Ви записалися в спортзал, щоб схуднути? Це великий крок, оскільки, якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви поєднували здорову і нежирну дієту з частими фізичними вправами. Тренажерний зал є ідеальним місцем, де можна виконувати серцево-судинну діяльність, тонізувати м'язи, а також бути в змозі відвідати заняття з гідом, які є більш приємними та приємними. У цій статті ми збираємося розповісти вам, як схуднути в тренажерному залі, розповідаючи вам найкращі варіанти, які ви повинні спалити ці зайві кілограми. Отримуйте форму прямо зараз!
Мотивація важлива
Перше і найважливіше, щоб отримати тонкий в тренажерному залі не втратити мотивацію . Багато людей, коли вони починають проводити тренувальний порядок, зазвичай очікують видимих результатів з перших тижнів, і це дуже важко, тому що все залежить від способу життя, який ви до цього часу привели, і від практики харчування, яку ви виконуєте у своєму повсякденному житті.
Тому важливо знати, що видимі ефекти спорту починають спостерігатися після трьох місяців, якщо ви послідовні і робите ставку на здорові звички. У цій статті ми дамо вам ряд порад, щоб ви могли бути мотивовані до фізичних вправ.
Скільки разів їхати в спортзал, щоб схуднути
Крім того, ви не можете схуднути, якщо ви йдете в спортзал з перервами, і ви не відповідаєте вашій підготовці. Майте на увазі, що для того, щоб побачити результати вправи, принаймні, треба їхати 3 дні на тиждень ; Якщо ви тільки йдете два або один день, майте на увазі, що ваше тіло навряд чи помітить цей вид спорту, і це не дуже багато. Отже, встановіть фіксований графік, щоб піти 3 дні на тиждень і отримати, ну, втратити кілограми, які ви залишили.
Мінімум 3 дні, але максимум 5, думаю, що наш організм повинен відпочити, щоб регенерувати і отримати, так що м'язи стають сильнішими. Протидіяти тренажерний зал 7 днів на тиждень контрпродуктивно, тому що ви не дозволяєте своєму тілу засвоїти вправу, і ви можете перенести тренування. У цій статті ми детально розповімо вам про частоту переходу в спортзал.
Хороша рутина, щоб схуднути в тренажерному залі
Ще один трюк, щоб отримати тонкий тренажерний зал, - почати тренування з силовими вправами і закінчити аеробікою . Так, ми знаємо, що протилежний порядок завжди захищався, але правда полягає в тому, що для того, щоб максимально використати спалювання жиру, що досягається при серцево-судинних вправах, ми повинні починати силою. Ми розповімо вам, чому:
У організмі зберігається глюкоза (цукор), що надходить з їжі, яку ми їмо. Ці резерви знаходяться в м'язах і в печінці, тому, якщо ми почнемо тренування, виконуючи м'язи, ми отримуємо ці резерви, а отже, і енергію.
Потім ми закінчимо аеробні вправи, з якими ми досягнемо, не скористаємося енергією глюкози, а безпосередньо вплине на жирові запаси, які ми зберегли. Тому ми беремо набагато більше вправ і отримуємо більше жиру.
Приклад рутини в тренажерному залі
Тому, продовжуючи те, про що ми тільки що розповідали в попередньому пункті, хороша навчальна процедура буде розділена на наступні етапи :
- Ми починаємо з 5 хвилин розтягування тіла
- Ми продовжуємо сеанс силових і м'язових вправ
- Далі ми зробимо серцево-судинну діяльність
- Ми закінчуємо розтягуванням, щоб уникнути травм
Важливим є тонування
Помилка, що також в концепції ведення спорту, щоб схуднути в тому, що багато разів вважається, що просто робити аеробні вправи і втрачати вагу досягається. Як ми вже говорили, це помилка, оскільки найкращою комбінацією, яку можна зробити, є те, що змішує кардіотренажер з силою. Причина проста: коли ви отримуєте м'язову масу, ви можете прискорити обмін речовин, оскільки чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви споживаєте щодня.
Комбінуйте різні інтенсивності, щоб схуднути
Щоб максимально використати час, коли ми знаходимося в тренажерному залі, є ще один трюк, який варто знати, і що коли ви робите кардіо- комбінат, він поєднує різні інтенсивності . Подумайте, що тіло дуже швидко вживається, і якщо ви зазвичай робите 30 хвилин статичного велосипеда з такою ж силою, то в кінцевому підсумку ви навряд чи будете спалювати калорії.
Найкраще, що ви поєднуєте більш спокійні моменти з більш інтенсивними, щоб ваше тіло було активним весь час і не звикли до цієї рутини. Саме з цієї причини в прядильних класах робиться багато спринтів: адже секрет втрати ваги полягає в поєднанні інтенсивностей.
Поступово збільшуйте вагу
Продовжуючи те, що ми тільки що казали вам, ви повинні знати, що те ж саме відбувається з вправами бодібілдингу, тобто ваше тіло звикає до ваги і, врешті-решт, перестає потребувати стільки енергії, щоб зробити цей рух. Тому важливо, щоб ви спостерігали, як ваше тіло реагує на вагу і, коли ви відчуваєте, що це не коштує ніяких зусиль, збільшіть суму, яку ви підвищуєте .
Таким чином, ваше тіло не буде використовуватися, і ви завжди будете працювати. У цій статті ви зможете конкретно зрозуміти, як часто рекомендується змінювати вагу в тренажерному залі.
Залиште Свій Коментар