Дуатлон - це спорт опору, який об'єднує велосипедний спорт і легку атлетику і виконується індивідуально. Зазвичай послідує порядок першої гонки на ногах, їзди на велосипеді та нової гонки. Дуатлон може бути зроблений як на дорозі, так і в горах з гірським велосипедом. Якщо ви збираєтеся брати участь у цьому виді спорту, але не знаєте, з чого почати, ми дамо вам деякі ідеї, щоб ви знали, як підготувати свій перший дуатлон .

Вас також може зацікавити: Як тренуватися для запуску марафону

Якщо це ваш перший дуатлон, то краще робити це з невеликих відстаней. Таким чином ви не будете насичувати м'язи вашого тіла, і ви зможете продовжувати мати більше бажання до наступного змагання. Ви повинні підготуватися заздалегідь, щоб ви могли дати найкраще в гонці.

2

У тиждень можна зайти в спортзал і покрутити. Перевага полягає в тому, що вони інтенсивні заняття і за годину ви можете проїхати багато кілометрів. Крім того, ви можете змінити ритм, щоб ви не втомилися.

3

Протягом вихідних ви можете зробити прогулянку, яка триває не менше двох годин. Якщо є невеликий розрив, то вам набагато краще працювати в опорі.

4

День, коли ви робите, ви можете зробити кар'єру. Якщо ви йдете в тренажерний зал вдень, щоб відвідати сеанс обертання, то вранці ви можете бігати в середньому за 5 км на годину. Таким чином ви можете пристосувати свої м'язи до дуатлону.

5

За два дні поспіль можна пробігти до 10 км максимум і 7 ​​км мінімум. На наступний день ви робите коротку гонку, але з великою інтенсивністю, таким чином ви не втомлюєтеся і у вас буде більше бажання на наступний день.

6

Коли залишився місяць для тесту, ви можете використовувати всі вихідні, щоб навчити і відтворити три секції дуатлона з меншою інтенсивністю. Таким чином, ви можете досягти своєї мети і успішно змагатися у вашій першій гонці.

Поради

• Не робіть інтенсивних вправ кожен день, інтенсивність змінюється.
• До і після кожної вправи ви повинні розтягнути м'язи
• Пийте багато води