Чи знаєте ви, що втрата ваги за допомогою йоги проста і дуже ефективна? Ця практика, в якій вправи в основному статичні, допомагає нам легко спалювати жир, підтримувати тіло у формі, еластичному і тонізованому. Крім того, це дуже хороший варіант для відпочинку як фізично, так і розумово. Причина, чому цей спорт допомагає нам знизити вагу, полягає в тому, що ми мобілізуємо багато м'язів одночасно, і навіть ті, які в іншому випадку навряд чи будуть рухатися. Таким чином, з йоги ми отримуємо, щоб спалити зайві калорії ми їмо щодня і баланс нашої ваги.

Якщо ви шукаєте спосіб втратити деякі розміри, які є здоровими, ми знайдемо 4 вправи для йоги для схуднення, які ви можете робити вдома, і що разом з збалансованою дієтою буде дуже практичним і ефективним.

Вас також може зацікавити: Як швидко схуднути з йогою

Риба або Матсасана

Серед найкращих позицій йоги, щоб схуднути в животі, ми підкреслюємо положення риби або Матясана . Ця позиція не тільки допоможе вам зменшити ваш живіт, але й дуже ефективний при спалюванні жиру і тонування спини, плечей і рук. Отже, якщо ваша мета полягає в першу чергу для зменшення живота і тонусу, а також для зміцнення цих інших частин тіла, риба є позицією, яку ви не можете пропустити у своїй рутині. Щоб зробити це, виконайте наведені нижче дії.

1. Ляжте на килимок на підлозі з розпростертими ногами і зі складеними руками по боках, поклавши лікті на підлогу, а руками торкаючись сторони стегон або сідниць, на самій зручній для вас висоті.
2. Підніміть спину, не відділяючи сідниці від підлоги, вигинаючи груди, підніміть верхню частину рук і плечей і принесіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей.
3. Зберігаючи все положення тіла, нахиліть голову трохи поступово, доки не опустите верхню частину голови на землю. Роблячи це, ви можете трохи відокремити лікті, щоб зробити його більш зручним для вас, але спина повинна залишатися арочною.
4. Ви повинні тримати спину високо від дна, з грудиною добре піднятою і головою підтримуваною, вибираючи, скільки тиску ви віддаєте перевагу тренуватися в кожній частині, протягом декількох секунд, а потім принесіть голову вперед після дихання. Радимо зробити 5 повторів і відпочити.
5. Один із способів отримати підтримку в ліктях, опустити плечі і підняти груди добре, щоб приєднатися до лопаток.

Крім того, в цій іншій статті ви можете дізнатися більше подробиць про те, чому йога втрачає вагу.

Дельфін або Макарасана

Щоб отримати тонкість живота, стегон і сідниць і зміцнити руки і ноги, рекомендуємо поставу дельфіна або Макарасани . Це просте положення, але вимагає зусиль, щоб підтримувати його, і це призведе до більшого спалювання жиру. Для цього вам доведеться виконувати наступні дії.

1. Встаньте обличчям вниз на килимок або на рушник, покладіть руки вперед з голови і покладіть лікті на підлогу на висоті голови, тримайте лікті не у відповідності з плечима, а набагато далі.
2. Відпочиньте пальці на землі і дихайте глибоко, щоб підняти своє тіло.
3. Підніміть стегно, витримуючи збережене повітря, доки ви не опустите ноги абсолютно рівними на підлозі або принаймні пальцями. Продовжуйте добре тримати лікті та передпліччя на землі, і ви будете залишатися в положенні перевернутого A або V.
4. Щоб бути ефективним, тримайте повітря, стискаючи живіт, протягом 10 секунд, щоб зберегти положення.
5. Повільно викидайте повітря під час спуску до вихідного положення. Повторіть вправу 7 разів.
6. Варіант, який додає труднощів і ефективності для схуднення полягає в тому, що коли ви тримаєте асану дельфіна, ви качаєте вперед, проходячи голову перед вашими руками, поки вони не наблизяться до грудей, і ви повертаєтеся, повторюючи її 3 рази. повернення в початкове положення.

Свічка або Sarvangasana

Серед вибору кращих вправ йоги для схуднення в різних частинах тіла і тонізувати їх, ми знаходимо позу свічки або Sarvangasana . Це позиція, яка допоможе нам працювати на животі, спині, руках і ногах, а також допоможе вам розтягнути м'язи і зняти напругу, накопичену в плечах і шиї. Для цього зверніть увагу на наступні кроки:

1. Ляжте на спину на килимок або рушник, покладіть долоні вниз до боків тіла або трохи нижче і натисніть, щоб підняти ноги.
2. Підніміть ноги прямо, поки не отримаєте кут на 90 °, надихайте їх на груди.
3. Поступово знімайте повітря, піднімаючи сідниці і спину. Краще згинати руки, підтримуючи себе на ліктях, і відпочивати руки на нижній частині спини на рівні нирок. Тримайте дихання нормальним темпом, але повільно і глибоко.
4. Допомагайте своїми руками добре розміщувати спину і правильно підтримувати всю вагу на ліктях, руках, шиї, плечах і голові. Вирівняйте тіло, щоб стати перпендикулярним до підлоги, тримаючи ноги піднятими, а ноги прямими.
5. З підборіддям, близьким до грудної клітини і підтримуючи описане положення, утримуйте протягом декількох секунд, між 30 і 60 секундами, і поверніться в початкове положення повільно, видих.
6. Ви можете повернути ноги назад, проходячи через голову, щоб краще керувати спуском.
7. Повторіть цю вправу 5 разів і намагайтеся щоразу тримати більше часу.

Кобра або Бхуджангасана

Остання з цих вправ, яку ми пропонуємо, є однією з найпростіших пози для занять йогою вдома. Це позиція кобри або Бхуджангасани, яка приносить користь нам спалюванням жиру з живота, стегон і сідниць, зміцненням спини і рук, оскільки життєво важливо укласти контракт з черевної порожниною і зберегти активність усіх м'язів. Щоб зробити цю просту позицію, яка допоможе вам зменшити деякі розміри, дотримуйтеся наведених нижче інструкцій.

1. Ляжте на килимок догори ногами і покладіть руки на підлогу на висоті плеча.
2. Підніміть голову і тулуб, натискаючи руки на землю і добре розтягуючи руки.
3. Не тримайте всі сили в руках, але ви повинні намагатися зв'язати м'язи живота з роботою і розподілити зусилля між різними частинами тіла.
4. Тримайте ноги і ноги добре розтягнутими, і ви навіть можете спробувати відділити стегна від землі, щоб зміцнити ноги і сідниці.
5. Тримайте його від 30 до 60 секунд, поверніться у вихідне положення, витягнувши все повітря, відпочиньте кілька хвилин і повторіть всі кроки 5 разів.

Поради для схуднення роблять йогу

На додаток до виконання цих 4 вправи йоги, щоб схуднути, ви повинні звернути увагу на свій раціон і стан вашого здоров'я. Вам доведеться звернутися до лікаря-дієтолога та до свого звичайного лікаря, щоб переглядати ваше здоров'я і ваш прогрес, щоб схуднути за допомогою цієї практики. Важливо, щоб Ви врахували деякі поради, які допоможуть вам полегшити втрату ваги:

• Спробуйте пити від 1, 5 до 2 літрів води на день. Це дозволить вам добре зволожуватися, виводити токсини і зменшувати затримку рідини.
• Їжте 5 або 6 разів на день здоровою дієтою, таким чином ви не будете голодними і активізуєте обмін речовин.
• Забудьте про шкідливу їжу, як смажені продукти або промислові продукти. Вибирайте здорові продукти, які містять білок, але мало жирів, крім волокон.
• Візьміть вуглеводи під час першого харчування, але ніколи не їжте їх на вечерях.
• Додайте більше фруктів і овочів, які надають вам вітаміни, мінерали і клітковину.
• Зменшує або виключає споживання алкоголю і тютюну.

Протипоказання до занять йогою

Існують певні випадки, коли, за деякими умовами, не доцільно практикувати цей тип статичних вправ. Деякі з двох випадків, які вважаються протипоказаннями до йоги, такі:

• Вагітна в спокої
• Пацієнти з глаукомою
• Люди з діабетом
• Люди з ішемічною хворобою серця та іншими подібними захворюваннями очей
• Пацієнти з остеопорозом

Якщо ви ніколи раніше не займалися цим видом спорту, то краще спочатку проконсультуватися зі своїм звичайним лікарем, оскільки він буде знати, якщо у вашому здоров'ї ви його будете практикувати чи ні і які інші варіанти ви можете мати. Якщо ви можете практикувати це бажано почати повільно і добре знати, як почати займатися йогою.