Вправи для млявих рук підходять навіть для людей, які не мають проблем з надмірною вагою, але у яких м'язи верхніх кінцівок не розвинені. Як правило, коли ми старіємо, з'являється млява рука. Проте раптові зміни ваги сприяють його появі, також у молодих людей. З приходом літа ця ділянка тіла більш піддається впливу. Тому в .com ми пропонуємо серію вправ для млявих рук .

Вас також може зацікавити: Вправи для видалення м'язів у руках Крок у дотриманні: 1

У першій вправі для млявих рук ми пропонуємо вам не потрібні ваги або будь-який інший додатковий інструмент. Для роботи з руками ви будете використовувати вагу вашого тіла, чого достатньо. Встаньте перед стіною, метр, і підтримуйте долоні проти нього. Потім зігніть руки, кидаючи тіло вперед, щоб руки були ті, які підтримують вагу. Тримайте 5 секунд, а потім поверніться до вихідної позиції. Зробіть 15 повторів.

2

Ця інша вправа для млявих рук схожа на попередню в тому сенсі, що ви також будете використовувати вагу вашого тіла для зміцнення рук. Однак для цього вам знадобиться високий стілець. Дуже важливо, щоб тротуар не рухався, щоб ви не впали. Тому, допоможіть людині утримати його або підтримати його до стіни, щоб вона служила стопом. Виконайте 15 повторів і утримуйте позицію протягом 5 секунд.

3

Щоб виконати третю вправу, яку ми пропонуємо, вам знадобиться стілець, і вам також доведеться розмістити його поруч зі стіною, щоб вона не рухалася з вагою вашого тіла. Встаньте на півтора метри від стільця і ​​покладіть долоні на край. Єдиними контактами вашого тіла повинні бути руки на стільці, а ноги - на землю. Для досягнення стартової позиції найпростіше спочатку потрапити на коліна, а потім розтягнути. Вправа складається з згинання і подовження рук, як якщо б робили віджимання. Робіть 15 повторів підтримуючи, також, положення близько 5 секунд.

4

У цій четвертій вправі для млявих рук, які ми пропонуємо вам знадобляться деякі ваги. Якщо у вас їх немає, ви можете використовувати повні або наполовину повні пляшки з водою, залежно від ваги, яку ви вважаєте за потрібне. Краще, щоб ви не починали багато, щоб уникнути перевантажень або навіть травм. Спочатку ви будете працювати правою рукою. Підніміть його, утримуючи пляшки, і використовуйте ліву руку, щоб допомогти зберегти положення. Активність складається з згинання правої руки і її розширення, з повільним рухом. З кожною рукою виконайте 15 повторів.

5

Використовуючи ті ж ваги або пляшки з водою, ви можете виконати останню вправу. У такому випадку тримайте пляшку обома руками і носіть її за голову, потім піднімайте руки над головою з повільним рухом. Виконайте 30 повторів.

6

Якщо ви робите цю серію вправ для млявих рук щодня, або по черзі, ви будете покращувати естетику ваших нижніх кінцівок. Не забудьте залишитися добре зволоженим, тому що, хоча це може здатися не таким, ви зробите багато зусиль з цією діяльністю.