Є багато прийомів для того, щоб зробити присідання і, таким чином, отримати плоский, м'язистий і безводний живіт. Є безліч способів покласти м'язи області на роботу і вивести знаменитий "шоколадний батончик", який багато людей жадають. З лавок, гантелей або стрічок, у світі фітнесу і нарощування м'язів існує безліч методів зміцнення тіла і вигляду, ну, кращої версії себе. Але в цій статті ми збираємося поговорити з вами про те, як робити хрустики вашими ногами, дуже простий і ефективний спосіб м'язової сили вашого життя, не пошкоджуючи спину або шийку.

Вас також може зацікавити: Як зробити гіпопресивні присідання?

Ми починаємо з вправи, щоб робити присідання з ногами, в яких ми працюватимемо бічними м'язами живота, тобто тією частиною, де рулони найбільше накопичуються в талії. Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати такі дії:

1. Встаньте на боці на килимок, тримаючи голову долонею
2. Підніміть ногу у вас вище до максимальної висоти, а потім повільно опуститесь на дно, не торкаючись ноги, яку ви нахилили
3. Поверніться назад і повторіть цей рух 15 разів.
4. Відпочиньте протягом декількох секунд і виконайте вправу знову, поки не закінчите 3 набори з 15 повторів.
5. Змініть ногу і зробіть те ж саме з протилежною ногою.

У цій іншій статті ми покажемо вам більше вправ, щоб ви знали, як робити бічні хрумтить.

2

Ми продовжуємо іншу вправу, яка ідеально підходить для роботи м'язів живота. Ідеально тонізувати верхню частину живота і, таким чином, починати виводити черевну порожнину, яка є над пупком. Для цього необхідно виконати такі дії:

1. Ляжте на килимок на спині
2. Підніміть ноги вгору, переконавшись, що вони повністю прямі
3. Розташуйте руки поруч з тілом, розтягніть і не примушуйте їх у будь-який час, зусилля повинні потрапити на м'язи живота
4. У такому положенні підніміть свій пристрій вгору, наскільки ви можете
5. Знову опуститься до землі, не досягаючи спокою, і знову підніміть її назад

Вам доведеться зробити 3 набори з 15 повторів, щоб мати можливість працювати з ногами .

3

Інша вправа, яка ідеально підходить для верхньої частини черевного преса, є тією, яку ми пропонуємо нижче. Для цього необхідно дотримуватися цих інструкцій:

1. Ляжте на спину на килимок
2. Підніміть ноги і руки, тримаючи їх повністю
3. У цьому положенні ви повинні підняти тулуб, намагаючись дістатися до ніг своїми руками
4. Опустіть тіло до землі і, не торкаючись її, повільно знову підніміть її

Повторіть цю вправу 15 разів, відпочиньте і заповніть 3 комплекти, щоб зона добре тонувалася.

4

Інша з найкращих вправ для того, щоб робити сидіння з ногами - це те, що ми показуємо вам далі, і це, як вважають, працює в зоні нижньої частини живота, тобто до пупка вниз. Щоб виконати цю вправу, необхідно виконати наведені нижче дії.

1. Ляжте на спину на килимок
2. Покладіть руки за шию, поклавши лікті на підлогу
3. Тримайте ноги повністю подовженими і разом
4. У цьому положенні одночасно підніміть ноги вгору, здійснюючи всю силу з живота
5. Потім обережно зійдіть до землі і, не торкаючись її, підніміть ноги знову

Повторіть цей рух 15 разів, намагаючись тримати ноги зігнуті і разом весь час. Потім відпочиньте і повторіть вправу, поки не закінчите 3 комплекти з 15.

5

Тепер, коли ви знаєте деякі з найкращих вправ для роботи з м'язами живота на ногах, ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам підігнати цю область і показують м'язовий і ідеальний живіт. Зверніть увагу!

Важливість їжі

Це не буде робити будь-який хороший, щоб розчавити ваш абс, якщо після цього ви годуєте себе продуктами, повними жиру і непотрібними калоріями. Майте на увазі, що для того, щоб ваш живіт був м'язовим, важливо, щоб він не містив жиру, тому втрата ваги та втрата цих зайвих кілограмів є життєво важливим для визначення та формування тулуба.

Таким чином, вона прагне до здорового, збалансованого харчування, в якому збагачено нежирними продуктами; залиште в стороні смажені продукти, солодощі та фаст-фуд, щоб зробити ставку на дієту, яка набагато легша і пристосована до потреб вашого тіла. У цій іншій статті ми дамо вам ключі, щоб ви навчилися харчуватися здоровим щодня.

Зробіть серцево-судинні вправи

Важливо, що, крім тренування області живота, також приділяйте час і зусилля для спалювання жиру. І, для цього, нічого кращого, ніж носити спортивне взуття і ходити на біг, їздити на велосипеді або робити еліптичні в тренажерному залі. Активувати нашу серцево-судинну систему ідеально підходить, щоб спалити ці зайві кілограми, але також, щоб насолодитися набагато сильнішим здоров'ям.

Присвятіть, принаймні, 25 хвилин тренувань серцево-судинним вправам, щоб усунути накопичений жир і дозволити легко помітити абдомінальні вправи. У цій іншій статті ми розповімо вам про те, як відзначити черевні преси.