Навчання надає м'язу стимул, необхідний для розвитку, але це лише частина процесу. Потім відбувається одужання, яке є моментом, коли м'язи дійсно розвиваються, відновлюючись до наступного тренування.

Щоб виконати хорошу тренування, ми не повинні їхати до нього, не прийнявши необхідної їжі, щоб не відчувати втоми. Часта помилка, особливо серед тих, хто тренується вранці - це пропустити сніданок і, просто, з'їсти щось пізніше.

Якщо ви хочете скористатися своїм тренуванням, ідеальним є поїсти від 30 до 60 хвилин перед початком. Як ми пояснили в статті, про що їсти перед тренуванням. Але що робити, як тільки ми закінчили свої вправи? У наступній статті ми пояснюємо, що їсти після тренування .

Вас також може зацікавити: чи добре їсти фрукти після занять?

Що робити після тренування

Після того як ви закінчите навчання, найкращим варіантом є проковтування чогось протягом 45 хвилин після його завершення, тому що саме в цей період ваше тіло здатне краще засвоювати всі поживні речовини. Але за межами їжі, є щось важливе після навчання, яке багато людей не помічають: регідратація. Питна вода необхідна для заміни всіх рідин, які були втрачені після тренування, серед переваг пиття ми знаходимо:

• Замініть всю втрачену рідину під час тренування.
• Сприяти нашому організму для усунення токсинів і відходів.
• Поверніть наші запаси глікогену в наші м'язи

Те, що ви здійснювали, не означає, що тепер ви можете їсти все, що вам подобається або розбухати, якщо ви не будете обережні, що в кінцевому підсумку можете їсти більше калорій, ніж ви спалили під час тренування.

Це нормально, що ви дійсно хочете їсти жирну їжу, але це те, що вам слід уникати, якщо ви не хочете псувати всі свої зусилля. Щоб уникнути цього, хороший варіант - принести в спортивну сумку фрукти, крупи, горіхи або йогурт, щоб зробити перший укус після тренування і уникнути голоду, щоб ви зробили помилку.

Що взяти після тренажерного залу? Залежить від того, що ви шукаєте

Термін навчання дуже широкий, тому що не всі навчаються таким же чином або до тієї ж інтенсивності; Це тому, що не всі тренуються з тих же причин. Залежно від мети, яку ви шукаєте, ви будете проводити один вид тренінгу, так само, залежно від того, яку мету ви повинні будете приймати дієту або іншу, і ваше тіло потребуватиме певних поживних речовин і харчування:

• Якщо ми хочемо збільшити обсяг наших м'язів, нам потрібні білки та вуглеводи для стимулювання гіпертрофії.
• Якщо ми прагнемо схуднути, ми повинні визначити пріоритети продуктів з низьким вмістом цукру, які повільно поглинаються, щоб наш організм продовжував спалювати жир.

Тоді ми будемо пояснювати в різних розділах, що їсти після тренування в залежності від мети, яку ви маєте на увазі, ми також пояснимо, що ви повинні їсти, якщо ви тренуєтеся вночі, ситуація, яка багато сумнівів для багатьох людей.

Що їсти після тренування вночі

У суспільстві так швидко і напружено, як сьогодні, багато людей не можуть насолоджуватися всім часом, коли вони хочуть тренуватися, тому у них немає іншого вибору, окрім як вправлятися, коли вони покинуть роботу; вдень або вночі. У цих людей постійне питання: Що їсти після тренування вночі?

Перш за все треба мати на увазі, що після тренування їжа є однією з найважливіших в день, особливо якщо ви робите силові вправи або інтервальний тренінг. Практикуючи ці зусилля в м'язах, робляться дрібні тріщини - синтез білків - які потребують ремонту через білки, які ви вносите у свій раціон.

Іншим важливим аспектом є глікоген, оскільки за допомогою фізичних вправ ви споживаєте запаси цукру, які знаходяться у вашій м'язі, ситуацію, яку ви можете перевернути тільки через їжу.

Найкраща їжа після тренування - суміш вуглеводів і білків, але люди, які тренуються пізно, можуть сумніватися в тому, що відбувається, якщо ви їсте його перед сном, коли ваше тіло використовує кілька цукрів і перетворює їх на жири.

Рішення легко, змінити порядок вечері з однією з закусок. Тобто, роблять більше і сильніше споживання за дві години до тренування, з вуглеводами і білками і після тренування роблять легкий обід з вуглеводами в невеликих кількостях.

Що їсти після тренування, щоб отримати м'язову масу

Якщо метою вашого навчання є гіпертрофія і збільшення м'язової маси, ви повинні дотримуватися іншої дієти, ніж якщо б ви хотіли схуднути. У цьому випадку, крім води, необхідно з'їдати білки швидкого всмоктування і утримуватися від цукрів, щоб максимально допомогти синтезу білків.

Цей прийом їжі слід приймати від півгодини до 2 годин після закінчення навчання. Ось кілька прикладів того, що ваша дієта може бути після навчання:

• 1 банан разом з басо з молока
• 1 стакан молока і 1 ложку какао
• 1 апельсиновий сік з білковим порошком
• Йогурт з медом і овесом

У наступній статті ми пояснюємо, як побудувати м'язи з протеїновими коктейлями.

Що їсти після тренування, щоб схуднути

З іншого боку, якщо ви хочете спалювати жир, щоб схуднути, вам не потрібні тверді речовини, які негайно дають вам енергію, тоді як вам потрібно багато води для усунення токсинів і стимулювання потовиділення.

Ваша їжа повинна бути від 1 години до 2 після тренування, віддаючи перевагу таким продуктам повільного травлення, щоб тіло продовжувало використовувати жири для отримання енергії.

Тут ми залишимо вам деякі з цих можливих страв:

Отже, деякі бажані препарати після тренування, якщо ви прагнете спалювати жир:

• 1 яблуко - без лущення шкіри.
• Знежирений йогурт з нарізаними фруктами.
• 1 стакан молока з жменю горіхів.
• 1 стакан молока з вівсянкою.
• Половина бутерброд з цільного зерна хліба з свіжим низьким вмістом жиру сиру.