Якщо ви любите займатися спортом, одним з найважливіших рекомендацій є споживання мінеральних і вітамінних добавок. Повинно бути зрозуміло, що вітаміни необхідні для утворення енергії, тканини і для ідеальної регуляції обміну речовин. Якщо спорт відіграє важливу роль у повсякденному житті, ми рекомендуємо вам продовжувати читати. У цій статті .com ми розповімо вам, які найкращі вітаміни для спортсменів.

Вас також може зацікавити: Як зробити соки для спортсменів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло робить зусилля, що вимагає додаткової потреби вітамінів і мінералів, щоб зберегти ваше тіло. Якщо ви не один з людей, які піклуються про свою їжу, їдять мало або просто їдять їжу поганої якості, дуже можливо, що у вас є дефіцит поживних речовин, необхідних для отримання енергії для переміщення м'язів. Ви повинні бути обережні з додатковими добавками вітамінів і мінералів, які ви приймаєте кожен день, ви не повинні приймати дози вище, ніж необхідні для правильного функціонування вашого тіла, тому що деякі з них можуть бути токсичними.

2

Найважливішими вітамінами для спортсменів є комплекс B, оскільки вони перетворюють вуглеводи в глюкозу, а це - на енергію. Деякі з цих вітамінів зберігаються в худих тканинах, але оскільки вони обмінюються рідинами, вони легко втрачаються через сечу і піт. Ці вітаміни є фундаментальною частиною клітинних енергетичних процесів.

В1 має вирішальне значення для витривалості спорту, В2 необхідний для оптимального стану здоров'я і для належної функції B3y B4; і всі вони сприяють поліпшенню фізичної працездатності. B3 є корисним для енергетичного циклу вуглеводів і полегшує перетворення в енергію. B5 забезпечує оптимальне стан здоров'я і міцність опору. Ці вітаміни присутні в дріжджах, м'ясі, зернових, картоплі, бобових і молоці, серед інших варіантів, які ви можете побачити в статті Продукти, багаті вітаміном B.

3

Іншими необхідними вітамінами для людей з частою спортивною рутиною є вітаміни С і Е. Обидва мають антиоксидантні властивості, а у випадку вітаміну С сприяє всмоктуванню заліза, синтезу основного колагену для стабільності сполучної тканини. і бере участь у синтезі кортикостероїдів. Це дуже важливо для імунної системи і, крім того, підвищує стійкість до вільних радикалів. Це важливо для продуктивності ферментів, які відповідають за розщеплення їжі і скористатися її живильними речовинами. Вітамін С міститься в овочах, полуниці, ківі і всіх цитрусових.

4

Вітамін Е є важливим для спортсменів, оскільки він знижує пошкодження м'язів і сприяє відновленню після фізичної активності. Він виконує важливу антиоксидантну функцію поряд з вітаміном С, таким чином захищає м'язову тканину, оскільки вправи викликають надлишок вільних радикалів, які пошкоджують м'язи, поки їх волокна не розіб'ються. Цей процес, який називається оксидативним стресом, викликаним спортом, безпосередньо впливає на працездатність і фізичну стійкість. Щоб отримати додаткове постачання вітаміну Е, ви повинні приймати насіння, горіхи та оливкову олію особливо.

5

Якщо ви спортсмен, щоб мати здоровий спосіб життя, ви повинні приймати щоденну дозу заліза, щоб уникнути втоми і поліпшити фізичну працездатність. Залізо допомагає зміцнювати імунну систему, підвищує пам'ять і настороженість організму. Її відсутність викликає різні впливи на організм, такі як підвищена стомлюваність, блідість, втрата пам'яті, легка тахікардія і зниження продуктивності на всіх рівнях. Залізо можна знайти в печінці, червоному м'ясі, рибі, морепродуктах, овочах, таких як шпинат і збагачені злаки.

6

Калій є одним з найважливіших мінералів для організму, особливо для людей, які регулярно виконують велику фізичну активність. Калій використовується для ідеальної передачі нервових імпульсів, щоб уникнути скорочення м'язів і зберегти здоровий рівень артеріального тиску. Він ідеально підходить для витримування втоми, лікування болю і м'язової слабкості, запобігання блювоті і підвищення напруженості.

Хоча існують специфічні добавки з калієм, ви також можете знайти його в апельсинах, бананах, полуниці, ананасах, водоростях, шоколаді, селері, пивних дріжджах, цибулі та сої, серед інших продуктів.

7

Ще одним з основних мінералів для людського організму, особливо якщо ви спортсмен, є магній. Він служить для передачі нервового імпульсу, для синтезу білків і для зміцнення кісток. Її недолік може викликати поколювання, аритмії та нічні судоми. Магній міститься в багатьох продуктах, таких як соя, шоколад, морепродукти, мангольд, хліб з непросіяного борошна, горіхи, шпинат і тверда вода.

8

Кальцій є необхідним мінералом для організму, тому що він відповідає за обмін речовин, надає сили кісткам, сприяє ферментативній активності, сприяє передачі нервового імпульсу і запобігає контрактурі м'язів. Нестача кальцію в організмі проявляється втомленістю, крихкістю кісток, судоми, труднощами відновлення після травм кісток, легкістю розриву, серед інших проблем. Кальцій присутній в молочних продуктах, бобових, рибних, морепродуктах, тофу і горіхах.

9

Іншими важливими мінералами для всіх спортсменів є цинк і селен. Цинк є головним захисником імунної системи і є відмінним засобом боротьби з негативними наслідками часу. Відсутність цинку викликає відсутність апетиту, більшу ймовірність зараження, повільне загоєння ран і певну млявість. Цинк присутній в м'ясі, морепродуктах, бобових та горіхах, серед інших.

Селен також має багато переваг для здоров'я, особливо у випадках перенапруження. Має антиоксидантні властивості і є чудовим захистом від вільних радикалів, наслідком фізичних вправ. Відсутність селену в раціоні дає м'язовий дискомфорт і серцеві захворювання. Цей мінерал можна отримати в деяких продуктах, таких як помідори, брокколі, хліб з цільної пшениці, зародки пшениці, рибу, висівки і цибулю.