Живіт є однією з областей тіла, де жир має тенденцію накопичуватися у чоловіків і жінок. Перевага полягає в тому, що, на відміну від інших частин тіла, легше спалювати і, отже, живіт раніше втрачає. Для досягнення цієї мети важливо дотримуватися збалансованого харчування, але з низьким вмістом жиру, крім вправ. Найбільш ефективними є ті, які включають серцево-судинну діяльність, оскільки вона прискорює швидкість спалювання жиру більше, ніж при інших вправах, таких як, наприклад, проста черевна для тонування. Але які найбільш ефективні? Ми зробимо список з 4 кардіо-вправ для спалювання жирових відкладень і досягнення мети здоровим способом і за короткий час. Ви побачите, як ви відчуваєте результати.

Вас також може зацікавити: скільки тренувань потрібно зробити, щоб спалювати жир

Веслування: спалювання жиру вправи par excellence

Веслування є одним з кращих вправ, які існують для спалювання жиру. Незалежно від того, чи практикуєте ви це в річках або озерах або в тренажерному залі, правда, що це найефективніше. І це те, що ділянка черевної порожнини протягом усього часу працює, щоб фізична активність тривала, щоб зберегти відповідне положення, а також реалізувати весь рух дитячого руху.

Крім того, веслування має ту перевагу, що дозволяє за допомогою власного руху спалювати жир по всьому тілу, оскільки практично всі м'язи працюють. Крім того, м'язи тоновані опором, який чиниться або водою, або самою гребнею.

Ефект, який посилюється, якщо ця вправа практикується добре, тому що дихання є ключовим і повинно бути узгоджено з усім рухом, який робиться для весла.

Велосипед для спалювання абдомінального жиру

Ще однією з кращих вправ, які потрібно спалювати жировий шлунок, є велосипед. І вона ефективна у всіх її формах. Тобто, ви отримуєте відмінні результати, приймаєте ви велосипед і педалюєте на відкритому повітрі в тій місцевості, яка вам подобається, або ви віддаєте перевагу статичний велосипед вдома або в тренажерному залі. Але є ще більше варіантів, які дійсно ефективні для усунення жиру цієї частини тіла як класів, які викладаються у спортивних центрах обертання або у його водному варіанті.

З цим видом спорту, весь живіт працює, тому що область повністю мобілізована для виконання вправ педалей. Крім того, у разі обертання, ви також помічаєте тонування рухів, які робляться, і які не завжди потребують комфортного сидіння.

У нас вам розповідають, як робити обертатися вдома, щоб схуднути з порадами, які допоможуть вам мати власний тренажерний зал вдома.

Плавання: найкращі стилі, щоб попрощатися з кишечником

Вже відомо, що плавання є одним з найбільш повноцінних видів спорту, і що він ідеально підходить для спалювання жиру, а також тонусу. І, у випадку з животом, це не виняток. Тепер, треба мати на увазі, що не всі стилі плавання дозволяють цій ділянці працювати.

Насправді, коли це можливо, і якщо немає медичного протипоказання, кращими є повзання і назад альтернативними рухами, які робляться з руками і ногами. В обох випадках живіт повинен допомагати прийняти правильну поставу, а також працювати для підтримки належного положення.

Інший варіант полягає в тому, щоб плавати в стилі метелика, тому що все тіло рухається теж. У разі черевної порожнини вона ефективна через хвилеподібний рух, який повинен бути зроблений з стегна і який, у свою чергу, робить роботу кишечника.

Сходи: вгору-вниз, щоб спалювати жир

Піднімаючись і спускаючись по сходах, це ще одна ідеальна вправа, яка допомагає спалювати жир з живота. У цьому випадку, як і з велосипедом, існують різні варіанти. Найкращим і ефективним є використання машин, що знаходяться в тренажерному залі, які також дозволяють регулювати опір роботи з більшою або меншою інтенсивністю.

Але, це також варіант, який дозволяє закінчити кишку без необхідності йти в спортзал. Наприклад, ви можете піднятися по сходах будинку і завантажити їх близько десяти хвилин на день. Тим не менш, краще робити рух тільки за допомогою сходів, оскільки це дозволяє підтримувати правильну поставу так, щоб ви працювали всю нижню частину тіла і живота.

І ще одна альтернатива - зробити крок, подібний до тих, що використовуються в заняттях цієї дисципліни, в тренажерному залі, а потім повертатися і вниз вдома і ритмічно протягом десяти хвилин.

З цими чотирма кардіо вправи для спалювання жиру в черевній порожнині ви побачите результати відразу. Оскільки ми завжди рекомендуємо вам поставити себе в руки експертів, щоб вказати найбільш відповідну фізичну активність, а також попросити пораду від лікарів або експертів-дієтологів, щоб поєднати аеробну частину зі здоровою дієтою і отримати кращі результати.