Ви хочете почати займатися йогою вдома ? Таку практику дуже легко виконати в будь-якому місці, оскільки, на відміну від інших вправ, нам не потрібно більше матеріалу, ніж килимок і зручний одяг. Так що якщо у вас є простір у вашому домі, де ви можете мати рух і простір для виконання деяких йога пози, ми рекомендуємо вам почати почати роботу в цій здоровій практиці, яка допоможе вам з'єднатися з вашим інтер'єром, щоб бути в курсі ваше тіло і поліпшити свою поставу і гнучкість.

Це тисячолітнє мистецтво, що пропагується в Індії, і що кожен раз додає більше послідовників у східних країнах, тому що вона досягає широкого почуття благополуччя, а також покращує м'язовий тонус. У цій статті ми знайдемо деякі з найкращих вправ йоги, які можна зробити вдома, які допоможуть вам розпочати роботу в цій дисципліні і покращити відносини між тілом і розумом.

Вас також можуть зацікавити: 4 вправи для йоги для схуднення

Роблять йогу вдома: важливі поради

Перш ніж починати заняття йогою в домашніх умовах, важливо враховувати ряд порад, щоб ми могли правильно виконати цю вправу і відчути, таким чином, всі її переваги:

Концентрат

Один з фундаментальних аспектів йоги полягає в тому, що ми можемо зосередитися, коли виконуємо вправу, оскільки саме вона полягає в тому, щоб увійти в стан майже медитації, коли ви усвідомлюєте баланс тіла, розтягування м'язів і дихання. Саме з цієї причини рекомендується перед тим, як починати з пози ( асан ), присвятити п'ять хвилин медитації і розслабитися.

Будьте постійними

Для того, щоб дійсно помітити переваги йоги, важливо, щоб ви були постійними у своїй практиці. Фактично, експерти рекомендують, що краще робити 15 хвилин кожен день, ніж робити 1 годину два рази на тиждень, тому що організму потрібен час, щоб збільшити гнучкість, поліпшити поставу і досягти балансу з розумом. У вас ми виявляємо переваги йоги, щоб ви могли зрозуміти, як ця практика може допомогти вам.

Знайдіть тихе місце

Це може бути складним аспектом, якщо ви живете з дітьми, тому що крики чи їхні ігри можуть порушити спокій і тишу, які вам потрібні з йогою. Важливо, щоб ви оселилися в ізольованому куточку, де можна пограти в спокійній музиці, розслабитися і залишити свої зобов'язання.

Надягніть зручний одяг

У йозі ми не повинні відчувати себе некомфортно в будь-який час: ні на постуральному рівні, ні через одяг, який ми носимо. Ось чому дуже важливо, щоб ми вибрали легкий, широкий одяг, який не стискає тіло, щоб ми могли робити кожну асану з мобільністю, яку вона потребує.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли почати займатися йогою .

Поза йоги вдома: дерево

Ми починаємо з однієї з кращих вправ йоги, щоб зробити в домашніх умовах, і що, також, ідеально підходить для людей, які є початківцями і які починають практикувати цей цікавий світ йогів. Дерево є одним з найпростіших асан, який допомагає вам швидко з'єднатися з вашим розумовим і тіловим балансом; Вам потрібно виконати наведені нижче дії.

1. Встаньте прямими ногами, спину випрямлені, ноги трохи відокремлені
2. Тепер ви повинні покласти долоні на голову, зігнувши лікті. Якщо це коштує вас, ви можете почати, приєднавши долоні перед грудьми.
3. У такому положенні ми піднімемо праву ногу і підтримаємо підошву стопи на протилежному стегні.
4. Ми зберігаємо цю позицію протягом 30 секунд і змінюємо ноги.

У цій іншій статті ви знайдете інші вправи йоги для початківців .

Поза йоги 2: Кобра

Ще однією позицією для занять йогою в домашніх умовах є те, що було хрещено з назвою "La Cobra", тому що спосіб, у який ми ставимо тіло, дуже схожий на той, який має цю тварину. Це і сама асана, яка є простою, і для цього ви повинні виконувати наступні дії:

1. Лігніть на килимок, обличчям вниз, з витягнутими ногами і разом
2. Розтягніть руки також, поклавши руки на підлогу і повністю розтягніть тулуб назад
3. Ви повинні переконатися, що плечі розслаблені, а підборіддя підняті так, що вона вказує, трохи, вгору
4. Ви повинні підтримувати цю позицію протягом 30 секунд, відпочивати і робити це знову протягом 30 секунд

Ці вправи ідеально підходять для дітей, якщо це ваш намір, ми рекомендуємо вам прочитати нашу статтю про вправи йоги для дітей.

Орел постави

Ще однією з позах йоги, які можна зробити вдома, є те, що відомо як "Поза орла", яка є дещо складнішою, ніж ті, які ми вже вказали раніше, але які, в рівній мірі, ідеально підходять для спілкування з вами "Я" всередині. Для цього вам доведеться виконувати цей крок за кроком:

1. Для цього вам доведеться встати і злегка зігнути ноги, як якщо б ви робили присідання.
2. Спина повинна бути злегка зігнута без вигину або навантаження на хребці.
3. У цьому положенні ви повинні зігнути праву ногу ліворуч і спробувати отримати праву щиколотку до лівого близнюка.
4. Тримайте цю асану на 30 секунд і міняйте ноги.

Поза йоги: затиск

Тепер ми знайдемо ще одну ідеальну асану, щоб мати можливість робити вдома і що, звичайно, більше ніж один раз ви практикувалися в тренажерному залі, навіть не знаючи, що ви виконуєте позу йоги. Для цього потрібно виконати такі дії:

1. Сядьте на килимок, випрямте спину і розтягніть ноги вперед. Вони повинні бути разом.
2. Тепер ви повинні злегка зігнути тулуб і спочатку принести руки до стегон, потім щиколотки, а потім дістатися до підошви ваших ніг (якщо ви можете, якщо ні, розтягніть, наскільки ви можете).
3. Опустіть голову в руки, розслабившись і глибоко дихаючи.

Нахилена собака, ідеальна поза, щоб робити вдома

Ми продовжуємо ще одну ідеальну вправу для занять йогою. Це асана, яка називається "собакою схильна" і для якої вам знадобляться баланс і досягнення максимальної концентрації . Ви повинні виконати такі дії:

1. Встаньте на килимок і повільно опустіть своє тіло, доки не опустите долоні на землю. Руки повинні бути повністю розтягнуті.
2. Тепер вам доведеться спиратися на підлогу, розтягуючи ноги і створюючи, таким чином, форму V зі своїм тілом.
3. Тримайте тіло повністю розтягнутим, відчуваючи, що всі ваші м'язи розтягуються. Тримайте 10 вдихів, відпочивайте і повторіть ще раз; Якщо ви бачите, що не можете, зробіть 4 або 5 вдихів.

Поза лелеки

І, нарешті, ми закінчимо цей список 7 вправ йоги, щоб зробити вдома говорити про асану, яка ідеально підходить для тонізування черевної і тазової області. Вона відома під назвою Падахастхасана або "поставою лелеки" і є однією з найкращих для вправи, якщо ви новачок.

1. Ви повинні стояти на килимі для йоги, злегка розставленими та прямими ногами.
2. Тепер ви повинні повільно опускати тулуб до землі, відчуваючи, як розтягуються м'язи спини і ніг.
3. Коли ви досягаєте землі, ви повинні триматися в цьому положенні протягом 20 секунд, дихаючи глибоко.
4. Потім відновіть початкову позу, що трохи поступово зростає, відпочиньте і повторіть цю вправу ще раз.