Сьогодні велика частина населення працює в офісі, сидячи в кріслі, перед комп'ютером, без можливості або часу розтягувати або здійснювати ноги. Серед його найбільш помітних наслідків є ожиріння і втрата м'язового тонусу, інші симптоми, які ви проводите занадто довго, - це оніміння і біль.

Справа в тому, що витрачання годин без використання ніг знижує кровообіг, призводить до зміцнення м'язів, і не тільки в нижніх кінцівках, біль і проблеми можуть поширюватися на спину, плечі і шию. Ось чому в наступній статті ми пояснюємо, як тренувати свої ноги під час сидіння, щоб можна було запобігти багатьом проблемам, що виникають через відсутність фізичних вправ.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренувати сидячі сідниці - легко і ефективно

Наслідки сидіння цілий день

Витрати на цілий день займаються багатьма проблемами на рівні здоров'я, деякі з них відомі, а інші менше. Тут ми все пояснюємо:

• Хвороби серця : люди з цим способом життя подвоюють шанси страждати серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркти, гіпертонія і холестерин.
• Проблеми товстої кишки : такі як дивертикуліт, інфекція товстої кишки, біль і навіть рак.
• Високий інсулін : це може призвести до розвитку діабету та інших проблем, пов'язаних з високим рівнем цього гормону.
• Рак : різні дослідження стосуються різних типів раку, таких як ендометрій, товста кишка або молочна залоза, з сидячим способом життя.
• Проблеми циркуляції : затримка рідини в ногах, варикозне розширення вен і навіть глибокий тромбоз вен.
• Втрата м'язового тонусу : від ніг до спини, через черевну порожнину, наші м'язи атрофірують і втрачають силу, роблячи нас, хоча і стоїмо, прийняти погану поставу.
• Проблеми колонки : так само як і шийний. Більшість людей зігнуті спину, коли сидять, тому виникають проблеми і болі в спині і шиї.
• Остеопороз : втрата щільності кісткової тканини є ще одним наслідком великого часу сидіння.

Щоб уникнути всіх цих фізичних проблем, у наступній статті ми пояснюємо найкращі вправи для тренування ніг під час сидіння.

Як тренуватися сидячи в офісі

Це перше - це просте вправу, яке може робити будь-яке і що, робиться регулярно, буде служити для здійснення ваших ніг; Гомілки, телята і нижня область, а також стегна і сідниці. Тут ми пояснюємо, як його виконати:

1. Встаньте спиною прямо і покладіть ноги на землю, з невеликим відділенням між ними і спрямованими вперед.
2. Підніміть п'яти, тримаючи кінчик у будь-який час.
3. Тримайте 1 хвилину в такому положенні, опускайте п'яти, відпочивайте секунду і повторюйте її знову.
4. Ви можете розміщувати на стегнах книги, папки або будь-яку вагу, яку ви маєте під рукою, щоб додати опір. Якщо у вас немає нічого, ви можете використовувати власні руки, щоб застосувати тиск і підвищити його ефект.
5. Ви можете збільшити вагу і повторення, як ви відчуваєте себе сильніше.

Існує варіація цієї вправи, піднімаючи кінчики замість п'яти, в цьому випадку ви будете здійснювати близнюків :

1. Встаньте спиною прямо і покладіть ноги на землю, з невеликим відділенням між ними і спрямованими вперед.
2. Підніміть кінчик обох ніг, постійно тримаючи п'яти на підлозі.
3. Тримайте 1 хвилину в цьому положенні, опустіть наконечники та відпочиньте кілька секунд, перш ніж повторно повторити.
4. У цьому випадку не потрібно додавати вагу, тому що вона не зробить нічого хорошого і марна.

Як тренуватися, сидячи на стільці

Ті, які ми збираємося пояснити вам, є ідеальними вправами для тренування ваших нижніх кінцівок під час сидіння, особливо коли мова йде про стегна:

1. Сядьте спиною прямо, ноги стоять вперед і розділені проліт.
2. Помістіть предмет між ногами - це не розбивається - як светр або рушник.
3. Підніміть об'єкт, який ви розмістили на землі, коли ви змушуєте одну стегно проти іншої.
4. Повторіть цю вправу протягом однієї хвилини, відпочиньте секунду і зробіть це знову.

Інша версія цієї вправи полягає в розміщенні об'єкта між колінами, піднімаючи ноги, коли ви змушуєте одне коліно проти іншого.

Як я можу займатися в офісі

Якщо ви хочете займатися своїми ногами під час сидіння, ноги є одним з ваших найкращих союзників. Ви повинні зробити наступне:

1. Встаньте на крісло спиною прямо і зверненою вперед.
2. Повністю випрямивши ноги, витягніть їх так, щоб вони були паралельними до землі.
3. Тримайте ноги в повітрі 3 хвилини.
4. Розслабте ноги, відпочиньте і повторіть.

Існує варіація цієї вправи, яку можна виконати, якщо ви сидите в кінотеатрі, на громадському транспорті або куди ви можете покласти ноги. Мова йде про розміщення їх під сидінням перед вами і підняттям ніг на це місце.

Вправа робити сидячи на роботі

Продовжуючи розширення, ми можемо додати ще один ступінь складності, а також ефективності, з наступною вправою:

1. Сядьте на стілець, біля наконечника, тримаючи спину прямо.
2. Зігніть одну ногу, тримаючи ногу на землі, і витягніть іншу.
3. З висунутою ногою необхідно зробити 10 кругів у повітрі.
4. Після того, як зроблено, змінити ногу і повторити те ж саме.

Подібний варіант в тому ж положенні - з однією ногою зігнутою і з іншою в повітрі - це намалювати ногу, яку ми тримаємо, піднявши всі літери алфавіту. Після закінчення повторіть її іншою ногою. Нарешті, хороша вправа сидіти на роботі - це спробувати підняти коліна - альтернативно - так високо, як ви можете, тримаючи пальці на підлозі.

Сидячи ногами вправа

1. Станьте на кінчику стільця спиною прямо.
2. Візьміть за стіл або руки стільця, щоб підтримувати рівновагу.
3. Удар повітрям, як можна сильніше.
4. Повторіть 10 разів і змініть ноги.
5. Повторіть від 5 до 10 разів, потім змініть ноги.

Нарешті, ми залишимо одне з кращих вправ для сидіння ніг :

1. Тримайте спину прямо.
2. Витягніть ноги паралельно землі і перетинайте їх один до одного.
3. Після того, як вони перетнулися, поверніть їх, щоб розділити їх у повітрі.
4. Повторіть цю вправу 10 разів, відпочиньте і повторіть.