Однією з областей тіла, яка прагне розвиватися, зміцнювати і тонізувати, є зброя. І хоча в багатьох випадках набирати силу в них досягається просто за рахунок роботи в інших областях, таких як живіт або за допомогою фізичних вправ, існують конкретні вправи, щоб показати сильні і тверді руки.

У багатьох випадках вважається, що рука набирає більше сили, якщо виконується біцепс, м'яз, що з'являється в передній області верхньої руки. Але насправді, що дає твердість і форму руці - це трицепс, м'яз, розташований у задній частині плеча. Є кілька вправ, які дозволяють ізолювати цей м'яз, щоб збільшити його розвиток, і одним з них є віджимання. Ось чому ми пояснюємо, як робити трицепси віджимання .

Можливо, вас також зацікавить: Як почати робити віджимання

Класичні віджимання трицепса

Ця вправа найчастіше використовується для ізоляції і тренування трицепсів. Це дуже просто і можна зробити в тренажерному залі або вдома. Вам просто потрібен килимок для нахилу на землю і не потребує ніякої ваги, так як тіло буде використовуватися. Такі кроки, щоб правильно виконати класичні трикутники push-up :

1. Початкова позиція складається з розміщення обличчям вниз на килимок, як якщо б ви збиралися виконувати традиційні віджимання, але замість того, щоб підтримувати ноги, коліна і долоні рук будуть підтримуватися.
2. Таким чином, замість того, щоб розділяти вагу і зусилля між грудьми, руками і животом, воно зосереджується ще більше на трицепсах.
3. Руки розміщені більш-менш на висоті грудної клітки, що розділяє їх відповідно до ширини плечей і, замість того, щоб помістити пальці вперед, як при нормальному згинанні, вони розміщені поверненими всередину, так що пальці обох Руки звернені один до одного, зовсім не у прямій лінії, а з ними формують трикутник.
4. Як тільки ця позиція буде досягнута, рух буде зроблено якомога ближче до грудей до підлоги, згинаючи лікті, але не відділяючи їх від тіла, щоб переконатися, що трицепс працює.
5. Потім тіло знову піднімається, повертаючись у вихідне положення.

Рекомендується виконати цю вправу в 4 наборах по 12 повторів .

Стендові трицепси віджимання

Інший, але також дуже ефективний спосіб робити трицепс віджимання - за допомогою банку. Це ще один варіант, який можна чергувати з класичними трицепсами віджимань, які раніше пояснювалися. Виконайте вказівки, наведені нижче, щоб правильно виконати віджимання трицепсів із банком :

1. Перш за все, потрібна лава або подібна поверхня, яка добре закріплена так, щоб вона не закінчувалася, коли тіло підтримується силою.
2. Початкове положення полягає в тому, щоб сидіти на підлозі, повністю розтягнувши ноги, спиною до лавки і руками на ній, щоб спина натиралася на лаву.
3. Коли стартове положення буде досягнуто, тренування, що складається з підняття ваги тіла з долонями рук, що лежать на лаві, не згинаючи коліна, буде запущено так, що коли тіло буде піднято, тільки підлога залишається в контакті з підлогою. ноги.
4. Ви повертаєтеся до вихідної позиції, щоб повторити вправу.

Бажано виконати 4 набори з 10 повторів цієї вправи.

Ізометричного трицепс кучері

Ця вправа для зміцнення і тон трицепсів для більш просунутого рівня, оскільки вона вимагає додаткової сили і підготовки, щоб мати можливість це зробити. Доцільно вдатися до цієї вправи, коли попередні два зроблені з легкістю. Такі кроки для виконання ізометричних трикутників:

1. Початкове положення і рух, що виконується, точно такі ж, як і в класичних триплексних віджиманнях, з підтримкою колін і пальцями рук, звернених один до одного, з руками на висоті грудей відповідно до ширини плечей.
2. Таке ж рух робиться, щоб принести груди до землі, але замість того, щоб піднятися негайно, буде виконана ізометрична робота, тобто вона буде стояти близько 10 секунд перед тим, як піднятися.
3. Потім ви повернетеся до вихідної позиції, щоб повторити її.

Рекомендується виконати цю вправу в 4 наборах по 6 повторів . Коли з часом ви отримуєте більше сили і опору в руках, ви можете продовжувати виконувати ті самі віджимання, не фактично підтримуючи коліна.

Після виконання кожного з цих трицепсів віджимання, пам'ятайте, що дуже важливо розтягнути, щоб уникнути травм. Зустрітися в цій іншій статті Як розтягнути після виконання віджимань.