином, ви можете опускати коліна більш-менш, потім розтягувати ноги і робити невеликий стрибок. Дотримуйтесь кроків, які ви побачите на зображенні нижче.
• Стрибки з лави: для виконання цієї вправи вам знадобиться табуретка або табурет, який не дуже високий. Активність полягає в підйомі однією ногою, підтримці ноги на лаві, підніміть і залиште в повітрі. Потім вона опускається, так що обидві ноги добре підтримуються на землі, а попередній рух здійснюється протилежною ногою. І так далі, поки серія не завершиться

У всіх цих вправах бажано виконати мінімум 15 повторів руху, як ми вже говорили на початку, і бажано зробити мінімум між 2 і 3 серіями.

Вправи для схуднення в руках

Верхня секція або кузовний вагон також важливий для роботи. Насправді, внутрішня частина рук схильна до млявості, що підкреслюється, якщо потрібно втратити багато ваги. Крім того, з літа, не носячи довгі рукави, багато хто з них вважає за краще показати тоновані руки. Для цього ви можете виконати наступні вправи для в'ялих рук, які допоможуть вам швидко схуднути в цій області і підвищити тонус:

Трицепс фони

Це одне з кращих вправ для рук, а також робота грудної клітки, отримання результатів за короткий час. Якщо ви ніколи не робили добре, трюк, щоб зробити кошти трицепс легко :

1. Встаньте спиною до дивана або лавки.
2. Відпочиньте руками по краю міцно.
3. Розташуйте ноги попереду, розтягуючи ноги і поклавши п'яти на підлогу.
4. Повільно згинайте руки і обережно опустіть себе, наскільки це можливо.
5. Повільно, тіло піднімається, розтягуючи руки.
6. Повторіть цей рух 10 разів і зробіть 3 серії.

На зображенні нижче ви можете побачити приклад цієї вправи.

Підйомники з бічними руками

Ця вправа простіша, ніж попередня. Вам просто потрібно трохи простору, щоб відкрити руки і пару повних пляшок води.

1. Встаньте спиною прямо.
2. Помістіть ноги трохи окремо, на висоті стегон і коліна злегка згинайте.
3. З пляшкою води з кожної руки - вони можуть бути маленькими для початку - покладіть кожну руку поруч з тілом.
4. Звідти добре підійміть руки до висоти плечей, щоб утворити хрест з тілом.
5. Повільно опустіть руки, поки вони не торкнуться тіла і негайно піднімуть їх.
6. Виконайте 15 повторів і 3 серії.

За допомогою цих простих, але ефективних вправ ви можете досягти мети, якщо ви послідовні. Так як ми сподіваємося, що ми допомогли вам дізнатися, як швидко схуднути з вправами вдома. Пам'ятайте, що завжди, перш ніж робити будь-яку фізичну активність, ви повинні проконсультуватися зі спеціалістами, щоб знати, що немає проблеми зі здоров'ям або причини, яка б протипоказала спорту.