Скористайтеся еліптичною підготовкою! Цей апарат гімнастики та фітнесу став одним з найпопулярніших серед людей, які хочуть піклуватися про своє тіло, оскільки це машина, яка допомагає нам спалювати велику кількість калорій, а також не шкодить нашому тілу. запобігати прямому впливу на землю, що трапляється з іншими серцево-судинними вправами, такими як, наприклад, біг. Є багато способів використовувати еліптичні, але ми збираємося виявити рутину в еліптичній машині, яка допоможе вам максимально використовувати її і активувати природний процес спалювання нашого організму.

Вас також може зацікавити: як тренуватися з еліптичними

Найкраще рутину з еліптичними, щоб спалювати більше жиру

Коли ви потрапите на професійний еліптичний, які зазвичай знаходяться в тренажерних залах, одна і та ж машина може запропонувати різні програми, які допоможуть вам спалювати більше калорій або тонізувати м'язи. Залежно від того, що ви шукаєте, існує одна або інша програма.

Але якщо у вас є еліптичні вдома, цілком імовірно, що у вас немає цих складних навчальних програм і, отже, ви шукаєте хорошу рутину тренування на еліптичній машині .

Потім ми виявимо найкраще навчання, яке ви можете зробити в цьому пристрої, тому що ви зможете скористатися всіма хвилинами, які ви займаєтеся, спалювати велику кількість калорій і активізувати роботу серцево-судинної системи, максимально зміцнюючи м'язи і серце.,

Еліптична процедура, яку ми пропонуємо, така:

• Перші 5 хвилин: розминка в спокійному і неквапливому темпі
• Від 5 до 10 хвилин: ми збільшуємо інтенсивність до 8, тобто рисимо
• Від 10 до 15 хвилин: ми знижуємо інтенсивність до 6 і зменшуємо трохи ходьби
• Від 15 до 20 хвилин: ми трохи збільшимо інтенсивність до 7
• Від 20 до 25: ми будемо знижувати навчання і ходити повільно, щоб зловити повітря. Швидкість 3 або 4 ідеально підходить для цього моменту
• Від 25 до 30 хвилин: ми значно збільшимо швидкість до 8, сприяючи спалюванню жирових відкладень
• 30 до 35 хвилин: ми знизимо темп, щоб ходити зі швидкістю 3 або 4
• Від 35 до 40 хвилин: ми знизимо тренування до максимуму, залишаючись на 2, щоб охолодити тіло

Як бачите, ця рутина на еліптичній машині розроблена таким чином, щоб тіло не звикало до потреби в енергії і, таким чином, спалювало якомога більше жиру. Майте на увазі, що якщо ви виконуєте всю вправу з такою ж інтенсивністю, ваше тіло закінчується звичним до зносу, який ви запитуєте, і, отже, в кінцевому рахунку балансує витрати енергії, щоб ви не втратили так багато. Однак, якщо ви робите тренування з піками інтенсивності, ви отримаєте, що ваше тіло не звикне до попиту на енергію і буде весь час працювати на максимальну продуктивність і, отже, ви будете спалювати більше калорій на кожній сесії.

Важливо також, що ви проводите не менше 30 хвилин тренувань з еліптичною і, загалом, з будь-якою серцево-судинною роботою. Звичайно: якщо ви ніколи раніше не тренувалися, ви можете почати робити 15 або 20 хвилин і, поступово, збільшувати час. Мінімум, який ми рекомендуємо, становить 30 хвилин, хоча ідеальним є те, що ви намагаєтеся подовжити на 45 або 60 хвилин, щоб отримати дуже ефективне навчання.

Поради для схуднення з еліптичними

Тепер, коли ви знаєте найкращу рутину еліптичних машинних вправ, нижче ми дамо вам ряд порад, якщо ви хочете втратити вагу під час навчання. Майте на увазі, що ця машина є однією з найбільш повних для роботи нашої серцево-судинної системи, і, насправді, в середньому за 30 хвилин ви можете спалити до 300 калорій, одночасно тонізуючи ноги, сідниці і руки.

Але, щоб максимально використати тренування з еліптичними, нижче ми дамо вам кілька важливих порад:

• Рухайте руки : щоб спалити найбільшу кількість калорій, важливо, щоб зброя була частиною тренування. Багато людей в кінцевому підсумку приймають центр і забувають вправу своїми руками, щось не так, тому що ви втрачаєте можливість збільшити енергетичний знос і, отже, жир.
• Працюйте на черевну порожнину : як ми вже говорили, в еліптичній роботі особливо ноги і руки, але якщо ви також хочете здійснювати область живота, ми рекомендуємо вам включити вправу під час тренування, що складається з підтримки рук на стегнах. Вам доведеться підтримувати баланс вашого тіла, і сила впаде, особливо в області живота.
• Робіть серію : тренування на еліптичній основі протягом 30 хвилин з такою ж інтенсивністю є помилкою, оскільки в довгостроковій перспективі ваше тіло звикає до нових витрат енергії і регулює його, не спалюючи стільки калорій, скільки хочете. Отже, дотримуйтесь рутинної роботи еліптичних машинних вправ, які ми вам дали на попередньому кроці, щоб найбільше вимагати від вашого тіла.
• Еліптичні в кінці! На відміну від того, що багато людей вважали, тренування серцево-судинної системи слід робити в кінці тренування, оскільки в результаті організм спалює більше насичених жирів. Під час тонування ви змусите ваше тіло використовувати їжу, взяті в той самий день, як паливо, але, на час кардіо, ви зробите щоденні запаси майже споживаними і, отже, доведеться йти до запасів, що зберігаються в організмі. Скажімо, до накопиченого жиру.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як тренуватися з еліптичними.

Помилки слід уникати при тренуванні з еліптичними

Ми вже говорили, що еліптичний є одним з кращих серцево-судинних тренажерів і тренажерів, які ви можете знайти в тренажерному залі або в домашніх умовах. Він активізує багато м'язів тіла, робить роботу серцево-судинної системи і допомагає нам спалювати велику кількість калорій, більше, ніж при будь-яких інших вправах.

Але, якщо не правильно, то це може бути шкідливим для нашого організму, тому ми знайдемо деякі поширені помилки у використанні еліптичних, щоб уникнути пошкодження вашого тіла.

• Поставте погану поставу : багато людей повертаються спиною вперед, коли вони роблять еліптичні, щось дійсно шкідливі, не тільки для спини, але і для всього вашого опорно-рухового апарату, тому що ви не правильно розподіляєте вагу або вплив вправи. Намагайтеся тримати спину завжди прямо і шию прямо, з нетерпінням.
• Носіть неправильні туфлі : спортивне обладнання має важливе значення, щоб вправа, яку ви виконуєте, була безпечною та адаптована до потреб вашого тіла. Тому, коли ви тренуєтеся з еліптичними, ви повинні носити туфлі, які підходять для спорту, і які добре тримають ноги і щиколотки. Таким чином, ви уникнете ризику травмування.
• Інтенсивність, що відповідає вашим здібностям: важливо враховувати ваші потреби і здібності, коли ви тренуєтеся на еліптичних. Є люди, які вимагають занадто багато, і ви можете страждати від запаморочення, падіння напруги і т.д., це нормально, щоб затягнути, але завжди з урахуванням вашого фізичного стану і вашого стану. Правильна інтенсивність - це та, з якою можна говорити, а не безперервно, але можна сказати короткі фрази.

У цій іншій статті ми відкриваємо переваги еліптичної.