При виборі дієти для схуднення, або просто знаючи, як працює наш організм, на думку приходить предмет щоденних калорій . Ми запитуємо себе, скільки калорій я повинен споживати і, отже, скільки калорій слід уникати. Важливо відзначити, що розвиток чоловіків і жінок не є однаковим і, отже, прийом калорій з певних віків теж. Тому в цій статті ми дамо вам деякі рекомендації, які допоможуть вам дізнатися, скільки калорій ви повинні їсти щодня відповідно до вашого віку .

Вас також може зацікавити: Скільки калорій спалю я в спокої?

Загальна формула

Є кілька формул для розрахунку щоденних калорій, які кожна людина повинна споживати. Дуже простий - помножити вагу в кілограмах на 30. Ця формула не точна, оскільки для людей старше 65 років це неправильно, але це може дати вам вказівку.

Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів x 30 = 2100 калорій, щоденне число, яке ви повинні проковтнути приблизно.

Щоб мати більш чітку інформацію, можна скористатися цим калькулятором калорій.

Калорії підходять для дітей

Діти за своїми розмірами не вимагають стільки калорій, скільки дорослих, тому ви маєте посилання:

• Діти 2-х років: повинні приймати близько 1000 калорій на день.
• Діти 6 років: беруть близько 1400 калорій на день.

Калорії підходять для підлітків

Епоха підлітків характеризується високою енергоємністю, і саме на цьому етапі хлопчики та дівчатка потребують різної кількості щоденних калорій. Молоді люди повинні вживати багато калорій для посилення свого росту, тут ви маєте потрібну кількість калорій для кожного віку :

• 10-річний хлопчик: дівчата повинні приймати від 1600 до 2000 калорій на день, хлопці з 1800 до 2600.
• 15-річний хлопчик: дівчата між 1800 і 2400, а хлопчикам потрібно 2200 до 3200 калорій на день.
• Юнак 20 років: від 3200 до 3500 калорій на день, що є часом життя, в якому ми потребуємо більш високої калорійності.

Калорії підходять для дорослих

Ми розглядаємо доросле життя як момент рівноваги і балансу, тому рекомендується збалансована дієта і контроль над прийомом калорій, що може допомогти нам досягти кращого здоров'я, коли ми вже старші. Ось деякі ознаки:

• Чоловік від 25 до 60 років: 3000 калорій на день.
• Жінка від 25 до 60 років: 2200 калорій на день.

Калорії підходять для людей похилого віку

Коли людина перевищує 65-річний вік, потрібно контролювати, скільки калорій приймається:

• Особа у віці від 65 до 70 років: 2200 калорій
• Особа старше 70 років: 1800 калорій

Якщо ви хочете схуднути

Пам'ятайте, що якщо вашою метою є схуднути, ви повинні пом'якшити споживання калорій і трохи зменшити її залежно від віку, який ви вважаєте, і способу життя. Харчування належної дієти дуже важливо, проте фізична активність відіграє ключову роль, допомагаючи вам споживати більшу кількість калорій, зберігаючи при цьому серце і тіло здоровими. Без сумніву, це важливий крок, якщо ваша мета - втратити кілька кілограмів.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Дані, які ми виклали тут, про кількість калорій, які ми повинні з'їсти, є показовими і повинні бути дієтологом, який повинен вказати оптимальну кількість калорій.