Прокинувшись втомленим і ніби ми не спали, незважаючи на те, що відпочили кількість вказаних годин, це те, що відбувається з багатьма людьми. Інші ж, з іншого боку, прокидаються більш активними, але через пару годин вони відчувають втому і мають надмірний сон, але найцікавіше, що вони повинні спати необхідний час. Так що ж відбувається, що впливає на нашу енергію і диспозицію протягом дня? У цій статті ми виявимо всі можливі причини, які дають відповідь на питання, чому ви так сонні, і ви постійно втомилися і втомилися.

Вас також може зацікавити: Чому я так багато мрію

Розрізняють кількість і якість сну

Перше, що важливо зрозуміти, чому у вас так багато сну, це знати, як диференціювати кількість сну від якості сну. Багато разів ми сплять кількість годин, що наше тіло повинно бути необхідним для ремонту себе, і, тим не менш, ми проводимо день зі сном, в той час як є інші ночі, що ми спимо менше часу, але ми відпочиваємо.

Це пояснюється тим, що для відпочинку необхідний глибокий і спокійний сон, який не завжди безпосередньо пов'язаний з часом, який ми витрачаємо на сон. Наприклад, це не тільки важливо, скільки годин ви спите, але й дотримуєтеся циклів сну; Отже, в залежності від часу сну, ви повинні розрахувати час пробудження або навпаки. Для цього рекомендується використовувати автоматичний калькулятор сплячого режиму.

Зовнішні фактори, які впливають на якість сну

Низька якість сну, що закінчується тим, що зачіпає нас у нашій повсякденній рутині, змушуючи нас відчувати себе втомленими та позіхаючими весь день, може бути викликано декількома факторами, деякі з них зовнішні, а інші пов'язані з нашим способом сну.

Серед зовнішніх факторів, які впливають на якість нашого сну, виділяються такі, які ми наводимо нижче:

• Спи з великою кількістю тепла або холоду, що перешкодить нам добре відпочити.
• Спати в середовищі з великим шумом, змушуючи нас прокидатися кілька разів на ніч. Іноді ми не пам'ятаємо цих маленьких пробуджень, але вони також впливають на якість сну.
• Звички люблять спати з телевізором, що запобігає правильному відпочинку.
• Спляча поруч із людиною, яка заважає якості нашого сну, як, наприклад, хтось, хто хрипить, хто спить, або людина, яка багато пробуджується і т.д.
• Лягайте спати дуже підкреслено, стурбовано або напружено, що може призвести до трохи заспокійливого сну.

Чому у мене так багато сну завжди

Серед внутрішніх факторів, для яких у вас так багато сну, можна відзначити деякі стани здоров'я або порушення сну, які можуть перешкодити вам добре спати, що викликає сонливість і велику втома в усі години і протягом усього дня. Далі ми побачимо, що може бути причиною сонливості і втоми, незважаючи на те, що ви спали достатньо добових годин.

Розлади сну

Ті, хто страждає від певного типу порушення сну, бачать, як значно знижується якість їхніх годин нічного відпочинку, і, відповідно, на наступний день вони можуть раптово стати дуже сонними. До таких розладів відносяться безсоння, лунатизм, сомнікологія (сплячий розмова), гіперсомнія, синдром неспокійних ніг (RLS) тощо.

Враховуючи стан будь-якого з цих станів, необхідно відвідати фахівця для виявлення причини і ініціювати відповідне лікування.

Проблеми з диханням

З іншого боку, існують умови, які перешкоджають правильному диханню під час сну, що може призвести до того, що потерпілий прокинеться кілька разів протягом ночі і не відпочине добре. Деякі з частих респіраторних проблем, які заважають якості нічного відпочинку, - це апное сну, хропіння, закладеність носа, сну з відкритим ротом тощо.

Недостатнє харчування

Дієта, яка є бідною по відношенню до необхідних поживних речовин і багата цукрами, жирами і рафінованою мукою, може також викликати, крім інших проблем зі здоров'ям, протягом дня, ви відчуваєте втому, виснаженість і дуже сонний час у всі години. Бажано приймати збалансовану і здорову дієту, а також уникати ожиріння і надмірної ваги, оскільки вони також суттєво впливають на якість сну.

Стрес, тривога або депресія

Емоційні проблеми, такі як надмірний стрес, тривога або депресія, є одними з основних причин дуже сонної протягом дня, а також тривалого фізичного і психічного виснаження. Коли ми дуже напружені або засмучені, всі м'язи також напружені протягом ночі, і, крім того, було показано, що цей тип психологічних умов викликає аномальну активацію нейрохімічних систем, які відповідають за регулювання циклу сну-сон.

Споживання деяких ліків

Існують певні ліки, такі як антидепресанти, спрямовані на лікування високого кров'яного тиску, антигістамінні препарати і т.д., які можуть викликати побічні ефекти, такі як сонливість і втома протягом дня.

Інші патології

На додаток до попередніх причин, які можуть дати нам відповідь на питання "чому я так сонний", є інші типи захворювань, які можуть включати надмірний сон або втома, незважаючи на те, що вистачило часу:

• Анемія
• Хвороби серця
• Гіпертиреоз або гіпотиреоз
• Гіпертонія
• Діабет
• Синдром хронічної втоми

Коли йти до лікаря за дуже сонний

Якщо ви знаєте, що ви страждаєте від розладу сну або патології, що може впливати на ваш щоденний відпочинок, важливо відвідати лікаря, щоб бути присутнім на ньому, оскільки тільки спеціаліст може дати вам необхідні інструменти для поліпшення вашого відпочинку та запобігання відчуття сильного сну. день Оскільки причини, як ми бачили, можуть бути дуже різноманітними, медичний діагноз і ініціювання відповідного лікування для кожного конкретного випадку є фундаментальним.

Поради щодо поліпшення якості сну і сон добре

Крім визначення фактора, що викликає надмірний сон, важливо також розглянути наступні рекомендації, щоб краще спати і насолоджуватися більш глибоким і спокійним сном:

• Правильний матрац: маючи якісний матрац і комфортно, необхідно швидко спати і відпочити краще. У наступній статті ми надамо вам всі деталі, які ви повинні знати, щоб вибрати хороший матрац.
• Встановіть час для сну: намагайтеся заснути кожен день одночасно, так що ви відпочиваєте по 8 годин підряд щодня.
• Вправа: фізична активність допомагає вивільнити напругу і розслабити м'язи, роблячи нічний сон глибшим і втішнішим.
• Легкий обід : піклуйтеся про їжу і, перш за все, їжте легку їжу для поліпшення травлення вночі і, отже, щоб тіло було в хорошому стані для відпочинку.
• Уникайте споживання стимулюючих продуктів: перед сном важливо уникати напоїв з кофеїном або алкоголем, а також стимуляторів, оскільки вони можуть перешкоджати примиренню сну.

У наступній статті ви можете побачити більше трюків, щоб спати краще, не пропустіть їх!

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.