Біль є поширеною серед спортсменів, при контакті, і навіть безконтактні види спорту можуть викликати незначні до серйозних травм. Біль не слід терпіти, оскільки це може вплинути на практику легкої атлетики. Методи, які включають розігрівання та належну підготовку перед запуском, можуть допомогти запобігти серйозним травмам.

Вам знадобляться:

• Еластичні пов'язки
• Слінг
• Мішок для льоду або заморожений мішок
• Рушник для рук
• Подушка
• Протизапальні засоби без стероїдних препаратів
• Пластири для лікування болю
• Гарячий компрес

Ви також можете бути зацікавлені в: Найпоширеніші події легкої атлетики Кроки: 1

Використовуйте еластичний бандаж для іммобілізації ураженої ділянки. Застосовуйте те ж саме для запобігання запалення і захисту вашої травми. Це стосується розтягнення. Лінга також може допомогти зберегти руки і плечі.

2

Зберігайте болючі частини іммобілізовані до послаблення болю. Уникайте діяльності, яка може спричинити більше болю, очевидно, не займайтеся легкою атлетикою або будь-якою іншою фізичною активністю.

3

Покладіть лід на травму . Використовуйте пакет для льоду або мішок замороженого гороху. Залишайте льоду на ураженій ділянці протягом 15 хвилин. Використовуйте ручний рушник під льодом, який запобігає ураженню шкіри.

4

Покладіть подушку під травму. Піднесення ураженої кінцівки витісняє з неї рідини, що зменшує набряклість і допомагає при болю.

5

Отримайте спортивний масаж . Переконайтеся, що ваш терапевт має ліцензію на спортивну терапію. Фізіотерапевт також може допомогти зі стабілізацією суглобів і поранених кінцівок, щоб уникнути подальшого пошкодження

6

Використовуйте нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, щоб полегшити біль і набряк. Травми, викликані запаленням, можуть викликати набрякання тканин, що призводить до болю.

7

Використовуйте болючі пластири з медикаментами, як зазначає Національний інститут артриту і кістково-м'язових і шкірних захворювань. Нанесіть плями безпосередньо на місце, де пошкоджені.

8

Використовуйте теплий компрес для полегшення болю. Теплі компреси, такі як теплові прокладки, можуть сприяти розширенню кровоносних судин і покращенню кровотоку. Однак компреси з гарячою водою не повинні використовуватися протягом перших двох днів з моменту травми.

9

Пам'ятайте, що найкращий спосіб лікувати травму в легкій атлетиці - поговорити з вашим тренером або фізіотерапевтом, він допоможе вам зменшити вплив травм.

Поради

• Біль, що спостерігається більше двох днів, потребує візиту до лікаря.
• Ніколи не вмикайте гумку до точки відсічення циркуляції. Видаліть обгортку, якщо біль зберігається, якщо відчуття поколювання або наявність набряку знаходиться під загорнутим кінцем.