Ви аматор, майстер, плавник чи аматорський плавець? Ви зацікавлені в плаванні і хочете поліпшити свої тренування і особисті бренди? Незалежно від вашої ситуації, якщо ви любите плавати і хочете покращити свій час, ви повинні тренуватись, але недостатньо накопичувати години безперервного плавання: подумайте, що з гарним тренуванням, з меншою кількістю годин ви його отримаєте. У цій статті ми даємо вам кілька трюків, щоб перестати запитувати: як покращити мої часи плавання? Отримати на ньому, і ви отримаєте!

Можливо, вас також зацікавить: Як вибрати комплект для плавання

Перше, що ви повинні зробити, це дозволити собі бути експертом, будь то аматор чи ні, тому що якщо ви все ще сумніваєтеся, як поліпшити свій час, ви все ще не знаєте достатньо. Поточна пропозиція досить широка, оскільки ви можете найняти особистого тренера, фізичного тренера, ви можете піти в клуб плавання або триатлон, робити майстерні або майстри тощо. Під час навчання це не буде, тому що ви бачите, що багато професіоналів можуть вам допомогти.

2

Коли ви починаєте тренування, перше, що потрібно мати на увазі, це положення, яке повинно бути максимально гідродинамічним, тобто ви можете зменшити опір, щоб просуватися і поліпшити рух рук. Якщо ви подивитеся на професійних плавців, які змагаються у світових або великих змаганнях, ви побачите, що у кожного свій стиль, але всі вони гідродинамічні. Аналізуйте саме те положення, яке вам найбільш зручно плавати швидше, але подумайте, що якщо спочатку вам не сподобається, вам доведеться звикнути до нього.

3

Здійснюйте виклики, але їх не багато і не важко зустріти. Наприклад, щотижня ви можете спробувати отримати трохи більше швидкості, ніж попередня, але не намагайтеся просуватися у ваші записи занадто швидко, тому що ви можете завдати шкоди собі або бути збентеженими, якщо ви не отримаєте її.

Якщо ви знаєте, де ваші невдачі або які конкретні аспекти ви повинні поліпшити, не претендуйте на їх поліпшення відразу, це неможливо. Кожен тиждень ви можете спробувати поліпшити один з цих аспектів, але якщо ви хочете зробити все це відразу, ви постраждаєте, і ви будете рухатися повільніше.

4

Подивіться на свої руки, тому що вони є основою швидкості у плавця. Ви повинні спробувати дати удари якомога швидше. У широкому розумінні, більше прискорення удару буде означати більшу швидкість і більше ковзання, так що ви досягнете своєї мети поступово, а це покращити час. Спочатку ви, звичайно, будете дуже втомлюватися, тому не робите це довго, поєднуйте швидкий інсульт з м'яким ударом. Але чим більше ви це робите, тим більше часу ви отримаєте при швидких ударах. У наступній статті ви можете побачити Як поліпшити опір при плаванні.

Іншим додатковим вправою для цього є розрахунок кількості ударів на пул. З прийнятною швидкістю, скільки менше ударів ви робите, набагато краще. Ви допоможете розтягнути руки так, щоб через деякий час ви вийшли самі.

5

Покладіть тренувальний порядок, який поєднує швидке плавання з повільним плаванням. Наприклад, можна виконати наведені нижче дії (або з невеликими варіантами):

• Інтенсивне безперервне плавання : інтенсивність вашого плавання піднімається на крок, але не набагато, тому що ви повинні тримати його протягом тривалого часу, більше або менше 30 хвилин.
• Безперервна плаваюча зміна : здійснюйте ритмічні зміни плавання, щоб підвищити швидкість вибуху, фундаментальну як на перших метрах гонки, так і на останніх. Цей прийом впроваджує його у вашому тренуванні поступово, тобто спочатку він змінює швидкість кожні кілька хвилин. Майте на увазі, що зміни швидкості повинні бути максимально радикальними та вибуховими.
• Плавати в тривалих повторах: робити повтори приблизно 2 або 3 хвилини плавання при 160 або 170 ударах в хвилину і завжди з відпочинком від 20 до 30 секунд.

6

Спостерігайте себе на відео та аналізуйте себе. З води важко перевірити, наприклад, якщо ми добре поміщені у воду або якщо удари короткі або довгі. Якщо ви записуєте або зберігаєте свої відео, ви побачите, що ви можете покращити, і якщо з часом ви робите краще. Ви вже знаєте, що все ставити і хотіти.