При запуску рутинного тренування зазвичай мають на увазі дві мети: тонус і збільшення м'язової маси. Але отримання останнього не завжди є простим завданням, тому в .com ми виставляємо серію трюків, щоб збільшити м'язову масу і досягти ваших спортивних цілей.

Вас також може зацікавити: як швидко збільшити м'язову масу

Їжа

Вибіркове вигодовування допоможе нам у нашому збільшенні м'язової маси . Цукор не буде добрим союзником у цьому завданні, оскільки вони швидко спалюються при заняттях спортом. Скоріше, ми повинні вибирати продукти, що містять білки і жири. Крім того, ефективним є поширення нашого прийому в чотири або п'ять разів протягом дня. Ми не повинні вирізати, коли мова йде про взяття горіхів і яєць не повинно бути бракує в нашій дієті. Щоб дізнатися більше ключів в деталях, ви можете звернутися до статей про те, як годувати себе, щоб збільшити м'язову масу.

Втікайте від ліків

Не рекомендується приймати ліки для збільшення м'язової маси, оскільки це було б способом обдурити наше тіло, і як тільки ми перестанемо їх приймати, ми повернемося до вихідної ситуації. Особливо ми втечемо з тих продуктів, які продаються тільки через веб-сторінки, і ми будемо обережні, оскільки іноді деякі з них є незаконними.

Ідеальні вправи

Найбільш підходящими вправами, які ми повинні практикувати, в тренажерному залі або вдома, щоб отримати м'язову масу, є ті, які мобілізують велику кількість м'язів нашого тіла, типу присідання. Це відбувається тому, що цей вид діяльності, який є складним, замість того, щоб зосередитися на м'язі, зокрема, збільшує секрецію гормонів, таких як тестостерон або зростання, які, в свою чергу, допомагають у процесі синтезу білка.

Відпочинок та організація

Ми маємо достатньо спокійного відпочинку і не переймаємося ціллю набирати м'язову масу, що, звичайно, не буде досягнуто за лічені дні, але буде результатом зусиль і наполегливості. Для того, щоб виклик був виконаний, реалістичний план підготовки та дієти повинен бути встановлений у тому сенсі, що він може бути здійснений. В іншому випадку можливості залишення будуть дуже високими.