Присідання є одним з тих важливих вправ, які дають нам неймовірні переваги, що ви шукаєте. Хоча спочатку це здається дуже простим і непростим заняттям, існує багато варіантів, які можуть ускладнити його реалізацію. Крім того, техніка дуже важлива, тому що якщо ми не зробимо це правильно, вона не тільки принесе користь нам, але й можемо пошкодити себе.

Зробити присідання правильно не просто згинати і вставати, існують різні фактори, які ми повинні оволодіти і врахувати, щоб зробити це безпечно і активуючи всі групи м'язів. Якщо ви задаєтеся питанням, як правильно робити присідання вдома, у наступній статті ми пояснюємо її вам.

Вас також може зацікавити: Як правильно робити присідання зі стовпчиком правильно?

Переваги присідань багато, і в цій статті ми розповімо вам, але щоб отримати їх, вам не потрібні ніякі механізми, ви просто повинні використовувати хорошу техніку виконання, навіть якщо ви знаходитесь вдома.

Для цього дуже важливо положення тіла, в якому потрібно дивитися перед початком руху. Це означає, що ноги повинні бути розділені на тій же відстані, що і плечі, тобто, що ваші ноги і плечі знаходяться на одній перпендикулярній лінії.

Після того, як правильно зроблено, щоб зробити присідання, ви повинні зв'язати живіт так, щоб, коли ви робите рух, нижня частина спини захищена цими м'язами.

2

Після того, як тіло добре розташоване, ви можете почати з руху. Цей рух має наслідувати жест, який ви робите, коли ви сідаєте. Хороша техніка полягає в тому, щоб уявити, що ви сидите на стільці, який повинен торкатися сідниць. Рух не повинен бути вниз, а назад, починаючи з таза, а не з колін, як багато людей помилково вірять.

3

Ви помітите, що багато людей виконують присідання, ставлячи м'яч між колінами, це тому, що фактори, які визначають, як правильно робити присідання вдома - це те, що вони ніколи не повинні бути приєднані або відкриті. У свою чергу, під час виконання присідань коліна ніколи не повинні проходити вертикальну лінію, позначену кінчиком ваших ніг.

Залежно від того, що ви шукаєте у вашій присіданні вдома, вам знадобиться більший або менший кут згинання, хоча зазвичай вибираєте глибокі перегини з кутом, який може досягати 120 градусів.

Те ж саме відбувається і зі швидкістю виконання, залежно від ваших цілей ви повинні вибрати один або інший ритм, але на початку важливо робити повільні присідання, поки ви не чудово освоїте правильне виконання.

4

Існують різні фактори, які повинні бути враховані при правильному присіданні вдома, тоді ми пояснимо, що вони є, щоб ви могли покращити їх і отримати хорошу техніку.

Одна з найважливіших речей при виконанні присідань - добре розподілити вагу на ногах . Ми не повинні підтримувати вагу в зовнішній частині ніг або в певній зоні рослини, але повинні бути розподілені по всій рослині однорідно

5

Протягом багатьох років стегно втрачає рухливість, більше, якщо ми не пропонуємо адекватних вправ. Присідання є ідеальною вправою для відновлення всієї вашої здатності до згинання, але для цього ви повинні виконати хороше згинання стегна, за допомогою якого можна зменшити укорочення згиначів тазостегнового суглоба, розлад, який вражає багатьох людей і може знайти лікування цієї вправи.

6

Хороша техніка для присідання вимагає певної сили в чотириголовому і сідниці . Хороше тонування в цих групах м'язів допоможе нам, коли ми встанемо у верхню частину тіла, не йдемо вперед, тримаючи спину вертикально і в хорошому положенні.

Коли ви займете кілька сеансів і ваша робота помічена, вам буде легше робити присідання правильно вдома, роблячи ваші зусилля ще більш корисними.

7

М'язова координація є ще однією з ключових моментів, які необхідно враховувати, щоб робити присідання правильно вдома. Можливо, у ваших перших сесіях це обійдеться вам, тому важливо не намагатися йти дуже швидко, якщо це за рахунок втрати якості.

Ви повинні підтримувати контроль над різними групами м'язів, згинаючи і розширюючи їх так, щоб рухи були синхронізовані.