Їжа, яку ми споживаємо за вечерею або протягом годин перед сном до сну, робить величезний вплив на сон, впливаючи на їх тривалість і якість. Саме з цієї причини так важливо дотримуватися більш здорових звичок з точки зору нашої їжі вночі і робити ставку на вечері, які є легкими і які сприяють сну. Таким чином, ми будемо насолоджуватися більшим відпочинком, і перед нами новий день з великою енергією. Якщо ви хочете дізнатися, які саме продукти вам допоможуть краще спати, не пропустіть цю статтю.

Вас також може зацікавити: Що робити для хорошого нічного сну Слідуйте крокам: 1

Харчування легкого, низького вмісту жиру та вуглеводів на вечерю - це метод, який сприяє сну і нашому нічному відпочинку, допомагаючи нам звести до мінімуму відчуття стресу, який ми накопичили протягом дня.

2

Серед продуктів, які допомагають краще спати, ми виділяємо тих, хто багатий триптофаном, амінокислотою, яка бере участь у синтезі серотоніну і мелатоніну, які відіграють фундаментальну роль в організмі в плані регулювання сну. Давайте подивимося нижче, які продукти є ті, які можуть запропонувати цю амінокислоту.

3

Продукти з найвищим вмістом триптофану тваринного походження - це синя риба, наприклад, тунець і сардини, курка, індичка, яйця і молочні продукти, особливо гаряче молоко, яке приймається окремо або змішується з невеликим кількістю меду,

4

Бобові, такі як соя, горох і квасоля або горіхи, такі як мигдаль, фісташки, волоські горіхи, арахіс та інші, також багаті триптофаном. Крім того, багато з цих продуктів пропонують хороший запас вітаміну В1 або В6, відмінний для забезпечення нормального функціонування нервової системи і сприяння відпочинку. Не соромтеся включати ці продукти у свій раціон, якщо ви хочете краще спати.

5

Ми включаємо до списку продукти, які допомагають краще спати, ті, які багаті магнієм . Дивіться статтю Магній-багаті продукти, щоб побачити, які інгредієнти містять найбільшу кількість цього мінералу. Враховуйте, що магній вважається багатьма фахівцями антистресовим мінералом par excellence, оскільки він сприяє розслабленню м'язів і балансу центральної нервової системи.

6

Є деякі фрукти особливо рекомендується для сприяння сну, як банан, авокадо або ананас. На додаток до цього, виділяє, перш за все, маракуйя . Доведено, що так звана маракуйя володіє потужними якостями як розслаблення, тому вона допомагає краще спати, полегшуючи засипати.

7

Крім того, прийміть вишневий сік перед сном є одним з кращих засобів, які ми можемо здійснити, щоб спонукати сон і поліпшити наш відпочинок. Це пов'язано з його високим рівнем мелатоніну, ключовою молекулою в задачі регулювання циклу сну в організмі.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.