На щастя, кожен раз, коли у нас є легше зробити домінують. Більше не треба йти в тренажерний зал і платити за навчання кожен місяць, тепер ми можемо зробити це в багатьох парках або громадських місцях, обладнаних для неї, на додаток до інших м'язів, таких як черевні. Але якщо вам цього не вистачить і ви хочете зробити домінанту вдома, вам пощастить, тому що на ринку ми знаходимо багато можливостей. Ми представляємо їх вам, щоб знати, з чого складається кожна з них.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити домінуючі кроки: 1

Найбільш типовим способом домінувати вдома є розсувні прутки, які можна розмістити в рамці дверей або у вузькому коридорі, і які піддаються тиску. Сенс на користь цих прутків полягає в тому, що вони дуже дешеві, їх легко знайти і можуть бути встановлені у всіх будинках. Навпаки, ми не можемо зробити вибухонебезпечне завдання і граємо, щоб перетягнути планку біля стіни і зіпсувати її.

2

Дуже схожі ексклюзивні бруси для кріплення на дверних рамах. На відміну від попередніх, вони чинять тиск на бічну раму дверей, а також на верхню. Існує кілька моделей залежно від кількості ручок і не потрібна велика робота, наприклад, таких, які ми побачимо нижче, тому слід враховувати ці бари, якщо ви хочете встановити домінуючу станцію вдома. Вони легко встановлюються до тих пір, поки рамки широкі, принаймні один товстий палець; Вони дуже повні і дозволяють більш вибухонебезпечні роботи.

3

Але якщо ви хочете, щоб кінцева станція, ви можете купити підтягування бар, який прилипає до стіни або стелі. Вони мають підставки, які пригвинчені до стіни і здатні утримувати до 350 кілограмів, тому ви можете працювати безпечно. При їх закріпленні необхідно враховувати, що стіна виконана з бетону так, щоб вона добре протистояла і використовувала деякі бойові гвинти так, щоб вона не впала.

4

Якщо бари підтягування не переконують вас або ви робите тільки підтягування вдома вчасно, наприклад, коли йде дощ, не хвилюйтеся, тому що ми можемо робити підтягування вдома без штанги: ковзаючі підтяжки.

На підлозі, який ковзає і з одягом, який допоможе вам ковзати, лежати на животі з відкритими руками, як якщо б ви були спіймані на підтягування бар. Вона піднімається вгору, піднімаючи груди і повертаючись у вихідне положення, завжди без рухів рук. Деякі повзунки на ногах можна використовувати краще. Ви можете додати труднощі, піднімаючи ноги, використовуючи рюкзак, в якому ви можете вставити деяку вагу або навіть робити розсувні підтяжки лише однією рукою.

5

Якщо ви хочете підвищити рівень складності цієї вправи, ми радимо звернутися до статті Як зробити домінували в Crossfit.