Попрощайтеся з любовними ручками! У грі ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам усунути жир живота, щоб ви могли носити більш стрункі і тоновані тулуба. На додаток до вправи на животі, ви також повинні зробити інші зміни в рутині, які допоможуть вам знизити жирові відкладення. Продовжуйте читати цю статтю, в якій ми запропонуємо деякі з найкращих вправ для усунення абдомінального жиру, який можна розпочати зараз.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити верхній хрумтить Кроки для подальшого: 1

Перш ніж почати говорити про вправи для видалення живота, ми пояснимо деякі основні уявлення про спалювання жиру, щоб досягти мети, яку ви шукаєте, оскільки ніщо не допоможе вам щодня робити 100 присідань, якщо ви не підтримуєте здоровий спосіб життя і з низьким вмістом жиру. Секрет втрати ваги - поєднати легку дієту і регулярні вправи, просто так, коли ви дійсно починаєте бачити результати.

Тому важливо, що якщо ви хочете втратити живіт, ви починаєте розробляти план харчування, який є збалансованим і з низьким вмістом жиру. Загалом ми рекомендуємо дотримуватися цих правильних вказівок, які допоможуть вам створити меню:

• Дієта, багата фруктами та овочами : спробуйте зробити їх частиною щоденного прийому їжі, щоб отримати користь від своїх поживних речовин і досягти оптимального стану здоров'я. Крім того, вони є інгредієнтами, які не містять жиру або майже не мають калорій.

• Їжте 5 разів на день : краще розподілити їжу в 5 щоденних дозах, і що вони мають нормальну кількість, ніж їдять 3 і набряк. Крім того, якщо ви їдете кожні 3 або 4 години, ви змушуєте ваш обмін речовин більше часу працювати і, отже, ви можете прискорити його.

• За межами жирів і цукру : залишає їжу, таку як булочки, солодощі, сосиски, соуси і так далі.

• Білки з низьким вмістом жиру : дуже добре, що ви приймаєте білки в свій раціон, але переконайтеся, що вони завжди легкі і здорові. У разі м'яса кращі з них - нежирі, а біла риба має менше жиру, ніж сині.

• Легкий обід : важливо, щоб протягом останньої години дня ви не наповнювали свій шлунок занадто багато калорій, тому що ви навряд чи будете спалювати їх, і вони в кінцевому підсумку перетворяться на насичені жири.

2

Але, крім легкої дієти, важливо також практикувати фізичні вправи, які допоможуть нам спалювати жир швидше і ефективніше, а також отримувати наше тіло в кращій формі і естетично більш тоноване. Серед вправ для спалювання абдомінального жиру можна виділити два типи:

1. Серцево-судинні вправи : це ті, які змушують спалювати калорії, активуючи кровообіг і серцево-судинну систему.

2. Тонізуючі вправи : спалювати жир не тільки достатньо, але ми також повинні зміцнювати м'язи, і для цього потрібно робити спеціальні вправи, які допомагають нам затягнути область живота.

3

Щоб втратити жир на животі, ми повинні включити в наш тренінг звичайні серцево-судинні сеанси, які повинні мати мінімальну тривалість 20 (хоча 30 хвилин це рекомендований час для більш ефективного спалювання жиру). Серед найбільш підходящих вправ, які допоможуть нам досягти цього, виділяються такі:

• Еліптичний : це машина, яка здатна працювати по всьому тілу (руки, сідниці і ноги), а також змушує спалювати калорії.

• Велосипед : чи ви йдете в тренажерний зал, або якщо ви віддаєте перевагу тренуватися самостійно, велосипед також є вправою, яка допоможе вам схуднути.

• Біг : він може бути на стрічці або, просто, що ти їдеш по вулиці. Це один з найбільш повноцінних видів спорту, тому що він активізує все тіло і допомагає нам усунути жир.

Щоб максимально використовувати сеанси серцево-судинної системи, майте на увазі, що найбільш підходящою річчю є вкраплення інтенсивностей, таким чином, ви змушуєте своє тіло не звикати до фізичних вправ і роботи весь час. У цій статті ми дамо вам більше порад, щоб ви могли схуднути в тренажерному залі.

4

Але для того, щоб ваша підготовка була оптимальною, ви повинні робити вправи на животі, які зміцнять область, допомагаючи спалювати жир з живота і тіла більш гладкою і без любовних ручок. Важливо, щоб ви зосередилися на здійсненні всіх областей живота і не зосереджувалися тільки на маркуванні «шоколадної плитки», тому що результат може бути нерівномірним і не приємним.

Таким чином, в тому ж сеансі ви повинні здійснювати верхній, нижній і бічний абс так, щоб ваше тіло було чітко визначено. Почнемо з вказівок на деякі вправи для верхніх абс :

• 1. Вправа, що працює у верхній частині живота, відома як " хруст з піднятими ногами ". Ви повинні встати на килимок, підняти і зігнути коліна і в такому положенні підняти тулуб. Зробіть 3 набори з 15 повторів.

• 2. Встаньте на поверх мата і розтягніть ноги повністю до стелі. Потім підніміть тулуб силою в області живота і поверніться в початкове положення. Повторіть 15 разів і зробіть 3 сеанси для повної роботи.

5

Далі ми виявимо деякі вправи для спалювання жирового живота, зосереджуючись на нижній частині живота :

• 1. Ви повинні лежати на килимі, і, не згинаючи ніг, вам доведеться піднімати їх паралельно до землі. Тримайте в цьому положенні 15 секунд і відпочиньте. Потім повторіть цю вправу ще 2 рази, і ви почнете застигати нижню частину живота.

• 2. Наступна вправа полягає в підйомі стегна з землі, щоб отримати фізичні вправи в цьому районі. Ви повинні лежати на підлозі і піднімати ноги вгору, вам доведеться зігнути стегна до ребер, як ми покажемо вам на зображенні. Тримайте 15 секунд і повторіть ще 2 серії.

6

Наступна, і, нарешті, частина живота, яку ми повинні працювати, щоб показати тоноване торс і без зайвого жиру, сторони живота. Для цього є деякі конкретні вправи, які допоможуть вам зберегти її у формі:

• 1. Він відомий як " вертикальні ножиці ", і для цього ви повинні лежати на килимі на боці і піднімати ногу так високо, як ви можете, ви повинні йти вгору і вниз по нозі за 15 повторів. Відпочиньте і повторіть ще 2 серії.

• 2. Наступна вправа, яку ми пропонуємо, полягає в тому, щоб ви лежали на килимі, зігніть коліна і підніміть тулуб, намагаючись торкнутися щиколотки однією рукою, а потім другою. Зробіть 3 набори з 15 повторів, і ви побачите результати.

У цій статті ми пропонуємо інші латеральні вправи на животі.