Найбільш підходящими вправами для поліпшення стрибка у висоту є ті, які дозволяють збільшити вибухову силу ваших ніг. Також дуже важливо, щоб ви підвищили швидкість у перегонах, оскільки від нього буде залежати висота, яку ви можете досягти за допомогою стрибків. Щоб допомогти вам у ваших цілях, в .com ми пропонуємо серію вправ для поліпшення стрибка у висоту .

Ви також можете бути зацікавлені в: Найпоширеніші події легкої атлетики Кроки: 1

Перш ніж пояснити вправи для поліпшення стрибка у висоту, ми повинні сказати вам, що швидкість, яку ви приймаєте, коли ви починаєте стрибати, повинна бути максимальною, щоб отримати оптимальний результат з точки зору висоти. Тому всі дії, спрямовані на підвищення швидкості руху, будуть дуже доречними.

2

Крім цієї швидкості, для підвищення стрибка висоти дуже важлива сила ніг, тому треба працювати м'язи нижніх кінцівок в тренажерному залі.

3

Перша вправа, яку ми пропонуємо поліпшити стрибок у висоту, - це крок підйому, з метою поліпшення вибухової сили. Намагайтеся робити це найшвидшими темпами. Виконайте 3 комплекти з 20 повторами кожен.

4

Ще одна вправа для підвищення стрибка у висоту - це флексо-розширення до двох ніг. Для його виконання вам знадобиться банк. Сядьте на край з долонями на сидінні. Почніть вправу, піднявши ноги і зігнувшись до грудей.

Потім почніть розширювати ноги так, щоб вони були паралельні землі. Зробіть 3 комплекти по 15 повторів кожен.

5

Для підвищення стрибка висоти також дуже важливо, що ви практикуєте робити стрибки всіх видів, не тільки вертикально і дуже високо; а також горизонтально і поєднуючи ті, в яких ви спробуєте досягти найширшої довжини з більш короткими і швидкими. Ця остання рекомендація застосовується як до горизонтальних, так і до вертикальних стрибків.

6

У присідань з вагами є ще одна вправа, щоб поліпшити стрибок у висоту. Введіть це посилання, щоб переглянути відео, в якому ми пояснюємо, як це зробити. Ви повинні відокремити і злегка зігнути ноги, щоб почати і довести ваги до висоти голови, приблизно.

7

Остаточна вправа, яку ми пропонуємо поліпшити стрибок у висоту, - це підйом щиколотки з вагами. Надягають на гомілковостопні ваги добре перев'язані пряжками. Потім, лежачи на спині на килимі на підлозі і почати висоти з правої ноги, повільно, без згинання, поки не утворює кут 90 градусів з землею. Робіть 3 комплекти з 15 повторами з кожною ногою.

8

Як і у всіх тренуваннях, дуже важливо бути постійним при виконанні цих вправ для поліпшення стрибка у висоту . Тому ми рекомендуємо вам скласти реалістичний план, який відповідає вашим можливостям.