Хочете краще визначити м'язи вашого тіла? Щоб досягти цього, не завжди потрібно йти в спортзал, але просто, з деякими гантелями ви можете здійснювати своє тіло і отримувати сильнішу фігуру з меншою кількістю жиру. У цій статті ми хочемо допомогти вам працювати зі своїм тілом без необхідності переміщатися з дому і, отже, ми запропонуємо вам повну рутину гантелей вдома для всього тіла . Ми запропонуємо найкращі вправи для роботи м'язів верхнього поїзда, а також нижньої та внизу живота. Вам не потрібно буде виходити з дому!

Ви також можете бути зацікавлені: Виконуйте рутину, щоб схуднути вдома

Гантелі звичайні вдома для початківців

Якщо ви не звикли до занять фізичними вправами і хочете почати тонування свого тіла з дому, ви повинні знати, що гантелі є ідеальним інструментом для вас. Вони допоможуть вам працювати м'язовим тонусом і, крім того, ви можете почати з низької інтенсивності, щоб потроху збільшити і поліпшити як свою силу, так і свою силу.

Ми рекомендуємо купувати гантелі з різними типами ваги, щоб можна було поєднати їх у міру розвитку. Почніть з вагою 2 кілограми - це хороший варіант, особливо якщо ви не займалися деяким часом або якщо це перший раз, коли ви збираєтеся його виконувати. Коли ви бачите, що вам важко підняти цю вагу, ви зможете трохи збільшити вагу і, поступово, ви будете поліпшуватися.

Вправи для сідниць і ніг з гантелями

Є багато вправ, які можна робити в домашніх умовах. Тим не менш, з гантелями ви отримаєте роботу ще більш інтенсивно і, отже, ваше тіло буде відчувати більше фізичних вправ. Тут ми поговоримо про вправу, яка ідеально підходить для зміцнення ніг і сідниць: присідання .

Тут ми залишаємо вам кроки, які необхідно виконати, щоб виконати цю вправу:

1. Тримайте гантелі по одній рукою і розслабте руки
2. Трохи відокремлює ноги, на висоті стегна
3. У такому положенні слід спускатися трохи вниз, намагаючись тримати ноги під кутом 90ºC
4. Під час спуску рекомендується піднімати руки, утримуючи гантелі і піднімати їх на висоту плечей
5. Тримайте в цьому положенні 3 секунди і, потроху, поверніться на перше положення, щоб повернутися вниз і повторити вправу

Зміцнюють живіт гантелями

З гантелями можна також активізувати роботу м'язів живота. Для цього можна виконувати різні вправи, але тоді ми поговоримо про те, що ідеально підходить для початківців:

1. Лягайте на матові або мат для занять спортом
2. Ми почнемо вправу з розтягнутими руками над головою і з гантелями в кожній руці
3. Рух простий, ви повинні піднімати ноги і руки вгору, тримаючи руки витягнутими, а ноги також без згинання
4. Тепер ви повинні опуститися м'яко і відновити першу позицію
5. Візьміть повітря і знову підніміть тулуб і ноги з гантелями

Гантелі для біцепса

І якщо ви хочете почати тонізувати руки вдома і усунути накопичений жир в цій області, гантелі також ідеально підходять для досягнення ваших цілей. Для цього ми пропонуємо легкі вправи для початківців:

1. Ви повинні стояти, розставляючи ноги на висоті плечей, а руки витягнуті, кожна гантелі
2. Тепер вам слід трохи підняти передпліччя і перемістити його до плечей
3. Ви не повинні робити сили з плечей, але вони повинні бути зброєю, біцепсами, тими, що працюють.
4. Коли ви досягнете вершини, обережно опустіть руки і почніть знову

Ці вправи повинні бути виконані протягом 15 повторів і завершення 3 серії . Повторюючи цю процедуру 4 або 5 разів на тиждень, ви побачите результати за 2 місяці.

3 вправи гантелі для жінок ідеально підходять для всього тіла

Ми продовжуємо цю статтю, в якій ми включаємо в себе рутину гантелей вдома для всього тіла, щоб говорити, тепер про вправи, які спеціально призначені для жінок. Ми збираємося поговорити з вами про різні вправи, які допоможуть вам працювати всі м'язи тіла і, отже, ви зможете краще визначити свій бодібілдинг.

Пектори і трицепси з гантелями

Трицепс є однією з областей, де жінки накопичують більше жиру. Тому, щоб мати вправу, яка тонізує цю частину тіла, разом з грудьми, є чудовою ідеєю. Тут ми поговоримо про вправу, яка допоможе вам працювати в обох районах одночасно:

1. Ми повинні будемо стояти зі спинкою, вигнутою, але повністю прямою, щоб не примушувати хребет
2. Руки повинні бути розтягнуті на висоті плечей і тримати гантелі в кожній руці
3. У цій початковій позиції, ми повинні почати вправу, яка складається з витягування плечей назад без переміщення спини або тіла
4. Рухайтеся повільно і повільно, і коли ви досягаєте вершини, знову опустіть руки і повторіть вправу

Намагайтеся з вагами для сідниць і ніг

Ще одним з кращих вправ для роботи ніг і сідниць є те, що відомо як крок. Це трохи складніше рух, ніж присідання, але це більш ефективне і досягає дуже помітних результатів. Для цього потрібно лише виконати наведені нижче дії.

1. Ми почнемо вправу з повністю розтягнутим тілом, злегка розставивши ноги і тримаючи гантель кожною рукою
2. Далі, ми повинні зробити крок вперед, крок, який повинен бути зроблений на значній відстані
3. Ми повинні опускати стільки, скільки можемо, не торкаючись землі ногами, що розтягуються
4. Тепер ми повинні взяти імпульс і повернутися до вихідної позиції, щоб змінити ногу, і виконати вправу з протилежною ногою

Здійснення гантелі з гантелями

І, нарешті, ще однією з областей, які коштують більше, ніж тон, але що ми більш "одержимі", є живіт. Для того, щоб працювати, нічого краще, ніж виконувати звичайні вправи на животі, які робляться з гантелями і які допомагають нам зробити роботу тіла більш інтенсивно. Для цього виконайте такі дії:

1. Ви повинні будете лежати на килимі, розміщуючи руки, розтягнуті над головою
2. Ноги слід згинати, створюючи дугу на 90 ° з тілом
3. Вправа складається з підняття тулуба до максимуму і отримання прямої спини
4. У русі ліфта, руки будуть тягнути вперед, щоб зробити імпульс і відчути ваги гантелей
5. Коли ви досягнете вершини, ви повинні спуститися м'яко і, коли ви відновите початкове положення, підніміть багажник знову і повторіть вправу

Щоб зробити хорошу рутину гантелями вдома для всього тіла, вам доведеться зробити 4 комплекти по 15 повторів кожен. Вправу слід повторювати 4 або 5 разів на тиждень, щоб відчувати зміни в організмі. Крім того, необхідно мати здорову і збалансовану дієту для досягнення здорового тіла і в повному вигляді.