Люди, які їдуть у тренажерний зал, дотримуються специфічної тренувальної процедури, за допомогою якої вони зміцнюють своє тіло, піднімаючи ваги, як у тренажерах, так і в тонізуючих заняттях. Якщо ви один з цих людей, то, звичайно, ви коли-небудь думали про те, скільки зміни ваги в тренажерному залі, щоб отримати волокно вашого тіла і бути сильніше і здоровіше.

Ми допомагаємо вам розкрити, як часто ви змінюєте свою вагу в тренажерному залі, щоб ви могли максимально використати вашу тренувальну програму.

Можливо, вас також зацікавить: Як часто слід відвідувати тренажерний зал?

Перше, що потрібно пам'ятати, якщо ви хочете знати, як часто ви змінюєте свою вагу в тренажерному залі, це те, що збільшення інтенсивності є адекватним, коли ви працюєте з однаковою вагою протягом деякого часу. Ви повинні знати, що якщо ви робите перерву в 1 або 2 тижні і не ходите в тренажерний зал, ви повинні повернутися до початкової ваги і тонус м'язів знову, перш ніж збільшити вагу в тренажерному залі.

2

Вправи, які виконуються у тренажерному залі, складаються з 3 або 4 наборів по 10 або 15 повторів, в залежності від того, що ваш особистий тренер позначив вас. Щоб дізнатися, коли потрібно збільшити вагу тренажерного залу, слід звернути особливу увагу на втому, яку виробляє ця серія: якщо ви помітили, що кожен раз, коли це коштує менше, щоб підняти вагу і що м'язи тільки пошкодять під час останньої серії, настав час вага

Навпаки, якщо ви не в змозі закінчити серію або все одно коштує вам підняти вагу з першого моменту, ви повинні продовжувати тривалий час з цією вагою і завантажувати її, коли ви помітите, що зусилля досить менше.

3

Необхідно мати на увазі, що вага, що підходить для нас, - це те, що дозволяє нам робити 10 або 15 повторів простим і швидким способом, відчуваючи м'язове виснаження тільки під час останнього туру серії. Саме в цей час ви можете змінити вагу тренажерного залу, щоб тонізувати ваші м'язи і отримати тіло більш струнким і волокном.

4

Якщо ви хочете зберегти свою фігуру і не збільшити м'язову масу або позначити м'язи, краще не збільшувати вагу тренажерного залу . Найбільш рекомендується, що ви продовжуєте щотижневу тренувальну процедуру, не змінюючи ні ваги, ні інтенсивності вправи, тільки таким чином ви досягнете того, що ваша фігура залишається в тих же умовах.

5

Збільшення ваги в тренажерному залі є найпоширенішою помилкою, що люди, які ходять на навчання, зазвичай роблять, оскільки чоловіки зазвичай починають з вагою більшою, ніж їх тіло може підтримувати. Найкраще, щоб поступово набирати вагу, дотримуючись інструкцій, які ми тільки що дали вам: для досягнення тонкого і м'язового тіла, важливою є послідовність і щотижнева підготовка.