Плечовий суглоб є найбільш універсальним з'єднанням в організмі людини, оскільки його можна підняти, повернути, повернути і перемістити практично в будь-якому напрямку. Однак свобода пересування призводить до великого зносу, що часто призводить до частих травм. Травми плечей, можливо, найбільш важкі для лікування - особливо, якщо ви регулярно працюєте або займаєтеся фізичними вправами, тому важливо, щоб ви знали деякі вправи, які допоможуть вам відновитися. У цій статті ми виявили деякі вправи для травми плеча .

Вас також може зацікавити: Вправи на плечах Гантелі - дуже ефективні кроки: 1

Один з кращих вправ для травми плеча є передня підйом і може бути виконана навіть з деякими з найгірших травм плеча. Зігніть коліна злегка, випрямите спину, трохи притисніть груди і тримайте руки поруч. Повільно підніміть обидві руки до фронту, в контрольованому русі. Коли руки знаходяться паралельно землі, починайте опускати їх, поки вони знову не будуть на боках.

2

Щоб зробити хрести, встаньте прямо і розслабтеся, витягнувши руки перед кістками стегна. Тримайте кулаки закритими долонями. Повільно підніміть обидві руки до боків, а потім перед головою, доки не перетнете руки. У повільному і контрольованому русі, поверніть руки до початкового положення. Ця вправа не є безпечною, якщо конкретна травма посилюється, піднімаючи руки над головою.

3

Вправа з гантелями для травм плеча. Встаньте з ногами перед іншим і злегка зігнувши коліна. Помістіть руки так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів, а біцепси паралельні землі. Повільно натискайте вгору, ніби ви піднімаєте коробку над головою, потім повільно повертайте їх у вихідне положення.

4

Зробіть віджимання на стіні . Встаньте лицем до стіни, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки на стіну перед собою. Візьміть ваші тіла на руки до того моменту, коли ваше обличчя торкнеться стіни, потримайте 5 секунд, а потім виштовхніть.

5

Бічний підйом - це вправа, яка може бути виконана навіть з найгіршими травмами плеча. Зігніть коліна злегка, випрямите спину, трохи притисніть груди і тримайте руки поруч. Почніть повільно піднімати обидві руки - долоні до землі - до боків у контрольованому русі. Коли руки знаходяться паралельно землі, починайте опускати їх, поки вони знову не будуть на боках.

6

Якщо ваша травма пов'язана з тендинітом, у цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як вилікувати плечовий тендиніт. Але якщо у вас є артрит, у цьому ви можете виявити деякі з кращих вправ для артриту в плечах.