Ви хочете зміцнити верхню частину живота? Територія, де з'являється « шоколадна таблетка », відома як верхня черевна порожнина, і ви повинні здійснювати тренування, виконуючи тренування, яке тонізує і зміцнює м'язи. Рекомендується робити, принаймні, 3 або 4 рази на тиждень, серію абс, що зробить ваш тулуб гладким і покажуть набагато сильніше. Однак, якщо ви супроводжуєте вправу з здоровими і жирними звичками, ви не отримаєте багато чого. У цій статті ми розповімо вам, як робити верхній хрумтить, і ми також даємо вам деякі поради їжі, які допоможуть вам мати тіло, яке ви так бажаєте.

Ви також можете бути зацікавлені в: Найкращі вправи для верхнього поїзда Кроки: 1

Ми почали цю серію верхніх черевних порожнин одним з основних вправ: хрускіт з присілими ногами . Вам доведеться лежати на килимі, піднімати ноги під кутом 90 градусів і покласти руки на шию. У цьому положенні ви повинні підняти тулуб, помітивши, як працюють м'язи черевної порожнини і роблять 15 повторів. Після цього ви можете відпочити і повторити вправу до завершення 3-х серій.

Фото exercencasa.es

2

Черевця в V також є ідеальною вправою для того, щоб верхня частина живота затверділа і стала мускулистою. Для цього вам доведеться лежати на килимі, повністю розтягуючи руки і ноги, одночасно піднімаючи тулуб і ноги, не згинаючи їх. Ви повинні зробити 15 повторів протягом 3 наборів, щоб правильно працювати тіло.

Форма вашого тіла повинна бути подібною до форми "V" (звідси назва), і ви повинні знати, що це просунута вправа, так що якщо ви починаєте в спорті, залиште її пізніше.

3

Основна і легка для виконання вправа - це те, що відомо як " хрускіт ", і це перше, що приходить на розум, коли ми думаємо про те, щоб робити хрумтить. Ви повинні лежати на килимі, зігнути коліна і покласти руки за голову. Після цього вам доведеться піднімати тулуб настільки, наскільки ви можете, не напружуючи шию або шийні м'язи, ви повинні відчувати, як м'язи, які зміцнюються, є черевцями. Зробіть 3 набори з 15 повторів, і ви побачите результати.

4

Інша хороша вправа для верхньої частини черевного преса, показана нижче, хоча вона призначена для людей, які мають просунутий рівень . Для цього вам доведеться стояти на килимі, розтягувати ноги до стелі, повністю прямо і, як тільки ви перебуваєте в такому положенні, вам доведеться піднімати тулуб і робити те ж вправи, як у хрускіт, але не опускаючи ноги. Щоб побачити результати, також рекомендується виконати близько 3 наборів з 15 повторами.

5

Тепер ми збираємося представити вам вправу пілатес підходить для роботи верхньої абс . Ми повинні будемо скористатися фітболом (м'ячем пілатес) і розмістити його під ногами, на рівні телят, як ви можете бачити на зображенні. Вам доведеться лежати на підлозі, піднімаючи ноги, які спочиватимуть на м'ячі, і, як тільки це станеться, вам доведеться піднімати тулуб, тримаючи руки в потилиці. Повторіть 15 разів протягом 3 серій, і ви побачите результати.

6

Ми продовжуємо вправу з пілатесом, але цього разу ми піднімаємо рівень. Вам доведеться розмістити тулуб на вершині фітболу і ноги під кутом 90 градусів. Одного разу, починайте робити вправу, але намагайтеся підтримувати баланс. Завдяки цій вправі можна зміцнювати м'язи і працювати не тільки черевні, але і сідниці і ноги.

Це дуже повно, щоб отримати міцне тіло, стиль пілатес. У цій статті ми розповімо вам, як втратити живіт з пілатесом, даючи вам інші вправи, які допоможуть вам у ваших цілях.

7

Але ми вже прокоментували, що це буде мало корисним для здійснення АБС, якщо ви не супроводжуєте вашу підготовку здоровою дієтою . Чому? По-перше, перш ніж бажати, щоб м'язи живота були відзначені, ми повинні усунути надлишок жиру, який знаходиться в цьому районі, і це може бути досягнуто тільки здоровою їжею, яка допомагає нам втратити зайві кілограми і усунути жир,

Загалом, ви повинні знати, що здорове харчування базується на:

• Майте дієту, повну фруктів і овочів, які надають нам вітаміни та поживні речовини, але без ледве містять калорії.

• Обмежте вуглеводи і приймайте їх у перші години доби і завжди з борошна грубого помелу.

• Споживайте білок, але будьте з низьким вмістом жирів, таких як пісне м'ясо або біла риба.

• Кука злегка готуйте і уникайте надмірного використання масла (не смаженого або збитого), а також соусів або жирних добавок.

• Їжте 5 разів на день і вибирайте легкі вечері, які в основному виготовляються з варених овочів і білків. Плоди не приймають його вночі, тому що багаті цукром, а вночі можуть зробити нас жирними.

• Пийте 2 літри води на день, щоб допомогти зберегти ваше тіло чистим і уникнути утримання рідини.