Метод пілатесу дуже поширений, і щодня його починають практикувати, з метою тонізувати м'язи, але не отримуючи об'єм тіла. Хоча центром пілатеса є живіт, можна також знайти вправи, в яких, крім того, інтенсивно працюють м'язи спини. Щоб допомогти вам виглядати більш привабливо, в .com ми пояснюємо, як робити пілатес для сідниць.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити пілатес на дому Кроки дотримуватися: 1

Ця перша вправа дуже добре підходить для вашої мети тонізувати ці м'язи, які повинні підтримувати велику частину напруженості тіла під час виконання рухів. Встаньте на підлогу і киньте руки назад, підтримуючи долоні рук.

Тепер підніміть нижню частину і ноги з землі, щоб у вас були тільки контакти з землею руками і ногами. Таким чином, ви досягнете вихідної позиції для виконання вправи, яка складається з підняття однієї ноги, не згинаючи її, наскільки це можливо, щоб повільно повернутись у вихідне положення. Зробити 5 висот з кожною нижньою кінцівкою.

2

Той факт, що у вас є хороша еластичність, допоможе вам успішно виконати наступну вправу пілатесу . Ви повинні обличчям до підлоги повністю розтягнутими. Допомагаючи вашим рукам і долоням відпочивати на землі, зробіть силу підняти тільки тулуб, все, що можна. Чим більш гнучким ваш живіт, тим більше ви можете піднімати і тонізувати сідниці. Тримайте позицію протягом 5 секунд і виконайте 10 повторів.

3

Ця третя вправа є простішою, але не менш ефективною, коли мова йде про тонування сідниць з пілатесом . Поставте себе обличчям вгору на підлогу, підніміть верхню третину спини і підніміть ноги майже на дев'яносто градусів, а руки витягнуті до них. Тримайте пози протягом 5 секунд і виконайте 10 повторів. Важливо, щоб ноги не були повністю перпендикулярними до землі, оскільки саме так можна працювати зі спуском.

4

Щоб зробити останню вправу, вам запропонують фітбол. Робіть так, як ніби ви сідаєте, але не ставайте покладати приклад на підлогу, і роблять фітбол для підтримки спини, як якщо б ви були на кріслі. Вам доведеться робити сили з ніг і сідниці, щоб зберегти позицію. Робіть це 3 рази, кожні 15 секунд.

5

Після виконання цієї серії пілатес вправи для сідниць настійно рекомендується робити розтягування, щоб не перевантажувати м'язи і допомагати їм відновитися. Погляньте на це відео, щоб дізнатися, як це зробити.