Проходження часу, відсутність фізичних вправ або раптові зміни ваги є визначальними факторами, що викликають провисання у верхній частині ніг. Щоб боротися з нею, ми повинні працювати з чотириголовими, з дуже простими вправами, в яких ми повинні приділяти особливу увагу положенню, в якому ми розміщуємо ноги. З консистенцією і декількома хвилинами в день ми будемо зміцнювати цей м'яз . Для того, щоб ви отримали ефективність, в .com ми пояснюємо, які найкращі вправи для чотириголового .
Перш за все, ми повинні знати, що м'язи, які ми повинні зміцнювати, - це чотириголовий стегновий кісток, який розташований у передній частині стегна. Крім важливої естетичної ролі, ця м'яз має функцію розширення коліна і, загалом, всієї нижньої кінцівки.
Якщо у вас немає часу відправитися в спортзал, то в цій статті ми розповімо, як тонізувати ноги, не заходячи в спортзал з легкими вправами робити.
2Ми почнемо робити серію бічних кроків . Щоб вправа була ефективною, ми повинні правильно позиціонувати себе, а це означає, що ноги повинні бути звернені назовні. Потім, альтернативно, піднімемо ліву ногу і праву, піднімаючи коліно якомога більше.
Інша вправа для зміцнення чотириголового м'яза, яка вимагає більшої сили, - це стрибок . У цьому випадку ноги повинні бути в природному положенні. Ми стоїмо зі спиною прямою, а ліва нога зігнута під прямим кутом. Між тим, права нога буде згинатися назад, але без коліна торкається землі. Щоб виконати вправу, ми повинні змінити положення наших ніг так, щоб ліва була зігнута назад і прямо під прямим кутом вперед, стрибаючи.
Присідання до стіни і допомога м'яча дуже підходять також для роботи чотириголового. Ми повинні стояти спиною до стіни, як би ми сиділи, а м'яч між нашою спиною і стіною. Щоб виконати вправу, нам доведеться ковзати на землю, перетягуючи м'яч з нами, але не торкаючись землі. Після цього ми повернемося до вихідної позиції.
Ще одне з кращих вправ для чотириголового м'яза складається з наступного. Вам знадобляться гантелі (які ви можете отримати в будь-якому спортивному магазині), і вам доведеться стояти з ногами трохи окремо.
Вправа складається з кроку вперед з правою ногою, а потім з лівої. Перш за все, ви не повинні торкатися підлоги коліном, тому що в іншому випадку вам не доведеться працювати достатньо. Тримайте спину прямо, щоб уникнути травм.
Присідання також є ідеальним варіантом для тонусу чотириголового м'яза і зміцнення ніг без жиру. Щоб тримати спину прямою, бажано отримати палицю, яку можна покласти за шию і тримати обома руками (наприклад, мітлу або шваброю).
Вправа дуже проста, тому що вона складається з того, що ви тримаєтесь, стоячи і спускаючись, повільно, до підлоги, згинаючи коліна, спускаючись стільки, скільки зможете. Тоді вам доведеться підніматися і потроху для роботи м'язів.
Залиште Свій Коментар