Ультра-стежка - це гірська гонка, в якій охоплені відстані в 42, 195 кілометрів. Вони розроблені для роботи протягом дня, хоча деякі бігуни можуть зайняти більше часу. Твердість цього змагання робить сам факт його завершення вже успішним. Підготовка до запуску ультра-стежки вимагає фізичної та розумової роботи. У .com ми пояснюємо деякі ключі, як тренуватися для ультра-стежки .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренуватися для гірських перегонів Кроки до наступного: 1

Перш ніж готуватися до цього типу тесту, доцільно провести медичний огляд, оскільки фізична потреба дуже висока.

2

Мінімальний час для підготовки ультра-стежки становить 4 місяці, якщо ваша відправна точка висока. Інакше потрібно витратити півроку. Зберігайте ці терміни на увазі при виборі ультра-стежки, в якій ви хочете взяти участь.

3

Якщо ви не звикли до змагань, перше, на чому ви повинні працювати - це ваша аеробна здатність і серцево-судинна витривалість. Мета полягає в тому, щоб закласти основи для того, щоб зіткнутися з важкими тренуваннями. Робіть це протягом чотирьох тижнів.

4

Наступні чотири тижні вже починають збільшувати темпи та інтенсивність тренувань . Мета полягає в тому, щоб ви набрали м'язову силу, і ви готові почати підготовку, яку ви виконаєте за 4 місяці до ультра-стежки.

5

Перший місяць Ви повинні присвятити два дні відпочинку. Чотири дні, коли ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати між 12 і 15 кілометрами, три з яких повинні бути половиною марафону.

Один день тижня ви повинні зосередитися на 1, 5 години на початку місяця і 4 на кінець.

6

Другий місяць Протягом 4 днів кожного тижня, ніколи не виходити з 15 кілометрів, п'ять з них у темпі напівмарафону. Відпочивайте два дні.

Останній день тижня триває від 2 до 4 годин.

7

Третій місяць Ви повинні вже включати схили у ваші тренувальні сесії, тому постарайтеся зробити максимальну кількість екскурсій на горі. Продовжуйте відпочивати два дні на тиждень.

Це буде найсильніший тиждень навчання. Постарайтеся подолати 15 кілометрів протягом чотирьох днів, шість з них за темпами напівмарафону. Один день тижня, зосередити свої зусилля на тому, щоб не опускатися нижче 3 годин і спробувати досягти 4 або більше.

8

Четвертий місяць Це вже місяць до ультра-сліду, тому ви повинні працювати над своїм розумом. Рекомендується йти на розслаблюючі заходи, особливо якщо ви нервова людина. Не забувайте відпочивати два дні на тиждень.

Після того, як ваші сили будуть випробувані в третій місяць, поверніться до тренувального ритму другого, щоб утримати рівень в той же час, коли ви не втомлюєте тіло занадто багато. Ви прибудете в найкращих умовах до ультра-стежки.