Будь-хто, хто розпочав цей процес, знатиме, що не тільки витрачання годин в тренажерному залі може збільшувати зростання м'язів. Здійснення м'язів є важливою частиною отримання результатів, однак, якщо ми не маємо адекватної дієти, якщо наші м'язи не отримують необхідних поживних речовин, як би вони не працювали, вони не зможуть рости, і ми будемо робити практично марну роботу.

За межами тренажерного залу ведеться важлива битва, в якій дієта і харчування відіграють фундаментальну роль. Тим не менш, у нас також є серія добавок, які можуть підійти до нас, де наша дієта не поступає, додаткову допомогу для поліпшення росту м'язів.

Якщо ви хочете дізнатися, чому ви повинні зливати, в наступній статті ми пояснимо, які кращі добавки для збільшення м'язової маси.

Вас також може зацікавити: як швидко збільшити м'язову масу

Для яких добавок?

Прийняття добавок не є необхідним для отримання м'язової маси, з гарним навчанням і правильною дієтою. Однак, ці продукти можуть допомогти вам максимально збільшити всі зусилля, які ви робите, досягти межі набагато швидше і швидше досягти цілей.

На ринку, і все частіше, існують численні добавки, з різними цілями і ви повинні мати на увазі. Важливо знати, що вони не є замінниками їжі, але є додатковою допомогою для заповнення прогалин у вашому раціоні. Деякі з випадків, коли можна вживати добавки :

• Для досягнення достатньої кількості калорій або споживання білка.
• Уміти швидше відновлюватися.
• Прийняти повну дієту, якщо ваш розклад не дозволить вам зробити все необхідне харчування.

Далі ми поговоримо про кращі добавки для збільшення м'язової маси і характеристики кожної з них.

Що потрібно, щоб отримати м'язову масу: білки

Кожен раз, коли йдеться про набирання м'язової маси, є слово, яке негайно з'являється в розмові. Це не що інше, як всюдисущі білки, важлива поживна речовина, яка відповідає за м'язові процеси, що беруть участь у розвитку і рості м'язів. Є багато продуктів, які ви можете ввести в свій раціон, які є великим джерелом білків, таких як яйця, горіхи, м'ясо або риба, страви, з якими ви повинні забезпечити ваше тіло всіма білками, необхідними для росту м'язів.

Тепер білки - це не все, і якщо це правда, що вони не можуть бути відсутніми у вашій страві, не менш істинно, що ви не повинні ігнорувати провідну роль, яку повинні мати інші групи поживних речовин, чи є вони вуглеводами. в енергоресурсах - або жирних кислотах.

Дослідження, проведені з цього приводу, показують, що якщо ваша мета - збільшити м'язову тканину, потрібно споживати від 0, 5 до 2 грамів білка на кілограм, які ви зважуєте. Або що те ж саме, якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні їсти від 40 до 160 грамів щоденного білка. В ідеалі всі ці білки походять з раціону, однак іноді його неможливо отримати. У цих випадках білкові добавки стануть неоціненною допомогою для збільшення м'язової маси.

Як приймати білкові добавки

Необхідно враховувати, що наш організм не в змозі поглинати більше 30 грамів у кожному прийомі, тому неможливо споживати всі необхідні білки з одного прийому. В ідеалі, дозвольте 3 години між прийомом і прийомом для тіла, щоб мати можливість правильно асимілюватися.

Хороша рекомендація полягає в тому, щоб вранці і наприкінці тренування, вдень, вживати струс з білковою добавкою, а решту треба отримувати через їжу. Ми зауважуємо, що приймаємо його після тренування, оскільки через півгодини після тренування організм більш ефективно засвоює поживні речовини.

Доповнення жирних кислот Омега-3

Протягом багатьох років ми чули про великі переваги омега-3 жирних кислот, які приносять наше серцево-судинне здоров'я, проте їх властивості тут не закінчуються. Крім того, було показано, що добавки Омега-3 допомагають отримати м'язову масу, що є дуже важливим для тих, хто хоче отримати м'язи, а також для тих людей похилого віку, які бачать, як вони втрачають м'язовий тонус протягом багатьох років.

Цей тип незамінних жирних кислот має анаболічні властивості, які дозволяють стимулювати активність білка mTOR та інсуліну. Це безпосередньо впливає на синтез білків, що перешкоджають їх деградації. Той факт, що він також підвищує резистентність до інсуліну, викликає ці добавки для створення більшої м'язової тканини.

BCAA збільшує м'язову масу

Розгалужені амінокислоти, більш відомі по своїй абревіатурі англійською мовою BCAA, складаються з лейцину, валіну та ізолейцину. Ці компоненти відіграють істотну роль як у ремонті, так і у створенні м'язів. Вони не тільки дозволяють набрати м'язову масу, але й:

• Вони забезпечують енергію.
• Зниження рівня кортизолу.
• Запобігає появі м'язових болів.

При створенні м'язів існує близько 20 необхідних амінокислот. Деякі амінокислоти виробляються самим тілом, але є й інші, які ми не створюємо, тому ми повинні витягати їх іншими способами. BCAA є 3 з цих незамінних амінокислот, які наш організм не виробляє і що може бути життєво важливим, коли справа доходить до збільшення м'язової маси.

Коли одна з цих добавок потрапляє в організм, після проходження через печінку, вони проходять безпосередньо в м'язові тканини, де вони перетворюються на енергію, щоб вони працювали.

У наступній статті ми пояснюємо, для чого призначені амінокислоти.

Креатин для набирання м'язів

Часто з'являються добавки або методи, які стають модними і відразу стають панацеєю. Ми вже пояснили вам всю цю статтю, жодна з цих добавок не змусить вас набирати м'язи самостійно, тільки завдяки роботі та фізичним навантаженням ви досягнете хороших результатів, що ви можете зробити, це поліпшити або прискорити ці результати.

Креатин є однією з таких корисних добавок, коли справа доходить до збільшення м'язової маси і поліпшення фізичної працездатності, однак, вона не корисна у всіх видах спорту або життєздатна у всіх випадках. У тренінгах, де це може бути дуже корисно, в тих, в яких працює так звана міофібрилярна гіпертрофія, тобто серія з короткими повторами з великою вагою і відпочинком між ними. У заходах, які потребують багато енергії на дуже короткий проміжок часу.

Це пояснюється тим, що в цьому типі навчання втручається енергетичний механізм фосфокреатина, в якому креатин відіграє фундаментальну роль. Ці добавки дозволять вам робити більше повторів, збільшувати свою вагу, і всі разом, ви отримаєте м'язи швидше.

Вуглеводні добавки

Нарешті, потрібно говорити про вуглеводи, одне з найбільш споживаних добавок спортсменами всього світу. Вуглеводи дають нам глюкозу, яка була б бензином нашого тіла, енергією, що використовується організмом для виконання високої інтенсивності фізичної активності.

Багато людей мають хибне переконання, що вуглеводи тільки жируть, тому вони мають незаслужений образ. Реальність така, що якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, вони накопичуються у вигляді глікогену і перетворяться у вісцеральний жир і жирову тканину. Але якщо ви займаєтеся спортом, що важливо, якщо ви хочете отримати м'язову масу, вам знадобиться енергія вуглеводів, щоб зробити це, так що ви не будете товстіти.

Його випадок дуже схожий на випадок білків. При гарному харчуванні, повному і пристосованому до енергетичних потреб, можна отримати повну кількість вуглеводів, необхідні для відновлення кількості глікогену, ви втрачаєте тренування і збільшуєте м'язову масу. Однак не всі можуть їсти все, що потрібно, в той час, коли їм потрібно, і так, як їм це подобається. У цих випадках вуглеводні добавки - це ідеальний спосіб для організму синтезувати білки і збільшити м'язи.