Продовження протягом 30 днів може бути можливим чи ні. По-перше, це залежить від того, скільки ваги ви втратите. Той, хто втратив 5 кілограмів, набагато частіше досягає мети, ніж хтось з більшою вагою. Щоб втратити 0, 5 кг, потрібно спалити 3500 калорій. Якщо ви збираєтеся витратити більше 500 калорій, ніж те, що ви їсте щодня, ви втратите половину кілограма на тиждень. Кращий спосіб зробити це через помірне фізичне навантаження та здорову дієту. Часто усунення нездорової їжі, такої як ті з високим вмістом жиру та цукру, достатньо для того, щоб почати втрачати вагу .

Вам знадобляться:

• Кросівки
• Овочі
• Фрукти
• Блокнот
• Аполлон

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути за допомогою фізичних вправ Кроки до виконання: 1

Робіть 30 хвилин вправи щодня. Ідіть на прогулянку, поплавайте і побігайте. Приєднуйтесь до класу аеробіки.

2

Викиньте всю нездорову їжу у свій будинок. Це означає позбавлення від фішок, соди, морозива, печива і цукерок. Якщо це не в будинку, то легше, щоб ми не їли цього виду їжі.

3

Складіть план меню на тиждень. Включайте сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Включіть цільні зерна, овочі, фрукти та пісні білки. Споживайте жири в міру.

4

Складіть список продуктів, які потрібні для вашого меню, та йдіть за покупками.

5

Готуйте їжу заздалегідь. Вимийте і розріжте овочі. Готуйте рис або пасту заздалегідь.

6

Їжте за столом. Зосередьтеся на їжі і, як ви знаєте.

7

Візьміть тільки розумну порцію кожної їжі: 1/2 склянки овочів, 0, 5 кг білка або скибочку хліба.

8

Ведіть щоденник. Запишіть свої почуття, свої успіхи та ваші промахи.

9

Зважуйте себе раз на тиждень. Ви можете спокійно втрачати від 0, 5 до 1, 5 кг на тиждень.

10

Зберігайте позитивне ставлення. Слухайте натхненні переговори або читайте позитивні книги. Відвідайте групу втрати ваги для моральної підтримки. Шукайте компаньйона для схуднення.

Поради

• Більш повільна втрата ваги, швидше за все, буде більш постійною.
• Знати свої слабкі місця і те, що змушує вас переїдати.
• Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що продукти, які ви купуєте, не мають занадто багато цукру або жиру.
• Втрата ваги занадто швидко погано впливає на серце, кістки і загальне здоров'я.