Правильно домінувати дуже важливо, щоб скористатися всіма перевагами цієї вправи. Крім того, важливо приймати правильну позу як на початку, так і під час реалізації, щоб уникнути травм, особливо в області спини. Для безпечної реалізації цієї вправи, в .com ми детально пояснюємо, як домінувати .

Можливо, вас також зацікавить: Як розпочати домінуючі кроки: 1

Початок є основним, щоб добре домінувати . Щоб почати з правильної постави, помістіть лавку під штангу, з якої ви будете висіти. Отримати на ньому і ви зможете триматися належним чином.

2

Природним зчепленням для підтягувань є так званий пронадо, який складається з долонь рук, спрямованих вперед, а не до вас. Ви можете зробити це в останньому способі, у випадку, якщо інший вимагає зусиль, яких ви не можете досягти.

3

Що стосується відстані до рук, то у вас є плечі: вони повинні бути більш розділеними. Однак, це загальне правило може бути змінено для досягнення певних чи інших наслідків.

Таким чином, вузьке захоплення дозволяє працювати внутрішніми волокнами спинного, тоді як, якщо відстань між кистями на бруску більше, буде більше активності у зовнішніх волокнах.

4

Після того, як ви правильно розташувалися, ви можете повісити себе від штанги, відсунувши лаву і давши собі падати, поширюючи руки повністю. Таким чином, ви будете розтягувати м'язи перед початком виконання підтягувань.

5

Потім підніміть себе, тримаючи своє тіло прямо і тільки згинаючи руки, з ліктями зверненими назовні. Важливо, щоб ви уклали черевну порожнину, щоб допомогти вам підтримувати пряму поставу.

6

Під час спуску роблять це набагато повільніше; після витримки близько 5 секунд у найвищому положенні.

7

Ті, хто має більш просунутий рівень, можуть звернутися до статті Як зробити домінували в crossfit.