Смузі для збільшення м'язової маси

Ви, ймовірно, на дієті і почали тренуватися, щоб збільшити м'язову масу, однак, незважаючи на зусилля, ви не бачите значних змін. М'язова маса - це об'єм тканини, що відповідає м'язу, який реагує на збільшення її сили і витривалості. Процес росту м'язів відомий як гіпертрофія м'язів і є продуктом навчання, а також пов'язаний з їжею. Якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему і знати деякі тряски для збільшення м'язової маси, ми запрошуємо вас продовжувати читати цю статтю.

Вас також може зацікавити: 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м'язової маси

Поради щодо збільшення м'язової маси

Якщо ви вже запропонували збільшити м'язову масу, ми дамо вам кілька порад, щоб ви не засмутилися в спробі:

Втрачає жир : перед початком процесу збільшення м'язової маси ви повинні втратити жир, це принесе користь вашій гормональної середовищі, і це буде працювати в напрямку збільшення ви хочете. Якщо ви не втратите жиру, це буде коштувати вам набагато більше.

Робіть важкі тренування : виконайте від 3 до 5 наборів вправ і між 8 і 12 повтореннями, це призведе до стану, що називається відмовою м'язів, тобто передачі ваших м'язів зусиллям, які зазвичай не робляться. Зробіть це прийняти 12 повторень, щоб коштувати вам багато зусиль, але завжди підтримувати хорошу поставу. Якщо ви не можете відпочити протягом декількох секунд, спробуйте ще раз.

Виконуйте складні вправи : практикуйте присідання, вантажопідйомники, тяги, кріплення та підйоми . Ці вправи є способом працювати більше за менший час, крім того він дозволяє підняти набагато більше ваги, ніж вправи, де ви працюєте тільки один суглоб.

Уникайте серцево-судинної системи : ви будете спалювати калорії, які ваше тіло потребує для нарощування м'язів. Роблять кардіо тільки для прогріву між 5 і 10 хвилинами, а потім важкий поїзд.

Сон між 7 і 8 годинами : м'язи ростуть у спокої, оскільки це відбувається при секреції більшої кількості гормону росту, тому не жертвуйте годинами сну.

Відпочинок : це правда, що для того, щоб збільшити м'язову масу, необхідно втомлювати м'язи, але занадто сильно пошкодити волокно м'яза. Здійснюйте тренування групою м'язів і дайте 72 години для відновлення.

Їжа : їжа дуже важлива, але в цьому випадку треба провести майже весь день їжі, але нічого, вибрати якісне харчування. Включає різноманітні білки, вуглеводи, такі як коричневий рис, солодкий картопля, фрукти, овес і жири, такі як оливкова або кокосова олія, авокадо і горіхи.

Полуничний молочний коктейль

Перший шейк складається з декількох елементів, які забезпечують антиоксиданти, покращують травлення, мають хороші жири, перешкоджають поглинанню холестерину, створюють ситості і допомагають втратити жир. Важливо відзначити, що ці коктейлі не замінюють їжу, а для того, щоб приготувати цей полуничний шейк для збільшення м'язової маси, потрібно:

Інгредієнти

1 чашка полуниці
½ літра мигдального молока
1 натуральний грецький йогурт
½ склянки вівсянки
F чашка лляного насіння

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні. Пийте його перед тренуванням .

Банан льстец

Цей банановий струс для збільшення м'язової маси ідеально підходить після тренування, тому що цей фрукт має високий глікемічний індекс і допоможе вам відновитися. Потрібно:

Інгредієнти

2 банани
2 столові ложки меду
½ столової ложки кориці
½ літра мигдального молока
жменька граноли

Підготовка

Помістіть всі інгредієнти в кухонний комбайн і збийте, поки вона не стане однорідною сумішшю.

Пюре вівсяне

Вівсянка приносить численні переваги нашому здоров'ю, включаючи ті, які допомагають знизити рівень холестерину, а його діуретичні властивості ефективні для схуднення. Вона також створює відчуття повноти. Щоб отримати користь від цих властивостей і збільшити м'язову масу, вам знадобляться:

Інгредієнти

½ літра мигдального молока
15 грам зародків пшениці
60 гр. вівса
60 гр. соєвого білка
1 столову ложку меду

Підготовка

Помістіть всі інгредієнти в блендер або кухонний комбайн розріджується протягом 2 хвилин. Подавати негайно.

Молочний коктейль з горіха

Горіхи є джерелом хороших жирів, які не тільки несуть відповідальність за забезпечення енергії, але й для поліпшення гормонального середовища, оскільки це відповідає за практично всі процеси, включаючи втрату жиру і збільшення м'язової маси. Для того, щоб цей горіховий струс збільшив м'язову масу, потрібно:

Інгредієнти

½ літра мигдального молока
½ склянки горіхів
1 струйка ванілі
1 грецький йогурт без цукру

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти, поки вона не стане однорідною сумішшю. Подавати негайно.

Продукти для збільшення м'язової маси

На додаток до рекомендацій, які ми показали вам раніше, і колишів для збільшення м'язової маси, ваш раціон повинен мати баланс, хоча ви повинні багато їсти, ви повинні переконатися, що це 90% натуральний. Тут ми покажемо вам кращі продукти для збільшення м'язової маси :

Білки : яловичина, курячі грудки, придбайте швидкі асиміляційні добавки, які допоможуть вам відновити і відремонтувати клітковину м'язів, яйця і риби, такі як лосось, сардини і тунець.

Вуглеводи : овес, квіноа, солодкий картопля, запечений і без шкіри картопля, коричневий рис, овочі, особливо зелені, брокколі, спаржа, мангольд, так як вони допоможуть вивести токсини з організму. Фрукти нададуть вам безліч антиоксидантів, їдять їх особливо в закусочних і під час сніданку.