Останніми роками практика фізичних вправ пропагується все більш і більш регулярно, особливо для боротьби з ваговими розладами, такими як ожиріння або надлишкову вагу, що породжується сидячим способом життя і поганим харчуванням. Щоб уникнути ризику страждати від можливих патологій, таких як серцево-судинні захворювання або цукровий діабет 2 типу, настійно рекомендується вибрати одну або кілька спортивних заходів, які ми можемо проводити на регулярній основі.

Однією з видів спорту, що найбільше поширилася на населення, є фітнес і бодібілдінг. Для обох дисциплін необхідно зайти в тренажерний зал або отримати деякі ваги, але найголовніше, що ви знаєте, як правильно виконувати вправи, щоб вони мали ефект, який ви шукаєте, і, перш за все, уникати травм. Одним з найбільш поширених в будь-який тренажерний зал є гантелі веслування. Є різні способи зробити це, і ми пояснюємо, як робити гімнастичні вправи з гантелями .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як робити вправи Гантелі

Що таке використання гантелей та його переваги?

Як ми вже згадували раніше, веслування гантелей - це одне з вправ, які найбільше з'являються в тренувальних програмах, як для початківців, так і для тих, хто займається цим видом спорту довше, і є навіть специфічні процедури з цим матеріалом. Вони включають різні вправи з веслування . Ви можете побачити приклад в цій іншій статті про рутину Гантелі вдома для всього тіла.

У вправах веслування з гантелями основне набирає силу у великій кількості м'язів, але особливо у тих, хто знаходиться в спині, у дорсальних м'язах. Зокрема, ті, які ми найчастіше здійснюємо, - це найгірша спина, трапеція, більша кругла, дельтоподібна і ромбоподібна. Перша згадана частина займає велику частину спини і, набравши силу в цій області, ми поліпшимо своє становище і уникнемо травм в інших вправах.

По-друге, м'язи, що знаходяться в руці, такі як біцепс і передній брахіаліс, також працюють. Вони працюють у всіх варіантах веслування гантелями і залежно від того, які ми вибираємо, ми також зміцнюємо всю область ядра або живота і плечей.

Горизонтальні веслування з гантелі

Цей тип веслування гантелей є найбільш використовуваним у тренувальних процедурах. Виконати це дуже просто, але важливо зберегти хорошу позицію, щоб уникнути травм. Нам потрібен гантель ідеальної ваги на той момент, коли ми фізично. Якщо ви це робите вперше, ми радимо вам починати з невеликої ваги і збільшувати, як ви набираєте силу з часом. Розповімо тут, як вибрати вагу гантелей.

Сходи для горизонтального веслування з гантелями

1. Візьміть тренажер і помістіть його в повністю горизонтальне положення.
2. Візьміть гантель з однією з двох рук і поставте протилежне коліно на лаву.
3. Потім покладіть спину повністю вирівняну з лави, горизонтальну, при цьому підтримуючи руку, яка не тримає гантелі на лавці.
4. Коли ви вже перебуваєте в цьому початковому положенні, підніміть гантель так, щоб ви згинали лікоть, тримаючи його близько до тіла, доки він не буде дев'яносто градусів.
5. Тоді ми будемо спускатися по гантелі таким же чином і повторювати його 8 разів з кожною рукою в 4 наборах.
6. Пам'ятайте, що під час виконання всього процесу ви повинні тримати спину прямо, а ваш живіт щільним.

Вправа подвійної гантелі з гантелями

Для виконання цього типу гантелей можна сидіти або стояти. Дотримуйтесь цих простих інструкцій, щоб виконати вправи правильно:

Кроки подвійної гантелі з сидінням

1. Візьміть два гантелі однієї ваги кожного і оберіть лаву, на якій можна сидіти.
2. Помістіть підошву ніг добре на землю і нахиліть спину, але з області стегна, щоб вона була діагональна з землею, але пряма, не зігнута в області поперекового відділу.
3. Гантелі пройдуть вашими руками, і ми почнемо з вихідної позиції, повністю розтягнувши руки.
4. Як і в попередній вправі, ви повинні піднімати гантелі, згинаючи лікті, близько до тіла, до досягнення дев'яноста ступенів згинання.
5. Потім поверніться до контрольного способу опускання зброї і повторіть 10 разів у 4 наборах.

Подвійний весло кроки з стоячи гантелі

1. Щоб зробити це стоячи, рух рук буде таким же, як і серія і повторення, але ви почнете з положення стоячи, в якому ви будете розміщувати ноги відповідно до ширини стегон.
2. Для досягнення цього діагонального нахилу спини вам також доведеться тримати коліна злегка зігнуті.
3. Коли ви маєте початкову позицію, ви можете почати. Пам'ятайте, що тримайте спину прямо і ваш живіт скорочується.

Одноногі гантелі веслування

Ця варіація веслування гантелей є однією з найскладніших, яку можна виконати. Ви не тільки повинні мати силу в задній області, ви також повинні мати сильний живіт і добре розвинену шасі, щоб зберегти свій баланс добре. Ми радимо вам спробувати його, якщо ви працювали з цим типом вправ на деякий час, якщо ви все ще новачок у гімнастичних гімнастичних вправах, то краще почати з попередніх, і коли ви набираєте силу і доміни продовжуєте з цим і іншими складнішими,

Кроки, щоб зробити гантелі веслування з однією ногою

1. Візьміть для вас гантель потрібної ваги.
2. Встаньте, ступаючи ногами по ширині стегон.
3. Потім підніміть протилежну ногу до руки, яка утримує гантелі назад, так, щоб ви просто стояли на одній нозі, залишаючи коліна цієї ноги злегка зігнутою.
4. Коли ви будете готові в початковому положенні, гантель спускається так само, як ми пояснили раніше.
5. Повторіть 6 разів кожною рукою в 4 наборах.

Відкрийте для себе більше вправ у цій іншій статті про найкращі вправи для зміцнення зброї.