Найбезпечніше те, що він коли-небудь стався з нами, якби ми хотіли схуднути. Ми починаємо збалансоване харчування і доповнюємо його спортом або вправами. Проте в кінці місяця ми продовжуємо зважувати те ж саме; ми пригнічуємось та бачимо факт втрати цих зайвих кілограмів неможливих.
Є багато причин, чому ви не втрачаєте вагу навіть з фізичними вправами і їдять добре, але спокійно, все має рішення, так що не збентежитися і відмовитися від боротьби, щоб схуднути. Якщо ви опинитеся в цій жахливій ситуації, ми пояснимо можливі причини і відповімо на ваше запитання про те, чому я не втрачаю вагу, якщо добре їм і займаюся .
Я дієта і фізичні вправи, і я не втрачаю вагу: перевірте калорії, які ви споживаєте
Це одна з найпоширеніших причин, коли ці випадки трапляються. При поганому харчуванні ми не звертаємося до нездорової їжі або солодощів, ми зосереджуємося на калорійності, які ви споживаєте, і на ті, які ви втрачаєте, включаючи післяопераційне харчування.
Перед будь-яким планом почати знижувати вагу, важливо, щоб ви знали свій метаболізм, тому що люди з повільним мають більш важкий час втратити вагу. Таким чином, це ваша робота, щоб прискорити його, щоб схуднути швидше. Це означає енергію, як у вправі, тому необхідно, щоб між калоріями, які витрачаються, і тими, які ви знову споживали, існував баланс.
Помірно важка рутинна вправа спалює близько 300 калорій, а швидка їжа, як гамбургери або навіть безалкогольний напій, може додати близько 700 калорій; те ж саме стосується вуглеводів або цукрів. У цьому випадку краще створити план харчування за допомогою фахівця, в якому є баланс між їжею, необхідною енергією та енергією, яку ви витрачаєте. Ця інша стаття про те, як підрахувати калорії, може бути корисною.
Навіть якщо ви не вірите в це, закуска необхідна, щоб допомогти нам схуднути. Пам'ятайте, що наш метаболізм - це енергія, і якщо ми постійно їмо, ми допоможемо їй бути набагато ефективнішим. Фахівці рекомендують від 5 до 6 разів на день, переважно: сніданок, обід, обід, закуски і вечерю. Звичайно, вони повинні включати фрукти, йогурт або щось поживне, але з низьким вмістом калорій, без смаження. Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як прискорити метаболізм легко.
Хіба вправи дійсно втрачають вагу?
Вправа або фізичне рух має 30% відповідальність, коли справа доходить до втрати ваги, і якщо ви не робите це, незалежно від того, наскільки добре дієта, втрата ваги буде дуже маленькою, повільною або повністю дефіцитною. Ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як бути послідовними у здійсненні.
Так само необхідно постійність; Бажано проводити заняття з 45 хвилин до 1 години принаймні 4 дні на тиждень. Тим не менш, краще здійснювати принаймні 30 хвилин на день, особливо якщо вправа для цілей втрати ваги.
Іншим дуже важливим моментом є ефективність спорту або фізичних вправ. Майте на увазі, що в залежності від вашого раціону, ваших цінностей і стану здоров'я існує певна кількість калорій, яку ви повинні щодня втрачати, щоб помітити результат, тому вам може знадобитися досить інтенсивна рутина, принаймні протягом першого місяця. Такі практики, як йога, пілатес або ходьба допомагають підтримувати здорову вагу, але не співпрацюють так ефективно з втратою ваги.
Чому я дієта і вправи і жиру?
Люди, які сидять на осілі або які не прагнуть займатися спортом, часто є найбільш постраждалими. Коли ви починаєте новий порядок, який включає в себе фізичні вправи, а також дієти, ваше тіло може бути атакована і замість того, щоб допомогти вам скинути вагу, вона може збільшитися.
Коли є низька калорійність, наш організм повинен звикнути до нової нестачі елементів для виконання своїх функцій. Поки ми перебуваємо в цьому процесі, м'язова тканина зростає, щоб забезпечити ці помилки, і саме тому в багатьох випадках збільшення ваги в перші тижні, навіть у перший місяць. Це також відбувається з збільшенням білків, що викликає затримку води і, отже, більшу вагу.
Гормональні проблеми, можлива причина чому я нічого не втрачаю
Щось дуже поширене, особливо у людей, що страждають ожирінням. Гормональні проблеми на рівні щитовидної залози, залози, що регулюють гормони, можуть бути причиною відгодівлі без будь-яких пояснень або, що ви не втрачаєте вагу, навіть якщо ви добре харчуєтеся.
Люди, які страждають від дисбалансу щитоподібної залози, можуть страждати від гіпертиреозу і схуднути багато, або, навпаки, страждати гіпотиреозом і жиру. Найкращим способом виявити це можна, звернувшись до лікаря, щоб ви оцінили і переадресувалися до фахівця. Зазвичай це вивчається ендокринологом, який просить вас про гормональні тести, які визначать, чи є проблема з щитовидною залозою.
Тепер, коли ви знаєте відповідь на "чому б не схуднути, якщо я їм добре і тренуватися?", Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як схуднути з фізичними вправами.
Залиште Свій Коментар