Великий м'яч або пілатес м'яч широко використовується в тренувальних заняттях з фітнесу і в деяких практиках, таких як пілатес або заняття з технічного обслуговування. Вони також широко використовуються в реабілітаційних вправах, які виконуються у фізіотерапії для того, щоб виправити проблеми в хребті.

Якою б не була причина, чому вони повинні бути виконані, правда в тому, що вправи з великим м'ячем дуже ефективні як з медичної точки зору для поліпшення здоров'я, так і естетики, щоб прощатися з животом. Ми запропонуємо чотири вправи для черевного преса з великим м'ячем, з якими ви відразу ж помітите результати.

Ви також можете бути зацікавлені: Вправи для ABS з м'ячем медицини

Зменшується на м'ячі

Ця вправа досить проста і дозволяє працювати на всьому животі . Крім того, це робиться в дуже мало кроків.

1. Перш за все, очевидно, візьміть великий м'яч і помістіть його на землю.
2. Потім підтримуйте нижню частину спини і нижню і середню частину спини на м'ячі, щоб ваші руки залишалися за шиєю, ноги зігнуті в колінах, а ноги добре підтримувалися на твердій поверхні.
3. З цієї позиції підніміть тулуб тіла під час укорочення живота і спробуйте піднести підборіддя до колін, які ви повинні тримати.
4. Потім поверніться в початкове положення і повторіть.

З цією вправою, ви повинні затягнути живіт багато, щоб зробити рух правильно і не впасти з м'яча.

Розтягніть на спині велику кулю

Ця черевна вправа з великою кулею досить схожа на попередню в деяких аспектах, хоча є і відмінності.

1. Відправною точкою є те ж саме. Встаньте на кульку з частиною талії і нижню і середню область спини, що лежать на м'ячі.
2. Тримайте ноги зігнуті в колінах, а ноги - на підлозі.
3. Повільно направляйте спину і голову назад, щоб спробувати доторкнутися до підлоги пальцями.

Руки повинні завжди носити їх назад . Не варто розміщувати їх по боках тіла, щоб торкнутися землі. Залежно від розміру м'яча, особливо якщо він великий, вам обов'язково потрібно підняти ноги з землі. Таким чином, ваше тіло залишиться на м'ячі, підтримується тільки пальцями рук і ніг.

Ця вправа дуже гарна, щоб розтягнути всю нижню частину спини . Хоча здається, що ви не працюєте в цьому районі, не замахуйте себе. Так, ви робите це, тому що ви будете мати вплив на внутрішні м'язи живота, щоб зберегти вашу пози і не впасти.

Черешня з великим м'ячем

Якщо ви повинні працювати більше на нижній частині живота, ви можете робити інші вправи з пілатесом м'яч, які дуже ефективні. У цьому випадку вам також знадобиться невеликий килимок, крім м'яча.

1. Ляжте на килимок, який ви раніше розміщували на землі або на твердій поверхні.
2. Він підтримує задню свердловину, а також шию і голову.
3. Потім візьміть великий м'яч і покладіть його між ніг, щоб ви тримали його за допомогою щиколоток і ніг.
4. Підніміть ноги прямо з цієї позиції.
5. У той же час, злегка підніміть голову і верхню частину спини, як якщо б ви хотіли доторкнутися до м'яча на ногах головою.
6. Тримайте руки завжди по тілу і відпочиваючи на килимі.
7. Потім він повертається в початкове положення і все рух починається знову.

Інші черевні вправи з м'ячем

Ця таблиця вправ для черевного преса з м'ячем пілатеса закінчиться дуже простим. Вони є типовими абс, в яких ви повинні підняти спину йти доторкнутися до колін грудьми, зберігаючи руки після трюку.

Варіант, який ви повинні ввести, полягає в тому, щоб покласти ноги на верх м'яча, щоб ваші ноги були розширені і підняті, але трохи зігнуті в колінах. І ви готові це зробити.

Всі ці вправи з великим м'ячем дуже зручні і, перш за все, ефективні, щоб мати твердий шлунок. Якщо у вас є проблеми зі спиною, тому що ми рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем перед тим, як виконувати їх у разі виникнення протипоказань до вас. Якщо вам сподобалася ця стаття, ви також можете бути зацікавлені в цьому іншому про те, як втратити живіт з пілатесом.