Однією з проблем зі здоров'ям, якими сьогодні страждає велика кількість людей, є біль у спині. У зв'язку з типом процедур і звичаїв, які практикуються сьогодні, дискомфорт в області спини, як шийного, так і поперекового, дуже поширений і вимагає ефективного лікування, оскільки вони можуть стати хронічними і припускати певні обмеження. день у день людини.

Одним з методів, рекомендованих для запобігання та лікування цих дискомфортів у різних областях спини, є йога. Завдяки різноманітним вправам, які виконуються в цій дисципліні, дискомфорт в спині може бути значно покращений, на додаток до балансування інших шкідливих звичок, які випливають з сьогоднішнього способу життя. У цій статті ми пояснюємо, які переваги йоги для спини.

Вас також можуть зацікавити: Пози йоги для болю в спині

Чому відбувається біль у спині

В даний час біль на будь-якому рівні спини дуже часто зустрічається, враховуючи звичаї і практики, які виконуються. По-перше, переважна більшість населення вважається малорухливим, тобто не виконує жодних рутинних вправ, так що м'язи спини не мають ніякої сили і атрофуються. Таким чином, будь-який вид зусиль може викликати серйозні травми або дискомфорт.

Крім того, загалом, у багатьох робочих місцях ми повинні сидіти на стільці протягом великої кількості годин, що призводить до збереження поганої гігієни постуральної частини протягом більшої частини дня, що може пізніше вплинути на спину. Також майте на увазі положення, яке зберігається під час використання мобільного або іншого екрану.

У статті Why My back боляче можна побачити більше причин цієї загальної хвороби.

Що таке йога

Йога є однією з найбільш практикуються дисциплін у західному населення в останні роки. Численні переваги її практики на багатьох рівнях здоров'я, як фізичні, так і психічні, були продемонстровані на безлічі випадків.

Таким чином, це дисципліна, реалізована у великій кількості центрів і вибирається тими, хто не хоче виконувати дуже інтенсивну фізичну активність, але хоче зберегти хороший м'язовий тонус, правильно розтягнути м'язи і хорошу постуральну гігієну. Також ключовою практикою є розслаблення та усвідомлення власного контролю тіла.

Вона складається з серії вправ, чия складність зростає по мірі прогресу у вашій практиці і яка, загалом, спрямована на підвищення тонусу і еластичності м'язів. У реалізації переважної більшості з них спина, або, принаймні, її частина, відіграє дуже важливу роль, тому вона так корисна для цієї області нашого тіла.

Релаксація

Однією з головних завдань цієї дисципліни є навчитися розслабляти тіло і розум. Це робиться по-різному, як за допомогою активних вправ, так і за допомогою контролю дихання і медитації.

Важливо мати на увазі, що в цілому, завдяки ритму, що зберігається в житті, сьогодні велика кількість людей звикли жити під напругою як частину своєї рутини, що викликає напруженість у певних областях. тіла Двома з цих областей, які найчастіше страждають, - це цервікальні та поперекові ділянки. Тому практика йоги в релаксації і медитації припускає, що ці частини, що складають спину, розслабляються, допомагаючи вивільнити напругу і уникнути і запобігти можливі м'язові травми і контрактури.

Еластичність

Однією з найбільш поширених причин, що викликають страждання від болю в спині, є відсутність еластичності м'язів, які є його частиною. Пози, що знаходяться перед комп'ютером, а також інші екрани або ті, що виробляються під час роботи, сприяють збільшенню цієї жорсткості.

Якщо м'язи спини не розтягуються регулярно, можуть виникнути контрактури і травми, які можуть впливати на інші ділянки тіла і можуть обмежувати щоденну активність, особливо у випадках "витягування" в шийних і поперекових ділянках, запобігання певним істотним рухам у нормальному житті. Йога допомагає досягти більшої еластичності завдяки різноманітним вправам, орієнтованим на область спини, що забезпечує підвищення еластичності м'язових волокон, розтягування їх і, отже, виступає в якості профілактики можливих травм.

Тонічність

Ще однією з найбільш поширених причин зворотного дискомфорту є відсутність тонусу м'язів, які його формують. Практично нульове виконання вправ під час процедур переважної більшості населення тягне за собою розвиток м'язової атрофії, яка вражає всі м'язові групи спини і ті, що їх оточують.

Ця атрофія може призвести до травм при виконанні зусиль, які не використовуються, тому важливо підтримувати тренування м'язів. У цьому сенсі, ще однією з великих переваг йоги для спини є те, що завдяки різним положенням вона допомагає підтримувати цей тонус і розвивати його для запобігання контрактур.

Пози йоги для запобігання болю в спині

Існують певні вправи в межах дисципліни йоги, які полегшують еластичність, тонус і розслаблення м'язів, що складають область спини. Найпоширеніші вправи для йоги :

• Положення собаки: це частина положення, що лежить лицьовою стороною вниз, з ногами трохи відокремленими. Руки розміщені на боках тіла, і під час вдиху тулуба піднімається, розтягуючи руки, поки вона не відчувається, коли коліна відокремлюються від землі. Ця позиція повинна підтримуватися 30 секунд.
• Положення кішки: частина положення з колінами і руками, що лежать на землі. Спочатку вони розтягують руки, вигинаючи хребет, підборіддя намагається торкнутися грудей. Потім, повільно, випрямляйте спину, розставляючи її прямо, відповідно до землі. Цю послідовність слід повторювати 10 разів.
• Коліна до грудей: це дуже проста поза, але дуже рекомендується. Лежачи на спині, ви приносите свої коліна до грудей, обіймаючи їх руками, щоб чинити більший тиск і отримувати гарне розтягування. Ця позиція повинна підтримуватися протягом однієї хвилини.