Серед позах йоги для початківців, одним з найбільш видатних є той, який відомий як "собака дивиться вниз", або, на санскриті, Adho Mukha Svanasana. Це одна з найпростіших вправ, які виконуються під час сеансу йоги і допомагають нам розтягнути м'язи ніг, спини і рук, крім того, щоб забезпечити широке почуття благополуччя. Вона також підвищує гнучкість колін, хребта і стегон, тому вона є важливою позицією в рутині. У цій статті ми збираємося відкрити для себе користь пози собаки, що дивиться вниз на йогу, щоб ви знали все, що ця позиція тіла може сприяти вам.

Вас також може зацікавити: Переваги пози йоги

Переваги Adho Mukha Svanasana

Ми починаємо виявляти переваги собаки, що дивиться вниз на йогу, ідеальну поставу, щоб почати починати з захоплюючого світу йоги, що допоможе вам зняти напругу, розслабити тіло і поліпшити еластичність м'язів. Ось список з усіма перевагами, які ви отримаєте з цієї позиції:

• Зміцнює кістки : отже, це позиція, яка ідеально підходить для уникнення захворювань, пов'язаних зі здоров'ям кісток, таких як, наприклад, остеопороз
• Сильніші м'язи : ще одна перевага пози собаки, що дивиться вниз на йогу, полягає в тому, що вона отримує тоновані м'язи тіла, особливо ті, що знаходяться в області рук і ніг
• Оксигенати нашого організму : ще одна перевага цієї позиції полягає в тому, що, маючи тіло в перевернутій формі, кровообіг покращується, тому кисень, який транспортується через червоні кров'яні клітини, досягає більшої кількості областей тіла. тіла
• Зменшення напруженості : ця позиція також ідеально підходить для зменшення напруги, що накопичується в тілі, повністю розтягуючи м'язи і суглоби і насолоджуючись зручною позицією, з якою ви будете відчувати себе набагато краще
• Зменшіть головний біль : ми вже вказали вище, що це положення вдається поліпшити кровообіг, і це робить кисень краще досягає мозку, що зменшує головний біль та / або мігрень
• Лікуйте біль у спині : ще одна перевага собачої пози, яка дивиться вниз на йогу, полягає в тому, що вона зменшує біль, який ви можете страждати в спині, тому що ви можете розтягнути м'язи області і розслабити напругу.

У будь-якому випадку, ми хочемо підкреслити, що важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати займатися йогою або робити це, завжди під наглядом професіонала, особливо якщо у вас є якісь умови.

Як правильно позиціонувати пози собаки

Тепер, коли ви знаєте користь пози собаки, дивлячись вниз, важливо, щоб ви знали, як виконати цю вправу йоги, тому що, якщо ви не зробите це правильно, ви не відчуєте переваг, які ми раніше говорили, і, що ще гірше, можливість того, що ви можете поранитися в спині, в суглобах і т.д.

Отже, щоб зробити асану собаки, що дивиться вниз, потрібно виконати такі дії:

1. Перше, що вам потрібно зробити, це лежати обличчям вниз на килимі. Потім помістіть дві руки разом на груди і покладіть долоні на підлогу. Розділіть ноги, залишивши їх розташованими у відповідності з стегнами.
2. Тепер вам доведеться підтримувати свою вагу на всіх чотирьох кінцівках (обох руках і обох ногах), розділяючи пальці так, щоб тиск вашого тіла правильно розподілялося всіма м'язами.
3. Потім ви повинні взяти сідниці в область п'ят, підніміть стегна і підняти п'яти, щоб створити пози собаки, дивлячись вниз, тобто створити трикутну форму з тілом на землі.
4. Ви повинні триматися в цьому положенні, приносячи груди до стегон, щоб повністю розтягнутися і добре відкрити спину. Голова повинна бути повішена, як можна розслабитися.

Якщо ви новачок в йозі, ви повинні знати, що вам буде дуже важко спробувати зберегти підошви ваших ніг на землі, так що найбільш нормальним є те, що ви на носках. Не переймайтеся цим: це нормально. У йозі ви повинні знати своє тіло, слухати його потреби і ніколи не примушувати його. Ви побачите, як поступово ваша гнучкість зросте, і, нарешті, ви зможете без проблем розсадити рослини на підлозі.

Можливо, вам буде важко відчувати себе комфортно в цій позиції на початку, тому трюк для початківців полягає в тому, щоб розмістити товсті книги на підлозі і підтримати там руки. Ви побачите, як вам спочатку зручно спочатку і як з часом ваше тіло вже може бути розслаблене, торкаючись землі безпосередньо.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам дізнатися, як почати займатися йогою.

Протипоказаннями пози собаки дивитися вниз

Ми вже говорили вам, що поза собаки, що дивиться вниз, дає нам кілька переваг для нашого здоров'я і здоров'я нашого тіла. Однак важливо пам'ятати, що є люди, яким доводиться уникати цього асани або, принаймні, звертатися за порадою до фахівця перед тим, як це робити.

Нижче ми відкриємо основні протипоказання цієї пози йоги :

• Якщо у вас високий кров'яний тиск, не рекомендується виконувати положення положення собаки, що дивиться вниз, оскільки положення може підвищити кров'яний тиск
• Якщо плечі легко вивішені або у вас є травма в цій ділянці тіла, рекомендується не виконувати цю асану, оскільки вона може завдати шкоди
• У випадку, якщо ви вагітні, з п'ятого або шостого місяця вагітності, не рекомендується виконувати цю асану, оскільки вона може викликати сильний тиск у животі. У цій іншій статті ми виявили 5 вправ йоги для вагітних.
• Люди, які страждають синдромом зап'ястного тунелю, не повинні виконувати цю асану, оскільки це може збільшити їхню хворобу.